sumo

http://www.youtube.com/watch?v=yUM4CpCBz5w http://www.youtube.com/watch?v=cOfolHX8dIs http://www.youtube.com/watch?v=775MN9kQ7iY 1. MC sumo - rampa była. Pas od 120kg. Przechwyt od 130kg. Dzisiaj chwyt był mocny. 140kg miałem wyciągać na kilka razy, ale zaprzestałem dlatego, że pewnie plecy bym puścił. Chciałem powalczyć o 150, ale... za słabo [...]

[...] na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek 20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8 4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek. 20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10 2a- to zrobiłam sumo, ciężko ciężko 3- sztangielki wymieniłam na sztangę bo wygodniej ;> MISKA warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, czosnek, szczypiorek, sałata, rzodkiewki [...]

[...] ciąg 5x8-10 60sek przerwy 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10 45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8 2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy 35kgx12, 35kgx15, 37,5x15 30kgx15, 35kgx15, 37,5x13 30kgx13, 30kgx15, 35kgx13 2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy 80kgx12, 80kgx12, 80kgx15 [...]

MC Sumo jak dla mnie prostsze do opanowania, bo jestem wysoki he he. Czasami możesz zmieniać na klasyka Może odejmij 2 kg z bica, lepiej zrobić cofkę w ciężarze niż robić oszukane, nie sądzisz? Plan fajny, rośnij! Szerokości

[...] oliwa 6. jajka oliwa razem:B/T/W 176/78/14 1405kcal *************************************************************** dzis trening: 1. MC klasyk 5x6-8 ---->nie moge robic sumo bo mi kolano siada 50x8/52.5x8/55x6/57.5x6/60x4 2. zarzut 4x6 25x6x4srie 3. Man Maker 4x6 7x6x4serie 4. TGU 4x8 <4 na kazda strone> 10x8x4serie czas [...]

30x przysiad ze sztanga nad glowa chwyt szeroki Milena robilas to olimpijka?? ja z 12kg kiedys walczylam... przypominam sobie, ze latwiej bylo mi rownowage utrzymac w wersji sumo

dam wypiski zeby nie bylo ze mnie Kasia nie widziala bo sie obijam i nie trenuje trening poniedzialek: 1. siady 5x5 40x5/45x5/50x5/55x5/60x4 2a. przysiad sumo 4x6-8 40x8/40x7/40x7/40x7 2b. syzyfki 4x6-8 10x8/10x8/10x7/10x7 3. mc chwyt snatch 5x5 45x5/50x5/55x5/60x5/65x3 4a. wioslo 4x6-8 37.5x8/40x7/42.5x7/45x6 4b. przyciaganie wyciagu do brzucha [...]

[...] przysiad (w sumie nie wiem czemu %-) ), podam obciążenie z konkursu z przysiadu: 48kgx4 wznosy z opadu na piłce cc MC 60kgx2 WŻ 16kgx5 Dnia nr 3 nie zdążyłam zrealizować, podam obciążenia z konkursu: RDL 59kgx5 przysiad sumo 35kgx12 wiosło sztangielką 15,5kgx7 shoulder box 2,5kg Miasto podam Ci na prv :-) Mis bo ja nie lubię jak mi głodno ;-D

[...] Będę próbował robić to jeszcze lepiej , odnośnie samego wykonania to kiedyś wg wskazówek Snesa mniej więcej tak zacząłem robić , wcześniej robiłem różne wariant MC w tym i sumo o którym zapewne wspominasz , to były czas treningów z Wodynem, pamiętam jak pięknie rosła na nich siła - zresztą mój max w MC z tamtego okresu bodajże 210kg przy wadze [...]

Szaleństw ciąg dalszy. 2.12. Trening: Dzień 4, Tydzień 2 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ 2x7,5 kg/ Podoba mi się to ćwiczenie, choć w końcówkach serii jest ciężko. 2. Wyciskanie hantli leżąc 4x 12, 3010 2x3,75/2x3,75/2x3,75/2x3,75 2x5 kg/2x5 kg/2x5 kg/2x3,75 Jednak dla [...]

ŚRODA Tydzień 8, dzień 4 1. Martwy ciąg sumo 4x 12, 4020 starałam się usilnie by nie bolał odcinek lędźwiowy i nie bolał 23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/23 kg/ 2x12 kg/ 2x12 kg/ 21 kg/ 21 kg/ 21 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg/ 2x10 kg 2x9,5 kg/ 2x9,5 kg/ [...]

ale i sumo i redu średnio idą to Kapitan wziął się za wódkę ..... czyli krzewi PL kulturę za granicą|-)

[...] i dwugłowych. Jak skończę zabawy w redu to specjalnie dla tego ćwiczenia będę latał na siłkę z większym obciążeniem. Zastanawiałem się nad zrobieniem martwego w wariancie sumo z niesymetrycznym obciążeniem 32 + 24 i podwojonej liczbie powtórzeń, ale uznałem, że to tylko zawracanie dupy, bo ciężar ma być ciężar, a jak tak zacznę dzielić to [...]

[...] daje? Pewnie jak każda aktywność o wysokim natężeniu. Z odważnikami bym się nie podjął, chociaż... O tym za chwilę. III część: bieżnia + odważniki Miała być obwodówka: MC sumo przy ścianie Snatch Wejścia na ławkę Chód farmera na bieżni 200 m... Wyszła z tego jakaś choooyooofka a'la DVD Chodakowskiej. Bueeee... No to zmodyfikowałem i zaprzągłem [...]

Na coś się zdecydować muszę i to już dzisiaj, bo jutro rano chciałem zrobić pierwszy trening. Stała rozgrzewka: - trucht na siłownię W łapę kula 16 albo nawet 12 kg: - 8 Figure 30" - 8 Figure With Hold 30" - 8 Figure With Hold & Press 30" - TH Swing 30" - OA Swing 2 x 30" - TH High Pull 30" - OA High Pull 2 x 30" - OA Snatch 2 x 30" Trening: [...]

[...] nie zmieniam u siebie. A raczej na pewno zmieniam piątkowy trening siły. Mam tydzień żeby to przemyśleć. Bardzo chciałbym robić martwy ciąg, ale widzę że kombinacje w stylu sumo, walizka itp. to tylko jakieś doraźne rozwiązania. Jeszcze spróbuję tego co Caculin nazywa "w siodle" ale jak on pisze o czymś, że to jest niebezpieczne, to przeciętny [...]

[...] program. Idea jest taka, że dopóki nie będę miał więcej ciężaru (o tym za chwilę), to spróbuję robić martwy ciąg "z tyłu" (podobno bardziej wymagający) albo 10-15 powtórzeń "sumo". W grę wchodzi również przysiad Jeffersona, tylko tu szkoda mi czasu. Kupię sobie długi gryf 28 mm. Z mety zyskam 30 kg obciążenia. Jakbym nie liczył, to najkorzystniej [...]

[...] (dla gości). Zaserwuję pstrąga w śmietanie z migdałami i szpinakiem. Do tego cukinia zapiekana z mozzarellą. Trening zrobiłem. Drabiny Press x 5 (1-2) EH Martwy ciąg sumo 5 x 5 (obciążenie od 77,5 - 93,5 - 117,5) Windmill 1-2-3 EH + spacer z Over Hold tzn. każdy wiatrak kończył spacer na około 5 metrów z kettlem w górze. Na zmianę z [...]

Orzegów - ja też uważam teraz swing za ojca wszystkich ćwiczeń. W marcu ruszam z drugą edycją "10 000". Czuję, że da mi więcej niż te wszystkie biegania do maratonu :-) Spoko Nieraz :-) Tak piszę, bo ja ciągle mam pretensje do siebie o to, że za mało ortodoksyjnie i technicznie wyciskam 32 kg. W ostatnich drabinach na 100% robię lekkiego pusha. [...]

Poskarżyłem się dzisiaj instruktorowi, że malo energetyczny był poprzedni trening Duża nieroztropność, ale liczę, że dostałeś w końcu to, na co liczyłeś :-) Siniakami się nie martw, bo one są jak trądzik. Każdy kto ćwiczy z odważnikami musi przez nie przejść. Staraj się nauczyć amortyzacji i ruchu, to unikniesz bólu. Ja zrobiłem dzisiaj mega [...]