[...] leżąc sztangi na płaskiej 4. push press +ew. ściąganie drążka górnego do klatki po podciąganiu jeśli uznasz, że podciąganie było za mało intetnsywne dzień 2 1. mc sumo 2. wisołowanie nachwytem do brzucha 3. zarzut + wykrok na prawa + wykrok na lewa + push press 4. wyciskanie sztangielek skos możesz zacząć od 3x10 i stopniowo [...]
[...] treningowy konkursowy od Obli, pewnie wyszła sieczka z tego dietę ogarnęłam, ale ułożenie treningu to jednak jeszcze czarna magia. Wyszło coś takiego: Dzień 1 Nogi: 1. MC sumo 5x5 albo żuraw zobaczymy jak przy MC się będę czuła 2.Wznosy bioder na jednej nodze 4x8-10 na nogę 3. Uginanie nóg 2/1 ( podciągam dwoma , opuszczam jedną) 3x 6-8 na [...]
[...] sprawdzają się w przypadku mostków na WL? Albo power cleanów czy push pressów? Albo przysiadów przednich? Rozważałem zakup tego typu butów (cenowo podobnie jak buty do kosza), bo i tak nie robię sumo, także nie potrzebuję płaskiej podeszwy. W sieci krąży sporo negatywnych opinii na temat tego typu butów jeżeli chodzi o inne ćwiczenia.
[...] x 20 swing oburącz x 20 przerwa 1 minuta swing oburącz x 20 wypady bez kettli x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty Zestawów zmieściłam 5 czyli 1,2,1,2,1 i zajęło mi to 1:02:53. Miało być 3 pełne [...]
[...] z kettlą x 20 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty swing oburącz x 20 wypady z kettlą x 10 na nogę swing oburącz x 20 podrzut kettlą x 15 na rękę swing oburącz x 20 przysiady sumo z kettlą x 20 swing oburącz x 20 pompki x 15 swing oburącz x 20 przerwa 2 minuty zestaw nr 1... przerwa... zestaw nr 2... I tak prawie godzinę Na koniec TGU po 4 razy [...]
do high pulla nie mam takich stojaków musiałbym to z ziemi rwać , jeśli o to chodzi : http://www.youtube.com/watch?v=UFznMk35-EQ Ok sumo MC czyli ustawienie nóg SUMO bez tego rwania.
[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]
[...] po pierwszym posiłku i 2kaps przed snem. ZMA - 3kaps przed snem Witaminy - 2kaps po drugim posiłku Power Training 5x5, przerwy ok. 2-2,5 minuty Przysiad tylni Martwy ciąg (sumo) Wiosłowanie Wycisk na poziomej Wycisk sprzed brody Wycisk wąski Uginanie ramion ze sztangielkami ROWER - 24km - 3 trasy, jak poniżej [...]
dzieki dziewczynki za dobre slowa... tydzien niestety wyrwany z zyciorysu mialam... ale fajne jest to ze nie trzeba sie chemia faszerowac zeby wyzdrowiec.... *** Dzien 47/84 protokol kortyzolowy - dzien 1 zaczynam od nowa bo w czasie choroby przerwalam *** Trening - Sila + Wytrzymalosc 800m sprint 25 przysiadow 25 Curtis P 25kg 4x 25 pompek* [...]
[...] 8-12 powt. wspięcia na palce 2 serie (lekko), 75-85% CM, 20-40 powt. środa: Wyciskopodrzut (push press) 3-6 serii x 3-6 powt (75-90% CM), RAMPA martwy ciąg klasyczny lub sumo 5 serii (jeden tydzień lekko 75-85% CM, drugi ciężko 85-95% CM), RAMPA 4-8 powt. podciąganie na drążku 4-5 serii (75-85% CM), 5-10 powt. wyciskanie sztangi siedząc, do [...]
[...] Więc: 1. Martwy ciag 5x8-10 60sek przerwy - oczywiście zwiększać ciężar w każdej serii?? 2a. przysiad tylny z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy- czyli tak jak przysiad sumo ze sztangą, czy po prostu szerzej trochę niż w zwykłym? bez przerwy to znaczy - robię przysiad potem od razu suwnicę i 90s przerwy?? a jak nie będzie możliwości zrobić w [...]
Viren od września myślę ,że ruszę na nowo z kopyta. Pon:SW Wto:Siłownia Śro:SW Czw:Siłownia Pią:SW SOB:off NIE:off Plan:Ostatnio robiłem plan Knife może zmodyfikuję go nieco np: A.) POWER CLEAN 5x6 PRZYSIAD PRZEDNI 5 X 10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 X 6 Podciąganie nad pod ostatnio robiłem nad 4x max. Wyciskanie wąsko 5x6 B.) CLEAN AND JERK [...]