sumo

[...] głowy 10/8/6 2 Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 12/10/8 3 Unoszenie sztangielek bokiem w górę 12/10/8 Środa Plecy + Tył barków + Brzuch PLECY 1 Martwy ciąg, wersja sumo 12/10/8/6 2 Wiosłowanie sztangą w opadzie tułowia 12/10/8 3 Podciąganie szerokim chwytem 3s./intuicyjnie/ 4 Wznosy barków 14/12 TYŁ BARKÓW 1 Unoszenie ramion bokiem w [...]

wspaniale postepy Demol Sztangielki zabralem z kilku powodow w 2-5tkach, nie mysl sobie ze głupio zrobiłem piszesz ze dla satysfakcji chcesz okragle 50 ciskac - przeciez juz bys wycisnal ale byles po ok 10 seriach po 2 powt jesli pozwole Ci miec satysfakcje - stracisz motywacje znasz zasade kija i marchewki? jesli dasz marchewke progres sie [...]

Ciężko mi było myśleć o prawidłowej pozycji przy tych 75 Ha! Wiec gdy widze 80kgx10 to mi slabo. Naprawde trudno dobra postawe przy duzym ciezarze utrzymac. A ja tez mam MC sumo w planie Zmieniony przez - wrong w dniu 2011-01-13 20:15:52

a'propos sumo: podziwiam Cie Martucca, że byłaś w stanie wyciągnąć tak 80kg - ja nie mogłam poderwać 70, bo myślałam, że mi przywodziciele rozpyerdoli

[...] max: 8x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt 5x opuszczanie nachwyt 5x podciąganie podchwyt http://www.youtube.com/watch?v=3IK-susxE-I 2) MC sumo 3x15: 35.5kg x15 40.5kg x15 45.5kg x15 http://www.youtube.com/watch?v=pEQ3zAuDZ_I http://www.youtube.com/watch?v=0nvW_ZL2ns8 3) box squat 4x 8-10: 33kg x10 43kg x10 [...]

Filmiki widziałem Szkoda, że nie masz dłuższych. Mi jak się okazało bardzo leży sumo.

[...] z potrzeba Na poczatek trening HIM HAM i SMW http://www.sfd.pl/TRENING_TYGODNIA__zebrane_treningi_wytrzymalosciowe-t564376-s4.html#post4 1. przysiad przedni 4 x 10 2. MC sumo, cwicz technike tu plecy sa bardziej proste, najlepiej gdybys dala podwyzszenie pod kola tak by sztanga lezala od poczatku na wysokosci lekko ponizej twoich kolan 4x 6 [...]

SDLHP L to takze sumo dead lift high pull,bo zdezorientowala mnie ta L z tylu To samo... No, palec mi się obsunął z P na L, no

A mnie nikt nie kocha, idę na trening Iza postrasz Magdę, to i 130kg w sumo wytarga

Plecy: - Martwy ciąg: 8x40kg, 8x50kg, 8x65kg, 4x80kg 3x8x85kg, 8x55kg(sumo) - Przyciąganie wyciągu dolnego w siadzie płaskim: 10x40kg, 10x40kg, 10x40kg - Wiosłowanie Sztangielką: 8x18kg, 10x18kg, 12x18kg - Unoszenie tułowia: 12, 16, 20 - Szrugsy kettlebellami(25kg): 20, 35, 25 Proste brzucha: - Unoszenie nóg (level up: prostych): 20, 25, 15 - [...]

split prawidłowy jak robiłeś zwykłego klasyka to proponowałbym moze inną wersję(moze spróbowałbyś np sumo ciąg) jeśli chcesz odpocząć koniecznie od wszystkich form ciagów,to wtedy "dzień-dobry" rób jako trzecie.

- Wiek: 18 lat - Staż: niecały rok - Cel: masa, później rzeźba na lato - Dieta: DT: B:200g (pełnowartościowe) T:125g WW:300g+50g carbo - 3800 kcal DNT: B:180g (pełnowartościowe) T:115g WW:275g - 3400 kcal - Planowany trening: Tylko serie główne P- progresja S- stały I. Wyciskanie ławka płaska hantle 8-8-8-8 P Skos (-) sztanga + rozpiętki na tym [...]

a ja w pierwszej chwili pomyślałam , że to efekt robienia sumo. a jak długo będziesz musiała mieć gips ?

Trening nr 34 - 02.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s236.html#post6 Martwy ciąg SUMO - rampa 3: 3x 90 3x 120 3x 150 3x 180 3x 200 3x 220 3x 230 (poprzednio 225x3) FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 6x 6x 6x 6x 6x (poprzednio 5s po 5 powtórzeń) [...]

Viren: jakbys czytal moj dziennik to bys wiedzial ze bylo SUMO, bo klasyk zbyt obciazal plecy u osob wysokich. A cwiczyc 40kg tez nie ma sensu. Szkoda bo bardzo mi sie MC podobalo, ale widac nie dla mnie. EOT z mojej strony w temacie MC i suwnicy przy FBW.

Jak masz problem z techniką to proboj rozne rodzaje MC np. sumo/rdl czy klasyk i zobacz ktore ci podpasuje. Albo 15-10-5 WODYN'a zrób, dobry plan. http://www.sfd.pl/SPIS_TEMATÓW_TRENING-t401012.html tutaj znajdziesz.

mój nowy trening wraz z nowymi zasadami w diecie-DZIĘKUJĘ IZA! Bialko =150g Tluszcz =60g Węgle : Dzien wysoki =150g Dzien sredni = 100g Dzien niski =50g Uklad dni 2x wysoki 2x sredni 2x niskie Dzien1. dol czworoglowe ; dzien sredni Dzien2. gora + cardio – dzien wysoki Dzien3. brzuch + cardio –dzien niski Dzien4. dol dwuglowe [...]

Trening nr 38 - 09.02.11 Zestaw B - nogi lekko, plecy ciężko, biceps lekko. Poprzedni taki trening: http://www.sfd.pl/-t555688-s243.html#post3 Martwy ciąg SUMO - rampa 2: 2x 95 2x 125 2x 155 2x 185 2x 205 2x 225 1x 235 (poprzednio 230x3) FILM + drop... 200 x11 FILM Podciąganie na drążku podchwytem: Tylko masa ciała. 7x 5x 6,5x 7x (poprzednio 5s [...]

sroda, 9 lutego 2011: Podrzut 85 /3/3 Sumo 162 /3/3 Klasyk 162 /3/3 Podc nachw. /10/10 Podc podch. /10/10

To chyba pozycja sumo by byla :-X