sumo

[...] mi idzie; nadal mną trzęsie, ale czuję, że nie sprawia mi to takiego trudu jak początkowo wiosło: 8-) a pamiętam jak ledwo szło jakieś 2 tygodnie temu, pozytywnie :-D sumo: troszkę zawiesiło mnie w próżni %-) wejście: nie wiem czy ja tu kiedyś dodam }:-( raz, że strach, dwa, że to trudne - jest moment, że idzie gładko, szczególnie druga [...]

[...] rozciąganie. Cardio to 7 razy taki zestaw: 20s sprint - 10s przerwy 20s burpies - 10s przerwy 20s mountain climbers - 10s przerwy 20s przeskoki - 10s przerwy 20s przysiad sumo 7,5kg - 10s przerwy W misce z dzisiaj dużo orzechów, myślałam, że jak się zacznę spowiadać, to jakoś się powstrzymam, ale nie dałam rady. [...]

przysiad sumo -twoje przywodziciele żyją ? :-P

[...] - rozciąganie pośladków i łydek! Kuleje u Ciebie dolna faza przysiadu, masz problem z głębokością. Pamiętaj o tym. Z tego też powodu dodatkowo w treningu B zamiast MC sumo sugeruje dać przysiad tylny ATG z podwójnym dnem. Szefowe, co wy na to? Aha i po każdym treningu dałbym 3 serie jakiegoś ćwiczenia na poprawe chwytu. Bo leży i kwiczy [...]

[...] młotkowym 5.Odwrotne pompki na krzesłach z obciążeniem B. 1.Wykroki 2.Wznosy z opadu 3.Wyciskanie ze supinacją 4.Uginanie ramion w siadzie w oparciu o kolano 5.Francuskie oburącz C. 1.Przysiad sumo ze sztangielką 2.Wymachy ze sztangielką 3.Wiosłowanie jednorącz w oparciu o ławkę 4.Uginanie ramion ze supinacją 5.Wyciskanie francuskie jednorącz

[...] -wchodzenie na stepa 2 obwod: -wykroki -RDL -przysiad -podciaganie sztangi do brody 3 obwod: -wiosłowanie w opadzie -wznosy na 1 nodze -wyciskanie zolnierskie -przysiad sumo -30 min na orbim: 3 min +12/12 ma przemian szybko i wolno z tentnem w granicach 154-170) +3 wolniutko #-P jestem padnieta #-P teraz 48 godzin wolnego 8-) uzupeniam [...]

Krewetko mnie naszczescie boli tylko czasami ale jak juz to dokuczliwie. Ciocia ja ogolnie nie lubie krewetek wiec chetnie bym Ci je oddala:-)ale jak bym lubila to i tak bym sie podzielila:-) Glowa sie uspokoila, tchawica swiszcze ale jest oki:-) Zapomnialam powiedziec, ze tego niby swiezego dorsza nie dalo sie zjesc bleeee. Trening sciagniety od [...]

[...] kfiatki ;-) A jeszcze słowem o terminologii - bo jest kilka różnych MC. Zwykły MC - to ten z ugięciem nóg. MC na prostych nogach to jako RDL się zapisuję, czy MC na prostych nogach to jedno, a RDL to drugie? W książce mam tylko określenia MC na prostych kończynach dolnych, MC i MC sumo. Więc jeden wielki misz-masz terminologiczny mi się zrobił.

MC na prostych to co innego, RDL to co innego (choć bardzo podobne do siebie). Klasyk to klasyk i jak napiszesz MC to wiadomo, ze chodzi o klasyk, resztę dopisuj czy sumo czy na prostych :-))

[...] dalam rade raptem zrobic 1 raz trzy obwody88-O 1.wyciskanie klatka ale lezalam na podlodze 20 kg 3x10 na pilce x 4 2.wioslo sztanga 20kg 3x 10 i 3 obwody: 6 thrusters 5 sumo dl hi pull 3 burpee dyszlam i konczyny odmawialy posluszenstwa jestem zaskoczona taka cienizna dodatkowo zrobilam : 1. wznosy na pilce 3kg 3x10 2. plank 50 sek, 34 sek [...]

A może sumo? %-)

Trenuje tym planem TRENING A: POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU 3-5 x 10 POMPKI NA PORĘCZACH (dips) 5 x 5 TRENING B: CLEAN AND JERK (PODRZUT SZTANGI) 5 x 5 PRZYSIAD TYLNY 5 X 5 WYCISKANIE SZTANGI LEŻĄC 5 X 5 WIOSŁOWANIE sztangą [...]

[...] Uginanie ramion ze sztangą 10-8 6. Naprzemienne uginanie ramion nachwytem 8-7-6-5 (na każdą rękę) Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 A teraz kolejność...robić różne partie [...]

Pon 28 stycznia dzień treningowy Problemy z nogami i plecami ale jakoś dałem rade doczołgać się na siłownie pull -Mc sumo 70x10 90x8 120x6 140x6 155x3 170x2 175x8 175x6 -podciąganie wąsko x5 x5 x5 x5 x5 x4,5 :-) x3 -wiosło jednorącz 17,5x12 22,5x12 27,5x10 27,5x10 -wiosło dolny wyciąg 50x15 60x15 70x12 80x8 -rowling pionowy 20x15 25x12 30x10 30x10 [...]

[...] ramion na przemian ze skrętem 8-7-6 5. Uginanie ramion ze sztangą 10-8-8 6 uginanie w oparciu o kolano ze 3 s Pt:nogi+barki 1. Przysiad ze sztangą na barkach 10-8-6-4 2. Martwy ciąg "sumo" 10-8-6-4 3. wykroki 3. Stojąc unoszenie sztangielek bokiem 12-10-8-6 4. Siedząc wyciskanie sztangielek nad głowę z łączeniem 10-8-6-4 5 unoszenie w opadzie

[...] woda, herbata, ziola Trening: Orbi 15 min 13km/h 1.wyciskanie klatka 20 kg x6 x5x5 2.wioslo sztanga 20kgx10 , 22,5kgx 6, 25kg x 6 3. 3 obwoby: trusters 10 kg x5 sumo dl hi pull 20kg x 5 burpe x 3 rozciaganie W czasie treningu wzielam 2 lyki wina bo strasznie mi duszno bylo mimo otwartego okna. Pomoglo:-) ale nie wiem czy tak [...]

[...] coś czuję że jutro będzie ból...to co dotychczas uprawiałam to jednak przy tym było opyerdalanie się Dzień 3 – NOGI 1. Rozgrzewkowo: prostowanie nóg z gumą 2x30 2. Przysiad sumo ze sztangą 15x21kg 15x23kg 15x25kg 15x27kg 3. Przysiad z piłką 10x21kg 10x23kg 10x25kg 4. Wypady chodzone z hantlami 20x7kg 20x8kg 20x9kg 5. Wejście na ławkę z hantlami [...]

Więc biegaj stopniowo, trening jak na warunki domowe ok, ew. zamiast uginania wrzuciłbym jakiś podrzut czy też np. high pull sumo deadlift. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=3568 - polecam sporo informacji

Witam ; ) Mam jeszcze pytanko co do ćwiczeń gdzie mogę znaleźć atlas ćwiczeń do CF? Chodzi mi o poprawną technikę wykonania np. deadlift sumo hight pull czy coś w tym stylu się to nazywa.

[...] rozwaliłem sobie prostowniki na mc, w sumie to strasznie bolą i nie mogę się schylać moze za tydzień przejdzie. nie jest źle bywało gożej. To tak Rano waga pokazała 98kg Mc sumo 60x10 100x6 140x6 160x3 170x2 180x4 (na czawrtym repie wyslizgneła mi sie lekko sztanga bo nie można używać magnezji i dupa poczułem plecy od razu koniec ciągów) [...]