[...] wplotłem martwy ciąg (mam skoliozę kręgosłupa, dlatego dopiero teraz zaczynam z tym ćwiczeniem, wolałem najpierw wzmocnić plecy innymi ćwiczeniami). Wykonuję go w wersji sumo, gdyż po prostu o wiele lepiej czuję je niż wersję "zwykłą". I mam pewne pytanie: podczas robienia tego ćwiczenia jestem pewien że plecy w odcinku lędźwiowym mam [...]
[...] około roku. Skok ze splita na FBW po długiej przerwie. Redukowałem 3 miesiące, czas na masę. Proszę o ocenę planu. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + [...]
[...] Redukowałem 3 miesiące, czas na masę.Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi [...]
[...] 3 miesiące, czas na masę. Celem jest masa jak najsuchsza oraz progres. Proszę o ocenę , zmiany , komentarze.. Z góry dzięki! FBW x 3 razy A: Plecy :Martwy ciąg sumo 10-12pow.x4 + wiosłowanie 10-12pow.x4 Nogi :sównica 10-12pow.x4 Klata :brama 10-12pow.x4 Brzuch :allahy 20-30pow.x5 + russian twist 30-40pow. x3 Biceps :ugin.sztangi [...]
[...] widzialem przysiad na kazdym treningu a na nie niektorych 2 razy w tygodniu, gdzie w jednym dniu zastępuje go martwy ciąg. Lepiej robić 3 czy 2 razy siady?) OHP 5x5 Martwy ciąg sumo 5x5 Pompki na poręczach 3x Podciąganie podchwytem 3x Piątek Przysiad 5x5 Wycisk płaska 5x5 Wiosłowanie sztangą 5x5 Unoszenie ramion na boki z hantlami 3x10 Brzuch
ten ostatni pewnie uprawia skoki narciarskie ten 1-szy sumo a ten w srodku to pewnie tylko siedzi przed kompem ====================================================== >> Chron mnie Boze od przyjaciol, bo z wrogami sam sobie poradze << ® ====================================================== Jesli potrzebujesz przerobki fotek, [...]
[...] tkanek miekkich 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: lysienia 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 145 x1 -martwy ciąg: 245 x1 sumo -przysiad: 200x1 Witam, obecnie zakanczam okres regeneracyjny czyli dieta na 50% treningi itp.. wynikalo to tez z kontuzji nogi z ktora borykalem sie dobry miesiac [...]
[...] JAK WYGLĄDA TWÓJ OBECNY TRENING - podaj nazwy ćwiczeń, ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Podane treningi robie na przemian: 1. Przysiad sumo 2. Wypychanie w tył na maszynie 3. Wyciskanie hantlami 4. Sciąganie na maszynie typu hummer 5. Pompki szwedzkie 6. Uginanie ramion z hantlami z supinacją nadgarstka [...]
[...] robię cały czas ćwiczenia typu martwy ciąg na prostych nogach czy uginanie na maszynie lecz nie traktowałem tego jako priorytet a czas to zrobić. Zacząłem ostatnio robić mc sumo bo praktycznie przez 2 lata robiłem klasyk. Aktualnie ostatnią serię robię 190x5. Dwugłowy jest na pewno zaangażowany lecz nie widzę poprawy. Czuję jak by wszystko co [...]
Witam wszystkich. Mam na imię Michał 18 lat 177 cm wzrostu Aktualnie waga pokazuje ~82 kg Trenuje regularnie od 1 września 2015 z przerwą przez okres wakacji. Trenowałem głównie FBW i PUSH&PULL Aktualnie trenuje od 1 września systemem GÓRA / DÓŁ dzieląc na dni HYPER i POWER. Szczególny nacisk na biceps, triceps, tylny akton naramiennych oraz [...]
Witam Chce pozbyć się nadmiaru tłuszcz i z tego powodu wprowadziłem zdrowe nawyki żywieniowe i chce zacząć ćwiczyć proszę o ocenę mojego planu ewentualnie sugestie porady Poniedziałek Środa Piątek : Pompki ( klasyczne, Pompki z szeroko rozstawionymi rękami , Pompki na podwyższeniu,Pompki z nogami na podwyższeniu) 3 serie po 15 powtórzeń Drążek ( [...]
[...] and cardio z programu bbg (robie bez obciazen) - przysiady z podskokiem x15, wykroki x24, knee ups x24, podskok ze sklonem do nogi x8 na kazda strone, burpees x10, przysiady sumo x15 , powtarzam 2 razy sroda: pilates lub chodakowska secret/skalpel + 12 min interwalow (30 sek sprint, 1 min bieg) czwartek: chodakowska turbo wyzwanie piatek: arms [...]
Witam wszystkich jestem nowy na forum wiec od razu przepraszam, jeżeli coś źle napisałem Mało dbałem o swoje ciało mało się ruszałem i po czasie pojawił się brzuszek i brak kondycji wiec postanowiłem to zmienić poczytałem trochę i ułożyłem sobie plan treningowy wiecie żeby trochę się rozruszać zrzucić parę kg i przygotować się na poważniejsze [...]
Witam, od 4 miesięcy borykam się z ITBS, nasilający się ból odczuwam na napinaczu nieco pod poziomem biodra. Oczywiście wyrzuciłem z planu przysiady i ciągi sumo, a dołożyłem wiele ćwiczeń na wzmocnienie pośladków, dwugłowych i reszty zasadniczych ćwiczeń pomocnych przy zwalczeniu tego problemu wliczając w to oczywiście roller. Niestety, efektów [...]
[...] na piłce i tak na przemian robiłam. Zmieniałam jak mi się znudziły poszczególne ćwiczenia na martwy ciąg na prostych nogach albo klasyczny, wchodzenie na podest, przysiady sumo z ketlem, plank, wyciskanie na ławeczce, podciąganie sztangi pod brodę, odwodzenie ramion w bok z hantlami. Czy takie coś jest ok, czy jednak powinnam np dodać FBW [...]
[...] po przysiadach, a nie były na dodatnim bilansie. Otóż, ostatnio wreszcie zaczęły rosnąc mi pośladki i z 48cm w udzie przyszło 53-54cm. Robię przysiady na suwnicy oraz tzw. sumo na stepach z kettlem. Powinnam darować sobie te ćwiczenia, skoro moje uda mają tendencję do rozsrostu? Mam figurę typowej gruszki, a zależy mi na jędrnych pośladkach. [...]