Agnieszka DT

22.05.2014

TRENING

tydzień 1
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8
2a. przysiad z nogami szeroko 3x12-15 bez przerwy
30kgx13, 30kgx15, 35kgx13
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
60kgx15, 65kgx15, 70kgx15
3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek.
20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10

2a- to zrobiłam sumo, ciężko ciężko
3- sztangielki wymieniłam na sztangę bo wygodniej ;>


MISKA
warzywa: pomidor, ogórek zielony, cebula, czosnek, szczypiorek, sałata, rzodkiewki




23.05.2014

+MMA

MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, sałata, papryka



troszkę może za dużo nabiału wyszło dzisiaj

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-23 21:05:04

TRENING

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
20kgx12, 20kgx15, 20kgx15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kgx12, 4kgx12, 4kgx14
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
6x10, 7x8, 7x10, 8x6
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
22kgx20, 25kgx20, 30kgx12

1- filmik wrzucę do oceny bo nie jestem pewna techniki
2a- dzisiaj tak na spokojnie z tym przysiadem,chociaż te 15 powtórzeń poczułam, szczególnie po 1 serii po bułgarze
2b- to mnie zabiło, na pierwsza nogę jak się robi to jakoś idzie, ale później jak jest zamiana nóg to masakra, w ost serii po 10 chwila wydechu i po 12 powtórzeniu (na prawą nogę)
3- te cyferki to nr sztabki nie wiem ile kg maja ale się dowiem, w ost serii nie zmieściłam się w zakresie powtórzeń, ale jak 7x10 jakoś poszło to stwierdziłam, że nie będę powtarzać to samo
4- w 3 serii to samo co w ćwiczeniu nr3, bo po 25kg jest od razu 30kg


MISKA
warzywa: 2 pomidory, ogórek zielony, rzodkiewki, brokuł



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-24 20:35:28

Przysiad bułgarski robisz bardzo ładnie, ale zmniejsz trochę tempo.

Przysiad przedni też w zasadzie całkiem dobrze wygląda, ale przenieś ciężar ciała z palców na pięty. Powinnaś też porozciągać tylny łańcuch funkcjonalny.

W PP nie dawaj rąk jeszcze bardziej do tyłu, ręce powinny u góry tworzyć jedną linię z tułowiem. I nie rób przeprostu w łokciach na końcu ruchu.

25.05.2014

wyjazd- miska czysta


26.05.2014

MISKA
warzywa: sałata, 2 pomidory, papryka, ogórek zielony






Saida Ok dostosuję się do wskazówek :) Dzięki wielkie. A w jaki sposób powinnam rozciągać tylny łańcuch funkcjonalny? Jest o tym może jakiś artykuł na forum, żebym mogła się dokształcić


Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-26 21:37:46

Mawashi zrobił dobry zestaw - jest w regulaminie działu, chyba ma tytuł ćwiczenia dla połamańców.

Filmiki wykasowałam, tak jak prosiłaś.

27.05.2013

TRENING

tydzień 2
1. Martwy ciąg 5x8-10 60sek przerwy
45kgx10, 50kgx10, 50kgx10, 55kgx10, 55kgx10
45kgx10, 45kgx10, 50kgx8, 50kgx10, 55kgx8
2a. przysiad sumo 3x12-15 bez przerwy
30kgx15, 35kgx15, 37,5x13
30kgx13, 30kgx15, 35kgx13
2b. wyciskanie suwnicy 3x 12-15 90sek przerwy
70kgx15, 80kgx12, 80kgx15
60kgx15, 65kgx15, 70kgx15
3. wyciskanie sztangi na klatkę skos góra 4x 8-10 60 sek
22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8, 25kx10
20kgx10, 22,5kgx10, 25kgx8, 25kgx8
4. wiosłowanie sztangą w opadzie 4x8-10 60 sek
25kgx10, 25kgx10, 30kgx6, 30kgx8
20kgx10, 20kgx10, 25kgx8, 25kgx10

1- dodam nowy post o tym bo mam niemały problem;/
3- 2 ostatnie powtórzenia w ostatniej serii trochę oszukane... ciężko ciężko
4- moje ulubione ćwiczenie :)


MISKA
warzywa: 2 pomidory, sałata, rzodkiewki, brokuł




28.05.2014

+MMA

MISKA
warzywa: pomidor, ogórek zielony, sałata, rzodkiewki, papryka





Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-28 22:38:13

Odnośnie martwego... wczoraj na siłce po martwym zaczęło boleć mnie w dolnym odcinku pleców, dzisiaj już nic nie czuję, ale wczoraj jeszcze po treningu mnie bolało ;/ Jeszcze jak robiłam martwy z 50kg to nic mi nie było, dopiero jak zrobiłam z 55kg. Trochę się wystraszyłam, zobaczę jak będzie na następnym treningu, a na razie wklejam martwy... może kurcze źle to robię. W sumie chyba wolałabym, aby ten ból spowodowany był złą techniką, a nie z jakiegoś innego powodu
I oczywiście przed robię rozgrzewkę 30kgx10, 35kgx10, 40kgx10











-----
Tak myślałam, że chodzi o to rozciąganie :) Będę robić

Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-28 22:57:13

29.05.2014

TRENING

B
1. push press 5 x 8-10 60sek
20kgx8, 20kgx10, 22kgx8, 22kgx10, 25kgx6
18kgx10, 20kgx8, 20kgx8, 20kgx10, 20kgx10
2a. przysiad przedni 3x12-15 bez przerwy
25kgx12, 25kgx12, 25kgx15
20kgx12, 20kgx15, 20kgx15
2b. przysiad bułgarski 3x 12-15 90sek przerwy
4kgx12, 4kgx12, 4kgx12
4kgx12, 4kgx12, 4kgx14
3. ściąganie drążka górnego do klatki szeroko 4x 8-10 60sek
6x10, 6x10, 7x6 7x6
6x10, 7x8, 7x10, 8x6
4."jeżyki" na brzuch 3x 15-20 60sek
25kgx20, 30kgx12, 30kgx15
22kgx20, 25kgx20, 30kgx12

2b- regres, ale po tym przysiadzie nie dałam rady więcej powtórzeń, myślałam, że się rozpłacze przez te bułgary
3- nie wiem ocb, zeeero mocy (6,6,7,7- to nr sztabki)

MISKA
warzywa: pomidor, szpinak, sałata, rzodkiewki, papryka



30.05.2014

+MMA

MISKA
warzywa: pomidor, szpinak, sałata, kapusta kiszona, ogórek zielony



Zmieniony przez - lalala123 w dniu 2014-05-30 21:01:48

31.05.2014

miska nieliczona czysta, chociaż dużo owoców wczoraj było- banan, z 0,5kg truskawek, granat. Ogólnie jakoś dużo zjadłam wczoraj


01.06.2014

Zajechałam pod siłkę i się okazało, że zamknięta... pffff... wkurzyłam się ;/

MISKA
warzywa: będzie dużo warzyw, właśnie z działki przywiozłam