Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Co chcesz osiągnąć martwym sumo w treningu nóg ?
Martwy ciag sumo w treningu nog, zaraz po przysiadach? W dzien plecow jest Martwy ciag klasyczny. Dobry pomysl? Rybki albo akwarium. Inaczej dolny odcinek grzbietu nie wyrobi z regeneracją.
[...] TRICEPS 7. Uginanie przedramion z hantelkami z supinacją BICEPS(2) 8. Modlitewnik 10/10 D. Dół 1.Siad tylni 8/6/6/10 2. Wykroki chodzone 12/10/8 3. Siad sumo 10/10/10 4. Hip-Thrust ze sztangą 12/12/12 5. Wspięcia na palce z hantelką 3x15 + Brzuch Po treningu 15 minut interwał lub 30 min cardio i brzuch 2 x tyg. Zmieniony [...]
Mega męczący ten plan, robiłam wczoraj i umierałam już w ostatnich seriach MC sumo i bułgarów xD A ten Twój kompleks jeszcze na koniec, no szacun za kondycję! :)
[...] Od wczoraj męczy mnie od czasu do czasu uporczywy kaszel, który parę razy w nocy mnie budził, a rano ciężko mi się wstawało :-( Trening mnie dziś dobił, ledwo zrobiłam mc sumo i bułgary, a miałam serdecznie dosyć, a gdzie reszta ćwiczeń...Tyłeczek boli mnie do tej pory po hip thrust i mc na prostych nogach :-) Kompleks nakręciłam, ale proszę [...]
Artykulik stanowi dość luźne przemyślenia oraz spostrzeżenia dotyczące treningu typu EMOM- napisany troszkę z nudów, ale osobom początkującym może się przydać. Oczywiście zapraszam do dorzucania wskazówek oraz propozycji treningów- te wskazane przeze mnie znalazły się tu dlatego, że sama je wypróbowałam :-). Crossfit to trening przekrojowy, [...]
w fbw zaczynającym się od mc sumo ograniczyłabym się do 4 serii, bo 5 to już naprawdę dużo. sama układalas trening? czym się kierowałaś przy wyborze ćwiczeń i liczby serii? Wzięłam rozpiskę z planu paula.cw, te dwa początkowe ćwiczenia zostawiłam a reszta lekko zmodyfikowana. Mogę ograniczyć do 4 serii bo tak jak mówię już mi było bardzo ciężko na [...]
w fbw zaczynającym się od mc sumo ograniczyłabym się do 4 serii, bo 5 to już naprawdę dużo. sama układalas trening? czym się kierowałaś przy wyborze ćwiczeń i liczby serii?
Wybaczcie te wcześniejsze zdublowane posty, nie wiem jak to się stało, a nie widzę nigdzie opcji usunięcia. 07.05. TRENING Rozgrzewka: 5 minut orbitrek FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 30kgx10 , 40kgx10x10x8x8x8 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 5kgx10x10, 4kgx10x10x10 Ojj ciężko było, te serie łączone dają popalić. W MC ledwo udało mi się dobić do 8 [...]
[...] Dieta: Fajne te makro bo nie miałam żadnego problemu żeby się wpasować. Warzywa: nie za wiele dzisiaj, ogórek konserwowy, mieszanka włoska, cebula Trening: 1a Martwy ciąg sumo 5 x 10 R. 30kgx10 40kg 40kg 50kg 50kg x 8+2 40kg 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 6kg 6kg 5kg 5kg 5kgx8 2A. Hip Thrust 5 x 10 30kg 40kg 50kg 50kg 50kg 2B. [...]
[...] a że ma 1000 pomysłów na minutę, to trzeba być czujnym ;-) Później orbi już normalnie bo "Max i Ruby" przejęli kontrolę, udało się trzepnąć 25 min. Jak się jutro wszystko potoczy zgodnie z planem, to planuję zrobić dzień z MC, objętość i intensywność zarazem. MC sumo powinienem dodać :-). Zmieniony przez - fanslaska w dniu 2016-05-06 23:04:15
[...] więc coś nie doczytałaś :P Hip thrust z ławką rzymską podejrzałam u paula.cw i u niej nie było obiekcji, ale trochę pozmieniałam i by było coś takiego: FBW 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Uginanie nóg na maszynie 5 x 10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie drążka [...]
[...] 1:00 Gość ma na sobie 450kg co prawda nie raw, ale raw też pewnie ma potężny. 1:00 dokładnie o to mi chodzi. Tyle, że chcę nieco niżej zejść jeszcze. Niczym MC sumo ze sztanga na plecach. W tym momencie dokładnei takie martwe robie, tzn z przysiadu. Wcześniej robiłem z tyłkiem wyżej o wiele. Jako ciekawostkę napisze, że wszelkie [...]
[...] dolny i przyciąganie na nim drążka do brzucha. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie [...]
[...] trucht (pr. 8) x 6. Średnie tętno 163 max 184. A inspirując się Nikki i paula.cw, jako trzeci trening w tygodniu dorzucę sobie FBW, wybrałam coś takiego: 1a. Martwy ciąg sumo 5 x 10 1b. Przysiady bułgarskie 5 x 10 2a. Hip Thrust 5 x 10 2b. Prostowanie na ławce rzymskiej 5 x 10 3a. Wyciskanie sztangielek na skosie 30st 3 x 12 3b. Ściąganie [...]
[...] zamiast trenować to nadprogramowe regeneracje robię. Od poniedziałku ruszam z programem KB Muscle trzy dni w tygodniu. Do tego dojdzie bieganie co drugi dzień i single w MC sumo. I może coś jeszcze, właśniekombinuję co. Miska obecnie 2 628,3 kcal 122,3 g B, 10,5g W, 233,0g T Póki co nie obcinam, waga idzie w dół, to nie muszę się spieszyć. [...]
[...] jednorącz, w opadzie tułowia: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie sztangielkami na barki, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Martwy ciąg na prostych nogach lub martwy ciąg sumo: 3 serie x 12-15 powtórzeń Uginanie ramion ze sztangielkami, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń Wyciskanie francuskie zza karku, siedząc: 3 serie x 8-12 powtórzeń [...]