sumo

Wczoraj na treningu poleciały same "dwójki" Martwy ciąg na prostych nogach 6x8-4 Martwy ciąg sumo 6x8-4 Uginanie podudzi siedząc 2x15 - poszło by więcej ale kolano pobolewało i odpuściłem Na koniec cardio 30 min na wysokim tętnie :-) Wczorajsza dieta, bez większych zmian :-) 1. Posiłek: 50g kaszy jaglanej, 300ml białek jaj + 20g izolatu, 5ml MCT [...]

ROTK - week 1 - grind block - medium day - MP (16+20): - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - 1,2,3 + 3 SQ - SDL (sumo deadlift właściwie) (16+20) - 2x20 Całość z kettlami - 17:45 + do 25.min COOL DOWN - walka z cieniem, trochę rozciągania, zwisów na drążku, kotków.. Przycisnąłem z DL, bo przysiadów mało zrobiłem. Jeszcze po [...]

Masz załatwione od niej http://www.funweb.pl/resize.php?img=http://media.funlol.com/content/img/hot-sumo-wrestlers.jpg Zmieniony przez - nowy_K_D w dniu 2012-11-27 16:32:36

Wczoraj były nogi delikatnie! 6 serii przysiadów 2 wprowadzające po 20 ruchów + 4 ciężkie 16-12/8/8 4 serie przysiadów sumo po 12 powt 5 seri hack maszyna ze stopami wąsko po 14 powt Martwy ciąg na prostych nogach ze sztangą 4 po max powtórzeń Łydki na maszynie 6 serii 2 lżejsze 4 ciężkie w różnym rozstawie stóp brzuch + aeroby ;) Dzisiaj wstałem [...]

[...] a martwy jakoś poszedł wg planu :) Trening Przysiad klasyczny - 62.5kg/5 77.5kg/5 92.5kg/5 92.5kg/5. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 35kg/5 42.5kg/5 47.5kg/5. Martwy ciąg sumo - 82.5kg/5 100kg/5 115kg/5 132.5kg/5. Dipy z obciążeniem - 5kg/10 10kg/10 15kg/10 20kg/10 Brzuszki 3x15. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. [...]

[...] to wyrobiłem się ze wszystkim w godzinkę ;) Trening 1. Przysiad - 62.5kg/5 80kg/5 95kg/5 95kg/5. 2. Wyciskanie żołnierskie - 30kg/5 37.5kg/5 43kg/5 50kg/5. 3. Martwy ciąg sumo - 85kg/5 102.5kg/5 120kg/5 137.5kg/5. 4. Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Wit. C. D3. K2. - ZMA + [...]

[...] nie za bardzo mi to odpowiada ale plan wykonany ;) Trening Przysiad - 67.5kg/5 82.5kg/5 100kg/5/5.  Wyciskanie żołnierskie - 32.2kg/5 37.5kg/5 45kg/5 50kg/5.  Martwy ciąg sumo - 90kg/5 107.5kg/5 125kg/5 140kg/4.  Dipy z obciążeniem - 5kg/8 10kg/8 15kg/8 20kg/8.  Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - ZMA + B6 Szama 1. Bulki z [...]

[...] serię. Dipy też bez obciążenia bo brakło czasu. Trening Przysiad - 70kg/5 87.5kg/5 105kg/5/5.   Wyciskanie żołnierskie - 35kg/5 40kg/5 47. 5kg/5 55kg/5.   Martwy ciąg sumo - 95kg/5 112.5kg/5 132.5kg/5/5. Dipy - 12/12/12. Suplementacja - Kreatyna - Tauryna - Cytrulina - Kofeina - ZMA + B6 Szama 1. Jaglanka z wpc i owocami. Trening 2. [...]

[...] tylko jedno ciezkie cwiczenie - MC, a reszte lekkie asysty. Oczywiscie jak zwykle kiedy mam wolna reke wychodzi inaczej niz bym chcial... - MC klasyk 3/2/2x140 Zaczalem od sumo. Szlo niezle do 130. 140 podnioslem raz i za cholere nie moglem wiecej. Dlatego postanowilem klasycznie sprobowac. Pierwsza seria ok, niezle. W drugiej tylko dwa [...]

A moze bardziej lowbarowo ten przysiad, z szerszym rozstawem, jak ta mobilnosc taka kijowa w skokowym. Cos trochę ala sumo squat. Czy to tez nie da rady albo nie chcesz kombinowac?

[...] bo z racji tego ze sztanga lezy na lawce nie mozesz blisko stanac to ja dodam do tego,ze możesz postawić sztangę na 2ławkach ja tak zawsze robię dociągania tylko Ty będziesz miała latwiej,bo robisz klasyka mi natomiast w sumo ciężko złapać dobrą pozycję w dociąganiu,bo ławki mnie ograniczają...mam kilka filmów z treningów właśnie z ławeczkami

[...] uginanie na modlitewniku progresja 4 serie po 8 powtórzeń 2) uginanie z hantla w podporze o kolano 4 serie po 10 powtórzeń 3) siodemki 4 serie -ŚRODA: Plecy: 1) martwy ciąg sumo 3x3/80% (co tydzień +5kg) 2) dociąganie 3x3/95% (co tydzien +5kg) 3) drążek 4 serie po 10 powtórzeń 4) wiosłowanie 4 serie po 6 powtórzeń Triceps: 1) wyciskanie w wąskim [...]

[...] ciągnie jak flaki z olejem. Ale kiedy wejdziemy na odpowiedniej intensywności to gra się sama nakręca i wtedy idzie się naprawdę dobrze zmęczyć. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/140/140 2.suwnica 200/240/240/240 3. Wyciskanie na płaskiej 60/100/100/100 4.MP 50/60/60/60 5.podciąganie(z przeciwwagą) 12/11/11/11 Dieta [...]

[...] Wiadomo, że trzymając dietę tłuszczową organizm w jakimś stopniu się do niej adaptuje a jestem ciekaw jak by zareagował na takie pojedyncze dni. Trening 1.martwy ciąg sumo 60/100/130/150/150/150] 2.suwnica 270/270/270/270 3.Podrzut 60/70/70/70 4.wyciskanie hantli na ławce skośnej 17,5/40/40/40/40 5.podciąganie(z przeciwwagą) [...]

[...] było super bo zawsze mi się fajnie gra na lekkiej gorączce :-) W diecie jak to zwykle w piątki problem z białkiem więc niestety sporo prochu poszło. Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/140/140 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 30/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta [...]

06-11-2015, dzień 73, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/6/d55bcf022f5c40e0bc1bc670e3445942.jpg

13-11-2015, dzień 80, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/160/160/160 suwnica push press podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka Dieta /SFD/Images/2015/11/13/1b5b5b4a8336401683387730f6f8dfa4.jpg

27-11-2015, dzień95, piątek Trening martwy ciąg sumo 60/100/140/170/200/190 suwnica podciąganie z przeciwwagą wiosłowanie jednorącz 32/32/32/32 plecy na maszynie 10/10/10/10 siatkówka 1h /SFD/Images/2015/11/30/90b6d288dae2453eb2f487fdc6d5ce74.jpg Zmieniony przez - ruski czołg w dniu 2015-11-30 09:10:24

[...] Ludzi było na siłce trochę mniej niż zwykle więc udało się nagrać 2 filmiki. Na jednym rekordowe podejście do MC. Na drugim standardowy podrzut 80kg Trening martwy ciąg sumo 10x60kg / 7x100kg / 6x140kg / 3x180kg / 2x210kg / 2x180kg suwnica 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg / 8x240kg push press 8x60kg / 8x80kg / 8x80kg / 6x80kg podciąganie z [...]

[...] Lepiej wyglądać tak "cienko",jak Eugene Mishin niż być nawet mistrzem sumo. [...]