[...] zaczelam dyszki, ciezary orientacyjnie- specjalnie male wzielam, bo mam mega zakwasy i nie chce tez od razu porywac sie na duze (zeby pozniej miec co dokladac ). sumo squat 19kg/ 21kg/ 22kg dzień dobry 19kg/ 20kg/ 22kg wiosłowanie 17kg/ 20kg/ 22kg rozpiętki płasko 12kg/ 14kg/ 15kg unoszenie szt. bokiem w opadzie 9kg/ 10kg/ [...]
ja*******e... powinieneś ciągnąć sumo,bez dwóch zdań ;) dwójki słabe jak chvy,bo dupa Ci od razu idzie do góry głowa ma być uniesiona,gdy zaczynasz ruch masz jakieś skrzywienie pleców,w odcinku piersiowym,czy tylko mięśnie Ci puszczają ?
[...] schodzi, ale warto, gdybym był przy kasie to też bym kupił;) http://www.youtube.com/watch?v=QkEw5SxyLBw&feature=related jak ktoś chce się pośmiać, to polecam:) musze chyba matce telefon zawinąć i nagrać MC, bo u wojtka widziałem że na sumo mu polecałeś przejść, może okaże się że też bd musiał zmienić, albo inna zła rzecz się dzieje:) pozdro:)
Skeni, Iza rozpisała mi kiedyś poniższy trening (cel: szersze plecy, barki, krąglejszy tyłek). Zabacz, czy Ci pasuje. A jeśli nie to napisz, czego od treningu oczekujesz, jakie masz ograniczenia, na ile dni. trening A: 1a. MC z szerokim chwytem (dobrze szerzej niz barki) x6 1b. Romanian MC x6 1c. Sumo MC x6 Wszytskie powtorzenia bez przerwy, [...]
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 22.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 2 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 20 kg 3b. snatch jedna reka-2 kg 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi- może mi ktoś podpowiedzieć jak to wygląda? 20 min cross
[...] mam coś takiego jak uraz. Ponieważ codziennie masuję te mięśnie widzę wolną poprawę. Jeżeli nie zrobię niczego zupełnie pozbawionego sensu, jak np. próba zrobienia przysiadu sumo z 200 kg na barkach, to za jakieś parę tygodni kontuzja będzie już tylko wspomnieniem. Wiem, że może to brzmieć idiotycznie, ale dla mnie nawet małe różnice w ułożeniu [...]
[...] kokosowy, pol banana, cynamon, sliwka schab ze sliwka, fasolka szparagowa, oliwa, sok marchewkowy no i jeszcze jaka kolacyjka bedzie trening rozgrzewka- bieg - 7min 1. MC sumo 4*6-8 38KG/43KG/48KG/53KG/58KG 2. WIOSLOWANIE SZTANGA DO BRZUCHA 4*6-8 20,5kg/23kg/25,5kg/28kg 3. zarzut+ przysiad przedni+wykrok L + P + push press 5*5 20,5kg/ 23kg/ [...]
no wiesz rzabbcia, jak niektorzy jedza po 1200kcal dziennie, to mysla, ze te 2000kcal to porcja dla zawodnika sumo swoja droga.. jak mozna jesc np. tylko dwa razy dziennie? ja juz dwie godziny po posilku skrecam sie najczesciej z glodu
[...] stojąc najlepiej z nadrzutem z podłogi a dopiero wyciśnięciu sztangi w górę z poziomu klatki piersiowej.Darój sobie wyprosty nóg na maszynie to uszkadza stawy kolanowe zastąp je martwym ciągiem typu sumo lub czymś podobnym.Operując ćwiczeniami wielostawowymi z niewielką ilością powtórzeń ale za to z dużym ciężarem wyrobisz siłę i masę mięśniową .
Zależy jaki MC. W klasycznym bardziej pracują nogi. To nimi odrywasz ciężar od podłogi trzymając plecy wklęsłe i dopiero jak się prostują nogi, prostujesz także całą sylwetkę i dobijasz prostowniki. W MC Sumo bardziej pracują prostowniki, ale nogi też tyrają. W MC na prostych napyerdalasz prostowniki, dupę i tył ud najbardziej, ale reszta ciała [...]
Trening B. 1. Martwy ciag Sumo 3x10 26.5 2a. wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 4 kg 2b. sciaganie drazka gornego do klatki 22,5 kg,25 4a. brzuszki 4b. odwrotne brzuszki 4c. "brzuszki" lezac na boku z nogami zgietymi 20 min cross Zmieniony przez - Missee w dniu 2011-09-04 21:45:01