sumo

29 lipca 2010: Czwartek: TRENING: 1. Podciaganie sztangi do wys sutkow: 32,5kg x8 37,5kg x8 42,5kg x8 47,5kg x8 52,5kg x8 (poprzednio 50kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 75kg x8 95kg x8 115kg x8 134kg x8 145kg x14 (poprzednio 120kg x8) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x8 62,5kg x8 67,5kg x8 72,5kg x8 (poprzednio 70kg x8) 4. Podciaganie [...]

no siad przedni widać ze bardzo lekko nie znam się zbytnio na nim więc nie pomoge ten mc coś mnie dziwi sumo czemu az tyle PS: mi filmiki działaja masz z MC? Zmieniony przez - raptacz1 w dniu 2010-07-30 19:31:58

volvo93 Znajde chwile to pewno wpadne A specem od wszelakich treningów to jest ten Pan co się pod Tobą wpisał WODYN Np fronty czy sa ok? Co sadzisz o kg w MC sumo? I wogole Bo jak nic nie piszesz to mam wrazenie, ze znowu cos robie nie tak Zmieniony przez - adzik123 w dniu 2010-07-31 19:20:27

no co za sumo masz soga a w cwiczenaich piatkowych nie szalej, dodawaj ciezaru i powtorzen tylko kiedy jest juz za lekko

1 sierpnia 2010: niedziela: TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 30kg x6 40kg x6 45kg x6 50kg x6 55kg x6 (poprzednio 52,5kg x8) 2. Martwy ciag sumo: 90kg x6 110kg x6 130kg x6 149kg x6 160kg x6 (poprzednio 145kg x14) 3. Wyciskanie wasko: 50kg x6 60kg x6 65kg x6 70kg x6 75kg x6 (poprzednio 72,5kg x8) 4. Podciaganie na drazku nachwytem, [...]

a czemu ściągasz tak sztangę tzn idąc do przodu? przecież można się zabić potem przy odkładaniu do tyłu jak chcesz robić sumo to warto dobrze popracować nad przywodzicielami głównie jeśli chodzi o rozciągnięcie,bo wtedy ułatwia chociaż nie wiem w jakim stanie są Twoje

[...] nog w zwisie na drążku 12/10/8/6 W lerzeniu wypychanie nog pionowo (nie weim jak to się nazywa) Brzuszki na ziemi Przysiad ze sztanga 12/12/10/8 rampa*8 MC klasyk lub sumo rampa*8 Przysiady wykroczne z sztangielkami 12/10/8/8 ok MC na prostych nogach 12/12/10/8 tutaj żuraw 4x8 Szpinki na palcach do zmeczenia spiecia oczywiscie 4 serie [...]

bic bo teraz jest MASA,SIŁA i PYERDOLNIĘCIE TYDZIEŃ 4 trening 2 Martwy ciąg sumo: 20/6 50/5 65/3 pas: 80/3 90/3x3 Dociąganie: 100/2x2 Rumun 40/6 62,5/6x3 biceps dowolnie -uginanie gryfem jednorącz(6kg) 2x10 -uginanie nachwytem (18kg) 2x10 -modlitewnik (18kg) 2x6 Brzuch 4x10-8 -spięcia (20kg) 2x10 -skłony z linką (47kg) 2x10 czas 110min Uwagi: [...]

Skodzio Pisalem juz przeciez. Slodzik, jajka i np kakao. Miksuje i po temacie. bicu O, żyjesz Ciagi w sumo? Lekko, mam wrazenie ze prawie sie nie ruszam vena Tak to już z tym WODYNem jest krawat Spoko, byle nie za duzo WODYN Niestety ale zestaw B2 nie został przez Ciebie podany Tylko ogolnikowo bylo podane, zadnej ilosci powtorzen ani nic. [...]

5 sierpnia 2010: czwartek TRENING: 1. Podciaganie sztangi do klatki: 32,5kg x6 42,5kg x6 47,5kg x6 52,5kg x6 57,5kg x6 (poprzednio 55kg x6) 2. Martwy ciag sumo: 70kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 95kg x5 (poprzednio 160kg x6) 3. Wyciskanie wasko z przytrzymaniami: 52,5kg x6 62,5kg x6 67,5kg x6 72,5kg x6 77,5kg x6 (poprzednio 75kg x6) 4. [...]

[...] z indyka + pomidor. V. Twaróg półtłosty 25g + 25 g pieczeni z indyka + 2 łyzeczki naturalnego + pomidor ok. 1650 kcal B:105 W:125 T:65 DT W poniedziałki A: Nogi:Przysiady sumo z sztangą na barkach 10/15/15/10 Plecy:rozciąganie sprężyny 10/15/10 Klatka:Wyciskanie Sztangi ławka poziom 5/10/15 Barki:Wyciskanie sztangi z klatki5/10/15 [...]

[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Bardzo fajnie mi się w ten sposób siadało , gorzej co prawda jest z powrotem zbliżyć nogi tak by móc zrobić kilka kroków do stojaków. Nie mniej jednak myślę że mimo że [...]

[...] moze dlatego ciezej sie przylozyc bo uwaga jednak skupia sie bardziej na glownym cwiczeniu mi chodzilo o to zeby przestawic sie w ostatnich seriach tak jak Ty robisz w sumo zejde z ciezarem i wejde w ostatnich seriach na trojki. nie bede caly czas leciec na jedynkach bo to wcale mi dobrze ostatnio nie wychodzi Twoj filmik mnie przed [...]

fajny trening adzik sumo nieźle nieźle

[...] Dość przyjemy trening bez bonusowych ćwiczeń . W box siadach stosowałem technikę podobną do powerlifterów z USA coś w stylu Westside box squat , czyli nogi szeroko jak w sumo. Przy wyciskaniu jednorącz przyglądałem się sztangielce 50 kg oraz chyba najcięższej na siłowni 54 kg , było by fajnie wycisnąć choć jedną z nich . Podciągania wolno [...]

Pudzianowski zaś się niech nie bawi w sumo jak nie ma kondycji źle mu wyjdzie mi się wydaje że się wszystko roztrzygnie w stójce i BB jest moim faworytem

Nie dziwne ze nie poszło dużo w mc skoro tydzień temu w sumo 220 wisiało na gryfie. To podwójne dno to masakra. Ciekawe jak teraz z siłą w klasycznych siadach u Ciebie. Aa i skończ się wreszcie obijać

ZESTAW A1 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 5 powtórzeń 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Wyciskanie leżąc na skosie w dół - PROGRESJA po 5 powtórzeń ZESTAW A2 1. Podrzut siłowy - PROGRESJA po 3 powtórzenia 2. Przysiady z 4 pauzami - 3x8 3. Podciąganie na drążu podchwytem - PROGRESJA po 3 powtórzenia 4. Pompki na poręczach - PROGRESJA po 3 [...]

[...] bardziej cieszy ze w takich warunkach wywalczylem te kilka kg wiecej do zyciowki. NOWE CELE: Zobaczymy ile uda sie zrealizowac, po tygodniu przerwy rozpoczynam treningi typowo trojbojowe. Do pazdziernika: siad 170kg i/lub 180kg w pasie WL nie mniej niz 130kg ciag sumo 200kg i/lub 210kg w pasie wyc stojac nie mniej niz 75kg

Zrób sobie dwa zestawy oparte o złożone ćwiczenia. Przysiadu możesz dać inną wersje np. przedni, mc to samo, RDL lub mc sumo. Na klate możesz dać pompki na poręczach i wyciskanie sztangi na skosie. Na barki możesz dać push press i wyciskanie sztangielek siedząc. Na bica zwykłe uginanie ze sztangielkami stojąc. Na trica inne wyciskanie fransukie. [...]