sumo

[...] tego nie robiła nigdy.. no nic, dziś dzień nr 1, filmy nagrywać do oceny? A i nie mam machiny do uginania nóg, to tej pory robiłam to ze sztangielką między stopami leżąc na brzuchu na ławeczce lub podłodze.. na bramie jest dla mnie nie wygodne. MC- klasyczny, czy mogę pozostać przy sumo? Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-09 14:53:30

08.02 - DT 7 Trening A 1. przysiad sumo 4 x 10 14 kg x 10 / 14 kg x 10/14 kg x 10 / 14 kg x 10 13,25 kg x 10 / 13,25 kg x 10 / 14 kg x 10 / 14 kg x 10 11,25 kg/13,25 kg/13,25 kg/14 kg 10 kg/11,25 kg/12,5 kg/14 kg 2. wykroki 3 x 10 na nogę po 7,5 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę /po 8,75 kg w ręce x 10 na nogę po 7,5 kg w [...]

okiej,poprawie sie:D moze za bardzo opuszczalam bark i dlatego,zle bralam 15kg wiec mi do podlogi brakowalo z 2 cm:D sumo dla mnie trudniejsze niz zwykly MC,ale ja to dziwna jestem:D

[...] :-) Preria, ja tez mam przeskok o 5 kg ma sztandze, ale to trza nalozyc i choc sprobowac pociagnac :-) najwyzej zdejmiesz, a satysfakcja nawet po 4 ruchach z wiekszym nakladem, gwarantowana :-) i widzisz, Obli sumo poleca, bo to lepsze rozwiazanie dla plerow i latwiej wiecej dzwignac. Zmieniony przez - PUSHhard w dniu 2015-02-08 18:26:02

preria po co siedzisz na tym samym cięzarze cały czas Jak masz problemy z kregosłupem to zamień go na wersję sumo i tego sie trzymaj, a po MC kazdy czuje plecy to normlane jest ;-)

[...] siłkę!!! z nowym treningiem podoba mi sie po 1 dniu:D jest krótko i treściwie bez latania jak kot z pęcherzem po siłce:D MC- zwiekszylam do 40 bo lepiej mi z nim idzie niz z sumo MC przysiad szeroko? omajgad,kto to wymyślił? pochylam się z tą sztangą do przodu jakoś:/ wyciskanie suwnicy- spoko,coś nowego,oby kolana wytrzymały wyciskanie na [...]

Wracam z rozpiskami. Przez najbliższy tydzień przyjmuję rozkład 2000 kcal BTW 130/60/230 (czasami wpadnie więcej T kosztem W - gdyby ciężko było dobić z białkiem). Trening nr 2 planuję robić do końca marca. 7.02. - DT / T1 Dzisiejszy trening zaliczony. Ręce się trzęsły i ledwo włosy mogłam spiąć, nogi cały czas czuję. Jutro mega zakwasy będą :-) [...]

Witam, Niektórzy mnie kojarzą (pozdrawiam spam), a osobom, które mnie nie znają, krótko się przedstawię Po SFD błąkam się już od jakiegoś czasu, od mniej więcej roku prowadzę dziennik, w którym razem z 2 innymi mamuśkami (pozdrawiam zwierzałam się z postępów (lub ich braku ) w walce o sylwetkę i lepszą formę po urodzeniu dziecka. Efektem walki [...]

6.07 TRENING - odczuwam kłucie w lewym barku... uniemożliwiło mi to wykonanie wyciskania sztangielek.. zrobiłam za to uginanie przedramion 1. Martwy ciąg sumo 60 kg x 10, 70 kg x 10, 80 kg x 4 --> sztangę mam na stepach, do 80 kg nałożyłam największe krążki i zdjęłam parę nóżek ze stepu i to był chyba błąd, bo pomimo największej średnicy krążka z [...]

[...] były stacje po 1min tak że nie ma nad czym się rozpisywać. Z pewnością taki trening ma swoją nazwę, jeśli ktoś wie to proszę o podpowiedz:P wiosłowanie sztangą box jumps sumo deadlift KB Pull up wspinanie się po ścianie nogami stojąc na rękach wiosłowanie KB w pozycji do pompek Push up (nogi na TRX) Ball Clean Wykroki Deska Liny brzuch Przed [...]

[...] - juz nie mogłam praktycznie sie podniesc bo przysiad totalnie dupą do ziemi ;o • Wykroki chodzone 3*20 z obciazeniem 15 kg na plecach, juz płakałam :-D • MC sumo 12-10-8 12x30kg/10x40kg/8x50kg :D • Odwodzenie nogi w tył z liną wyciągu dolnego stojąc 15-12-10 Zgrzałam sie tak i zrobiło mi sie niedobrze z wysiłku ;x [...]

sumo jest łatwiejsze?

Asiek, MC sumo jest latwiejszy niz klasyczny.. nie wiem, czy bym klasycznie tyle udzwignela :-)

Ja sie nad redu od marca zastanawiam.. zmienie ino % , ale kcal zostana i potem przytne jak cos... kirde, nie poszedl mi ten mc sumo.. 80kg dyglam 4x, do tego w barku mnie kluje...

5.02.2015 DZIEŃ 4 Biegówki 40 min. (ok.5km) TRENING 1. wznosy bioder ze sztangą z plecami na ławce 8x60kg, 8x70kg, 6x80kg, 6x90kg, 4x94kg, 4x98kg 2. sumo MC 8x50kg, 8x52kg, 6x54kg, 6x56kg, 4x58kg, 4x60kg 3. wiosłowanie półsztangą 8x30kg, 8x35kg, 8x35kg 4. 3x20 na stronę: - unoszenie bokiem nogi prostej w górę - unoszenie bokiem nogi [...]

%-) lęcę kosić MC sumo %-)

TRENING TYDZIEN 11 3 serie po 10 powtorzen 1.MC SUMO R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,7x67,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg ,62,5kg R-2x32,5 kg 62,5kg,62,5kg 6x62,5kg R-2x32,5kg 62,5kg,62,5kg 8x62,5kg 2a.Wyciskanie sztangielek na lawce skosnej 10kg,10kg ,5x12,5kg 10kg,10kg ,10kg 10kg,10kg 8x10kg [...]

Podsumowanie czwartku: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/ba18515031514f34ba3beff12a0155fd.png Miska dzisiejsza: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/57499add2a634a35b40d332bfc8e6443.png Trening dzisiejszy: Rozgrzewka:5 minut orbitrek, 7 minut rozciąganie dynamiczne 1. Martwy ciąg Sumo- 10x4610x46,8x48,5 10x46,10x46,10x46 10x41,10x41,10x46 10x45,10x45,7x45 [...]

NO MNIE TEŻ zawsze doopka boli po sumo i jak LejdiG: hip thrust! w każdym planie być powinno! %-)

sumo najlepsze i hip thrust! siadów tez nie dażę sympatią