sumo

W thrusters wydawało mnie się, że za mało wzięłam, ale na pierwszy raz styka Najgorsze z tego wszystkiego było sumo. Teraz już mam włosy przeżarte potem. Nawet nie chcę wiedzieć, jak będą wyglądały za 3 m-ce@-) Kurcze niezły czas zrobiłaś - pogratulować :-) Mnie z kolei thursters przygniatało, a sumo letko - pewnie coś źle robię %-) Ja jutro idę [...]

[...] same weight; as many reps as you can 8-8-8 B3. Sumo deadlift same weight; as many reps as you can 5-5-5 Jestem zaskoczony tym kombosem;) nie miałem juz mocy na wiecej w sumo,prostowniki I dół ud nabity dobrze. Week 1: 3 sets 71kg • There is no rest between B1, B2 and B3. Rest 120 seconds after you completed B3 MECHANICAL DROP DUMBBELLS LIFT [...]

[...] jajko, orzechy laskowe 4. płatki owsiane, białko jaja, indyk, warzywa 5. ryż brązowy, kurczak, banan 6. płatki owsiane, białko jaja kurzego, kurczak, warzywa TRENING A1 MC sumo, 6x6/5/4/6/5/4, tempo 3010, 120s 50kgx6/52,5kgx5/55kgx4/52,5kgx6/55kgx5/57,5kgx4 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x8-10, tempo 3010, 120s [...]

17.05.2012 czwartek Trening 2 Rozgrzewka: 5min bieżnia, dynamicznie różne wymachy, skłony i kręcenie wszystkim Siłowy: 1. Wyciskanie leżąc 5x5: 5x 15kg / 20 / 22,5 / 30 / 35 * 2. Podciąganie 5x5: ze stopami na ławeczce ** + 4x po 3 obwody *** 8x tuck jump 6x thrusters (6kg) 5x Sumo DL Hi Pull (25 kg) 4x burpee (męskie) 20min 30sek Przerwy [...]

DZIEŃ 4 - 17.05.2012 DIETA /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/278c9e85dbb940d6a47ab1ffaa3c66f6.gif TRENING A1 MC sumo, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s 52,5kgx5/55kgx4/57,5kgx3/55kgx5/57,5kgx4/60kgx3 A2 Uginanie nóg na maszynie, 6x6-8, tempo 3010, 120s 25kgx8/27,5kgx8/30kgx832,5kgx8/35kgx8/37,5kgx6 B1 RDL, 6x5/4/3/5/4/3, tempo 3010, 120s [...]

[...] 20kg czas:24:26 Tutaj musze chyba w przyszlym tyg wypadalo by zmienic obciazenie do thrustersow, bo z 22.5kg na sztandze szlo jakos gladko...ale tylko w thrustersach ,bo sumo DL Hi pull to juz inna bajka...tu ciezar byl w sam raz ,gdyz ostatnie 2 poworzenia szly juz tylko za pomoca sily woli#-P tak wiec za tydz thrustersy bede robic z [...]

Dzisiaj trening na nogi: Nogi 1a. Przysiad 5x4-6 45kgx6/50x6/55x6/60x6/65x4 1b. przysiad sumo 5x 6-8 40x8/45x8/50x6/55x6/55x4 2a. MC romanian 5x4-6 55x6/60x6/65x6/70x4/72,5x4 2b. unoszenie bioder na podwyższeniu 5x8 6 kg krążek między nogami Wzięłam sobie do serca słowa Izy i spróbowałam podnieść ciężar w przysiadzie - nie był to może przysiad [...]

przerwa w meczu to moge w końcu wpisac dzien dzisiejszy :) trening rozgrzewka 8 minut orbitrek, rozciąganie 1. RDL 4x 6-8 8x40kg/8x45/8x50/6x55 2. MC sumo 4x 6-8 8x30/8x32,5/6x35/4x37,5 3a suwnica z nogami szerzej i wysoko na podstawie 4x 8-10 10x65/10x70/10x75/10x80 3b. wypady długie 4x 8-10 8x10/8x12,5/8x15/6x17,5 4. uginanie nóg leżąc 3x [...]

[...] OPUSZCZANIE NACHWYTEM + 4x po 3 obwody 8x skoki kolana do klatki 6x thrusters 20kg 5x Sumo DL Hi Pull 20kg 4x burpee czas: 28 min poprzednio calosc 29min 50s sumo dl + 2,5kg thrusters nie dodalam, bo mnie ledzwia pobolewaja i czuje je przy schyalniu sie, troche przy przysiadach, no swingu wcale nie moge narazie miska [...]

[...] 15kg / 15kg / 15kg / 17.5kg x10 2b. Wznosy z opadu z obciazeniem 4x10: (talerz: 20kg) 10 / 10 / 10 / 10 3. Workout, 21.15.9. czas: ok. 12min - push ups + obciazenie (5kg) - sumo snatch jednoracz / na reke (12.5kg) - hanging sit ups z 2sec utrzymaniem nog w gorze Pomki coraz lepiej, ale przerwy nadal sa. Ciezar zostaje. W sumo snatch robilam w 1 [...]

[...] wykorzystać \-) a no i mam świeżą fasolę jaś :-) ale ja głodna{:-( TRENING Dzien2 1. przysiad 4x4-6 2min (brak stojaka więc robię 10powtórzeń) 2. suwnica 4x8-10 90sek 3. sumo lub plie 4x12-15 60sek 4.a. RDL 5x6-8 4b. ugianie nog 5x8 2min 5. wznosy łydek 3x20-30 90sek masakra #-P /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3454f54a84b49c7be81716ca7edbf84.JPG - [...]

[...] orzechy 10g 2.Twaróg 130g, oliwa 10ml 4.Makaron durum 80g, 2 jajka 5.Makaron durum 70g, pierś kurczaka 100g http://www20.zippyshare.com/scaled/66899752/file.html *Plecy: MC sumo rampa 10: 12/17/22/27/32/37/42kg x8 Wznosy tułowia: 10x/10x/10x Podciąganie z nogami na krześle 4s x 6powt. Ściąganie drążka do klatki: 10/10/10kg x12 Wiosło hantlą: [...]

dwójki: - MC sumo - 2 ćw na maszynach izolujące - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat - + jeszcze coś dwójki: - MC sumo - wyprosty na maszynie - żuraw czwórki: - półprzysiady - wyprosty na maszynie - Bulgarian Split Squat 6 ćwiczeń na nogi, 2-3 łydki, tyle na początek po 2 ćw. na każdy akton [...]

[...] cały cykl źle i nawet nie wiedziałam, myślałam że "+3x dropset" to dodatkowa seria z z robieniem na maxa z ciężarem z 2serii i zmniejszając 3 razy, nie, że wszystkie w tym ćwiczeniu, ten plus zmylił trochę ;-) ale człowiek dalej się uczy tak miałam plie lub sumo, robiłam sumo - masz wybór :-) Zmieniony przez - UNKNOVVN w dniu 2012-09-26 19:21:08

[...] pomiarach bioder, biodra /bryczesy, to nic nie mówi, pomiar bioder odbywa sie zawsze po największym obwodzie gdy centymetr przechodzi przez pupę :-) To co robisz to nie jest sumo tylko jakieś szersze rozstawienie nóg , tak teraz przeglądam twój dziennik w poszukiwaniu , skąd idea MC sumo u ciebie? Ciężko cokolwiek zobaczyć tam starasz sie ładnie [...]

No to pierwszy trening mam za sobą: 1. MC 5x5 rampa 35/40/45/45/50 2. przysiad sumo 5x5 rampa 30/32/32/34/34 3. opuszczanie na drążku 3x10 3x,4x,3x 4. żołnierskie 4x8-10 progres ciężaru 10kgx10,15kgx7,15kgx8,15kgx5 5. shoulder box 3x6 regres 4x5kg,5x4kg,5x2kg Trening po prawie miesiącu przerwy nie był lajtowy :-P MC- już przy trzeciej serii [...]

[...] MC - tu jestem zadowolona z efektów, mimo że ostatniej serii nie zrobiłam 5 razy. Chyba się zacznę jednak rozglądać za paskami bo łapki puszczają chwyt :-> przysiad sumo - polubiłam normalne, prawdziwe przysiady, wersję sumo również :-)) i teraz przestawili klatkę i mogę twarzą do sztangi podejść i widzę się w lustrze czy i jak głęboko [...]

[...] 40kg x7/ 45kg x5/ 45kg x4 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 28kgx10/38kgx8 50kgx 8/ 55kgx 5/3+2 50kgx 7/ 55kgx 5/4 45kg x6/ 50kg x6/ 55kg x4 3. Przysiad sumo 3x 15 30kgx 12/8/6 30kgx 10/9/7 4. Żuraw 4x max 5/4/3/2 5/3/3/2 4/4/3/2 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]

[...] 2x10x28kg 43kgx 8/6/ 48kgx 4/3 43kgx 8/6/ 48kgx 5 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 rozgrzewkowe: 2x10x33kg 50kgx 8/ 55kgx 5/5 50kgx 8/ 55kgx 6/5 3. Przysiad sumo 3x 15 31,5kgx 15/12/10 31,5kgx 13/11/10 4. Żuraw 4x max 4/3/3/3 5/4/4/3 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce 3x 15 powt. na nogę z gumą złotą + rozciąganie [...]

[...] przecież nie poddam się, bo mi się nie chce :->. Poszłam na siłkę, a tam to coraz gorzej mi szło. Cały trening trwał godzinę... }:-( Ogólnie to była jakaś masakra, pod czasu sumo, to miałam ochotę usiąść pod sztangą i się rozpłakać. Nie szło mi w cale. Rozgrzewka jeszcze poszła dobrze. Za to przy większym obciążeniu były za długie przerwy między [...]