sumo

Pasi? Tylko MC Sumo na klasyka zmień jak coś. Na tej rozpisce urośniesz, gwarantuje

24.05.11r. B (1) Drążek nachwytem 3x MAX 9CW/8CW/8CW Wiosło końcem sztangi 12/10/10/8/6 30kg/40kg/45kg/50kg/52,5kg Wiosło hantlem 12/10/10 24kg/27kg/30kg MC (bez odkładania) Rampa 10 95kg/100kg/105kg/110kg Szrugsy 12/10/10/8 95kg/100kg/105kg/110kg Facepull 12/10/10 22,5kg/25kg/25kg Młotki 12/10/10 15kg/18kg/21kg Przedramiona i brzuch. Ciężary [...]

[...] już niedługo i ty tez podźwigasz Yosis nie wiedziałam, że tak to jest z powiadomkami w końcu po przerwie i pobycie w domu powróciłam dietka: Dzisiejszy trening: 1. MC sumobardzo delikatnie podeszłam dziś, nie chciałam znów bólu w biodrze 5x33kg/5x38kg/ 5x43kg/5x48kg ostatnio i był ból w ostatniej serii 5x13kg(rozgrzewka)/5x23kg/ [...]

Tydzień 7 dzień 44 z 84 TRENING Dzień treningowy 1. 1. przysiad 5x5 5x38kg 5x48kg 5x58kg* 5x63kg** 5x68kg*** 2. MC sumo 5x5 5x38kg 5x43kg 5x48kg 5x53kg 5x58kg + 4x obwód 15 burpee 10 pompek męskich 5 Turkish Get Up +4kg czas obwodów: 19:30**** poprzedni trening z dnia 1 http://www.sfd.pl/konkurs%2Ffilonka-t725666-s32.html#post7 [...]

Boksero: tak sobie teraz wybrałem... od miesiąca robię pierwszy raz sumo. nigdy wcześniej. dobrze się robi miałem wybór albo sumo albo RDL albo klasyk i tak sobie tym razem wziąłem i będę się pewnie tego trzmał do końca E3. Tibes: max sprint 15 sek i 45sek trucht. Biegam na stadionie. Zayebiście jest

ogólnie czemu robisz sumo?:) zmieniłeś bo Ci lepiej, czy poprostu tak w treningu masz rozpisane?

TRENING: LEGS 1. PRZECIĄGANIE SZTANGIELKA RAMPA 3 (eksplozywność) 3x 5/10/15/20/25/30/35 3x 10/15/20/25/30/35/40 2. PRZYSIAD TYLNI RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 3. MC SUMO RAMPA 6 6x 50/60/80/90/100/110 6x 50/60/85/95/105/115 4. PRZYSIAD PRZEDNI RAMPA 6 6x 30/35/45/50/55/60 6x 35/45/50/55/60/65 5. UGINANIE LEŻĄC Z [...]

Mateusz88d nie,nie mozesz. sumo to ciezka odmiana mc. mozesz wybrac jedno z ponizszych: - wznosy z opadu (back extension) - "zuraw" (glute-ham raise) - "dzien-dobry" (good-morning) - (reverse hypers) - (pull throughs) ps. latwiejsze technicznie? dobre,dobre

1)Sprzedam katana Titana a/s rozmiar 48 używana tel 609351489 2)kostium do MC sumo rozm 46 Titan centurion szelki zszyte 5cm nieużywany z powodu kontuzji Tel 609 351 489 Przemek

Wypiski, żeby nie było, że się obijam 20.05.11(piątek) Miska: wyższy + rzodkiewki, sałata lodowa, szpinak, pomidor trochę się poprzestawiały posiłki, ale są podpisane, więc wiadomo co i jak ---------------------------- Suplementy: Witaminy+ protokół estrogenowy- dzień 10 ---------------------------------- Trening: Dzień 2- siłowy [...]

pierd0le to mam niby zakaz na przeciążanie, ale ciągi sumo robię, a box siady zapewnią asekurację.. najwyżej się doyebie znowu

traktor mam pytanie co do planu który polecasz czy zamiast RDL moge robić MC sumo? bo chyba troche łatwiejsze technicznie to jest. bede ćwiczył tak jak radzisz tylko zamiast wyciskania na ławce dam pompki na poręczach

prezentacje przezylam, jak zwykle niepotrzebnie sie denerwowalam, poszlo jak po masle i maximum punktow czuje sie juz dobrze, tzn. okres mi sie zbliza i napuchlam troszke ale wiem ze to od tego brzuch wywalony a nie od jedzenia, jem juz normalnie, bez nabialu - bo wlasciwie malo zawsze go jadalam...ale jutro wrzuce troche twarogu i jogurtu nat [...]

[...] w przod - rampa 12 + unoszenie hantli bokiem siedząc - rampa 12 6. Wspięcia na palce siedząc - rampa 30 ********************************************* WTOREK - PULL A: 1. MC sumo - rampa 6 2. Wiosło hantlem - rampa 6 3. Ściąganie drążka do klatki młotkowo - rampa 10 4. SS: Szrugsy sztangą - rampa 8 + face pull - rampa 12 5. Uginanie ze sztangą - [...]

No tak bywa, ja na mojej zostanę bo blisko mam. A miałam wczoraj napisać i zapomniałam, byłam na basenie pierwszy raz od 2 miesięcy, trenerka się rozpływała nad tym jak schudłam i nad tym jak wyraźnie ręce i nogi mi się wzmocniły co widać przy pływaniu Trening z dziś 2700m "sprintu" na rowerku 25 przysiadów 25 CurtisP 13kg* [...]

[...] po zakonczeniu serii i tak bolało i tak. WODYN O witam Dzięki, wiem, że nie jest lekko dokładać, ale póki co pauzy ni ma Właśnie w kolejnym cyklu myślę robić ciągi tylko sumo na 6 powtórzeń, podobnie jak siady, żeby trochę odpocząć od niskich ramp i nabrać głodu do ciężarów w tych ćwiczeniach. "patrz - plecy czy nogi robisz prostym [...]

Trening nr 22 - 17.05.11 Zestaw B - plecy, biceps, tylne barki. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t703065-s40.html#post9 Tydzien 6: MC Sumo 2: 2x 105 2x 135 2x 155 2x 175 2x 195 2x 215 2x 235 1x 245 (poprzednio 220x3) Podciąganie na drążku podchwytem - rampa 2: 2x 2x +5 2x +10 2x +12,5 2x +15 2x +17,5 2x +20 2x +25 1x +30 (poprzednio [...]

[...] wyrobić na drugi dzień na treningu SW. Przy treningu SW trening siłowy powinien być krótki a treściwy coś bardziej w ten deseń: A Przysiad WL Wiosło B Pushpress( jedno z łatwiejszych ćwiczeń dynamicznych do nauczenia ale jeśli koniecznie nie chcesz to daj żołnierskie po MC) MC (najlepiej sumo) Podciąganie Do tego po treningu łydki i/lub brzuch

[...] mniej serii, bardziej zaawansowani więcej), wspięcia na palce 2 serie (lekko), środa: Wyciskopodrzut (push press) 3 serie x 3-6 powt (75-90% CM), martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), wyciskanie sztangi siedząc, do czoła (barki; ławka 70-90 [...]

Dzień 41 , Czwartek , 19.05.2011 protokół kortyzolowy dzień 14- ostatni dzień TRENING: ostatni takie trening : http://www.sfd.pl/Konkurs%2F_Ann_-t725822-s8.html + 800m "sprintu" 25 przysiadów (bez obciążenia) 25 CurtisP (zarzut+ wypad na każda nogę+ push press =1 CurtisP) * -------------------------- 4x obwód 25 pompek (męskie) 25 Sumo [...]