sumo

Film z sumo przysiadu: 65 kg, 4 powtórzenia, pięknie w przód poleciałam w ostatnim powtórzeniu %-): https://www.youtube.com/watch?v=wjvZ7aDmEaU&feature=youtu.be 17.03. DNT Aktywność: - bieg w terenie: 4.15 km , 25:23min MISKA: - ło Panie %-) poniesło mnie dziś z tłuszczami... 88-O a rano myślałam "zjem awokado, co bym ładnietłuszcze nabiła"... [...]

z tymi wieprzowinami to jakiś dziwne wartości są w tym arkuszu ano ano, sumo żel ci wychodzi, zupełnie zmienisz cięzar i popracuj nad głębokością, tez proponuję mocniej łokcie w tył byś mogła niżej spuścic sztange na plecy bo masz ją prawie na szyi , to za wysoko nie pozwala ci przyjąc bardziej pionowej pozycji

[...] - pierwszy raz po 2 tygodniach przerwy 2 serie. Zrobiłam je ledwo co.... 1. przysiady z hantlami 15x 10kg / 12x12kg 2. wykrok z hantlami do przodu 15x10kg / 10x12kg 3.sumo 15x10kg / 12x12kg 4.przysiad na jednej nodze L i P po 12x5kg / 8x7kg 5. wykrok z hantlami do tyłu 15x10kg / 10x12kg 6. prostowanie podudzi, stojąc 10xmc/ 0 7. [...]

Ajjj Iza, tu mnie szlag trafił w tym sumo... pierwsza seria już była ciężka, a druga mnie położyła... nie wiem, dzień nie ten? ale z drugiej strony: nałożę za dużo i też nie jest dobrze, ani technicznie, ani odczuciowo... Dość po treningu to ja mam, bo takich odczuć, jak urojone objawy okresowe, czy grypowe, to mnie w życiu po treningach nie [...]

30.03. Tydzień 4, dzień 11 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 45 kg / 50 kg / 55 kg / 60 kg / 55 kg 40 kg / 45 kg ... plie + suwnica x 3 serie 40kg / 45kg / 50kg / 55kg / 60kg / 65kg 2a. RDL 3x 4-6 55 kg x 6 / 55 kg x 6 / 55 kg x 6 --> zapas jest, chwyt puszcza, ale paski zamówione! 8-) 50kg x 6 / 50 kg x 6 / 50 [...]

[...] niczego. Ale sobie pomyślałam, że pocisnę jednak, bo jak kiedy będę musiała jednemu, czy drugiemu w ryj dać lub kopa zasadzić, to muszę mieć powera! %-) Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ;-D ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już [...]

Zaległe wypiski: 13.04. Tydzień 5, dzień 17 Trening: Dzień 2 1. przysiad sumo 6x 8,8,6,6,4,4 2min odpoczynku 50 kg x 2 / 60 kg x 2 / 65 kg x2 --> już na rozgrzewce czułam, że to nie mój dzień... R: 45 kg x 8 // 50 kg / 55 kg / 60 kg / 65 kg / 70 kg / 75 kg !!!! power!!! pooooszło!!! ostatni powtórzenie ostatniej serii, to już myślałam, że nie [...]

[...] przedramion ze sztangielkami uchwyt młotkowy 2 x 12 powtórzeń 7. wspięcia na palce na maszynie 3 x 12 powtórzeń 8. deska 2 x 10s 9. brzuszki proste 2 x 10 powtórzeń B 1. sumo squat z kettlem 3 serie x 12 powtórzeń 2. wysoki step ze sztangielkami/sztangą 3x 12 powtórzeń 3. ściąganie drążka wyciągu górnego do karku 3 x 12 powtórzeń 4. [...]

Z dzisiaj: mc: 6 x 4 x 110 (muszę zwrócić uwagę na tor sztangi, no i ciągle dupskiem wstaję..) Wyciskanie fajnie wchodzi, ale w MC dziwi mnie chwyt. Łapiesz ni to do sumo, ni to do klasyka. Powód? Taki chwyt może Ci trochę mieszać tor ruchu sztangi.

[...] nie liczyłam, bo jedzenie było z doskoku mocno. Po rehabilitacji było widać, że jestem pospinana (szczególnie okolice miednicy, nogi i ramiona). Według fizjo mogę robić sumo squat. Z ruchu gimnastyka na rehabilitacji. Paznokcie mi się umocniły i białe plamy znikają, w końcu. Uhh. Odezwę się jutro po treningu. Zmieniony przez - bellafiore [...]

10.07.2015 1. Front sq 40/8,60/8,90/6,110/5,140/4,4,4,4 2. BP 20/6,60/5,80/5,100/5,140/5,155/8,180/6 -> Film: https://goo.gl/YAecVc 3. DL sumo box 70/5,140/5,200/4,240/3,260/2 4. Pull-ups wide grip /8x3 Zapowiedz z treningu strongman: https://www.youtube.com/watch?v=AAzLnAEHgSA

[...] 3x 3a. Wyciskanie siedząc z akcentem na dół klatki 3x 3b. Rozpiętki 3x +parę serii na biceps bo były fajne maszyny :) Sobota Nogi 1.Prostowanie nóg 4x 2.Przysiad sumo 3x 3.Hack-Przysiad 2x 4a. Uginanie nóg jednonóż 2x 4b. Syzyfki 2x 5. Uginanie nóg 3x 6.Uginanie podudzi na maszynie siedząc 3x +łydki na 4-5 maszynach :) [...]

No to zaczynamy Plan do oceny :) Wyszłam z założenia, że lepiej zrobić porządny trening rzadziej, niż na szybko codziennie, a dać ciału odpocząć w dni wolne. Ćwiczenia nr. 2,3,4 są obligatoryjne według fizjo i świetnie na nie reaguje mój układ ruchu, dlatego trochę sporo się na nogi zebrało. Aktualnie nogi są taką moją piętą achillesową, bo są [...]

[...] bo mało snu w nocy, ale.... %-) Dużo ludzi na siłowni, w trakcie oczekiwania na wyciąg do uginania nóg zrobiłam prostowania i tym samym trening trwal 1h30min :-O 1. przysiad sumo z hantlą 25p/20/18 18 kg / 20 kg / 22 kg 2. przysiad przedni 40 kg x10 / 50 kg x 6 / 40 kg x 10 3. wejście na podest 3x15 10 kg 4. wypychanie nóg na suwnicy 3x10 80 kg / [...]

oprócz zwykłych squatów można dodać sumo squaty, braced squat, goblet squat, bulgarian split squat (oczywiście wszystko z obciążeniem). Wykroki różnego rodzaju, czyli tzw lunges- moje ulubione to curtsy lunges i chodzone z unoszeniem stopy do tyłu (zakładam wtedy jeszcze obciążenie na kostki i sztangielki w rękach). Tak jak wyżej napisano hip [...]

Lacze sie w bolu zada, sumo pilowalam wczoraj i nie dosc, ze tyl boli to jeszcze chodze jak John Wayne na westernie...

Dzisiaj mi sie coś brzuszek zepsuł... 08.09.2015 DZIEŃ 15 DT Napoje: woda (gazowana i niegazowana) Suple: Ca+D, synbiotyk Ś: kasza jaglana z ksylitolem, cynamonem i siemieniem lnianym II: ryż brązowy, gotowana kura; ziemniaki z cebulką z patelni O: spaghetti a'la bolognese P: szklanka świeżo wyciśniętego soku jabłkowego K: 2 mielone (na zasadzie [...]

Wczoraj było całkiem nieźle pod względem jedzonka, była rehabilitacja (kręgosłup dawał tak w dupę, że miałam wybór ćwiczyć albo dalej leżeć w łóżku). Natomiast żywcem nie pamiętam co jadłam żeby Wam to napisać. Z supli było Gold Omega 3 ;) Na plus że zaczyna mi wracać energia :) 10.09.2015 DZIEŃ 17 DT Suple: brak Napoje: 1 zielona herbata, 1 [...]

[...] okazję wypróbować za darmochę inną siłownię. A chodzi mi mianowicie o McFit. Siad przedni 47.5x5, 55x5, 65x5, 65x5 Wyciskanie żołnierskie - 25x5, 30x5, 32.5x5, 37.5x5 Ciąg sumo - 82.5x5, 95x5, 105x5, 117.5x5 Dipsy - 1.25kg x 8, 6, 7 Podciąganie szerokim nachwytem "kulturystycznie": 4, 3, 3, 3 Siłownia, hmm... cóż. Dużo sprzętu, nie tylko [...]

PULL 1 1. Podciaganie na drazku neutral 3 3 3 3 3 4 3 3 3 2 2. Mc sumo 50x8 60x8 70x8 80x8 55x8 65x8 75x8 85x8 3. Szrugs sztanga 70x8 80x8 90x8 100x8 75x8 85x8 95x8 105x8 4. Uginanie sztangą łamana wąsko 25x8 27,5x8 30x8 26x8 29x8 32x8 5. Uginanie sztanga nachwytem 20x10 20x10 20x10 20x10 22,5x10 22,5x10 6. Skladanka na barki - wznos boczny [...]