[...] . Ale draząc temat wiosłowania jednorącz dotarłem do goscia który pokazał mi 80kg x 6 przy wadze ciała prawie 100kg. W martwym ciagu ma rekord 275kg w klasyku i 282,5 w sumo. Powiem szczerze że dziwi mnie fakt ze moderator w swoim forum nie umieszcza filmów :-? A no i oczywiście sam próbowałem z jego sztangielką ale 80kg z dłoni mi [...]
Dziś wpadł zaległy trening nóg pod okiem trenera.... ojj nie było litości :D kopyta przetyrane porządnie :D Trening: przysiad sumo z obciążeniem 4 x 12 wypychanie suwnicy jednonóż 4 x 12-10 wypychanie suwnicy obunóż szeroko 2 x 12 przysiad na hak maszynie 3 x 12 wykroki chodzone 3 x 36 wchodzenie na ławkę z obciążeniem 2 x 12 na nogę + brzuch: [...]
Tez dzis nigi robilam ;) Ciekawe jakimi obciążeniami operujesz ?;) przysiad sumo hantle 20-30kg bo z większymi niewygodnie :( wypychanie jedną nogą 25kg + platforma (nie mam pojęcia ile waży :D ) obunóż w tym przypadku na dobitkę tylko dwie serie więc 50-75kg przysiad na haku ciężko określić bo sama maszyna u nas jest dość ciężka + 20-30kg wykroki [...]
[...] 3 x 12 Wiosłowanie w opadzie tułowia przy ł. skośnej z mocnym rozciągnięciem 4 x 12 Ściąganie drążka do klatki szeroko 2 x 12 Ściąganie drążka do karku 2 x 12 Przysiady sumo z kettlem 3 x 25 Wymachy nóg z obciążeniem na kostkach, 3 różne kombinacje 2 x 25 Martwy ciąg na prostych nogach 4 x 15 Uginanie leżąc 3 x 12 Wspięcia na palce siedząc 3 [...]
kiedys stestuje o ile kontuzje pozwola bo czuje ze na tr moze byc lipa jak taka niesmiertelnosc. dodalem martwy sumo i juz pachwina wysiada o ile to od martwego ale cos czuje ze tak. nie ma lekko trzeba bedzie pomyslec o przejsciu na klasyka jak tak dalej bedzie. ciekawa co od klasyka zacznie wysiadac? kur... co za los%-) no to lipa 3 tabs to [...]
siema jak leci. mi nogi odpadly po wczorajszym treningu.ledwo chodze a bedzie jeszcze gorzej%-) poszly 23 serie z dropsetami na same czworoglowe. lipa tylko ze pachwine nadciagnalem ale dzisiaj jest juz lepiej oby do jutra przeszlo bo chce martwy sumo porobic.
[...] doszła kombucha, no i odżywka białkowa także była Trening Wyglądał tak: Dzień 1: 1. Przysiad 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 2. RDL 2 serie rozgrzewkowe + 3x 6-8 3. Przysiad sumo 3x 15 4. Żuraw 4x max 5. Unoszenie prostej nogi leżąc na piłce (można uzywać ciężarkow na kostki) 3x 15 powt. na nogę Dzień 2: 1. Wyciskanie leżąc 2 serie rozgrzewkowe [...]
Dobrze, że sumo dobrze:)Ale 33kg to juz było bardzo dużo dla mnie, ale widzę, że niektórzy tu po 50kg... Co do wznosów - kurcze jestem taka obolała w okolicach kolców biodrowych mimo używania dwóch poduszek ( to jednak mimo wszystko jest ciężar i się wrzyna w skórę), więc to też przez to gorzej mi idzie.
Cyfrzak dzięki :-). Nie wierzyłam, że kiedykolwiek będę miała takiego ładnego pupsona :-D Zastanawiam się jaki trening teraz rozpocząć bo jeszcze czuję się na siłach :-) a na dodatek mam olbrzymią motywację :-D Pewnie ten: TRENING NR 2 by Obliques Idealna kontynuacja treningu nr 1 Trening A. wszystkie ćwiczenia 3x10 1. przysiad przedni z push [...]
Powracam :-D Może zacznę od krótkiego podsumowania ostatniego cyklu. Treningi były bardzo męczące, pod koniec cyklu po treningach długo dochodziłam do siebie ale z tygodnia na tydzień widziałam efekty w postaci poprawy kondycji. :-) Dzięki treningom Marty jak i pomocy Darka udało mi się poprawić życiówkę 8-) [...]
[...] poswiecownych sztukom walki. jezeli ten post wzudzi wiekszy feedback lub zainteresowanie, chetnie opisze sprawozdanie z konfrontacji tego sensei z japonkimi zawodnikami sumo i kendo, stylu kyokushinaki. Bo przedstawiciele innych stylow dosc czesto challenge opisywanego mistrza, Za kazdym razem powaleni zostaja na ziemie w przeciagu sekund. [...]
[...] w necie, no i teraz robisz podczas jednego treningu pleców 5s po ok. 8pow a na następnej sesji tego przyciagania 5s po ok 8pow i zobacz po jakim treningu bedziesz bardziej zmęczony. Ja osobiście każdy plan na plecy wyposażam w podciaganie i MC klasyk lub sumo zmieniam bo się nudzi nieraz ^^ Zmieniony przez - allen662 w dniu 2012-02-20 21:49:33