sumo

08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ [...]

08.06.2018r. DT - Tydzień 9 Trening B 1. Martwy ciąg sumo 9/7/5/5/5/5/12+ 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x80kg/ 5x90kg/ 5x90kg/ 13x60kg 9x60kg/ 7x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 15x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x65kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 5x85kg/ 12x60kg 9x50kg/ 7x60kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ 4x85kg/ 12x60kg 9x45kg/ 7x55kg/ 5x65kg/ 5x70kg/ 5x75kg/ 5x80kg/ [...]

Ogólnie to sumo szedł z hantlą między nogami. Ale u mnie max hantle to 50 i dokładałem tak na hantla talerze do 90kg a potem miałem problem utrzymać w rękach, więc przeszedłem na sztangę, ale jak robiłem to czułem wprawdzie dupę ale czwórki mocniej niż jak z hantlem więc sprawdziłem później jak smith wypadnie i świetnie wchodzi Zmieniony przez - [...]

też ostatni miałem przygodę z "karnistrem" wydałem prawie 50zł a nawet z całe nie złapałem łyka... chu... strasznie , sumo robiłeś kiedyś normalnie samą sztangą na karku ?

[...] + obunóż 12x45, 12x45, 12x45 -Hipthrust 10x100, 4x140, 4x180, 12x250, 12x250, 10x200 -Wypychanie na suwnicy stopy wysoko i szeroko 20x260, 25x135, 25x135 A1. Przysiady sumo (smith) 20x110, 19x110, 16x110 A. Odwodzenie na maszynie 30x85, 30x85, 30x85 -Podciąganie na drążku szeroki neutral 10x16, 8x16, 6x16 -Ściąganie z góry szerokim [...]

Poniedziałek Nogi Wyprosty 4x20,15,12,10 Dwójki leżąc 4x20,15,12,10 Przysiad tylni 8x15-8 Przysiad sumo 4x12-8 Mcnpn 4x12-8 Dwójki stojąc 3x12 Wspięcia stojąc 5x Wspięcia siedząc 4x Aeroby po treningu 30 minut Wtorek Klatka Wyciskanie hantle płasko 4x12 Wyciskanie hantle skos + 4x12 Rozpiętki skos + 4x15 Poręcze 4x12 Aeroby rano 30 [...]

[...] i dipy 5x15 Czwartek - Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Czwartek -wolne MC sumo 75kg jedno ćwiczenie na treningu czy nie napisałaś całości? P.S. też mi się podoba MC :-)

Czwartek -wolne MC sumo 75kg https://www.youtube.com/watch?v=K1mcKQ7ciXM Zmieniony przez - nadine 21 w dniu 2018-06-07 10:34:22

Nie do końca jasno się wyraziłam. Chce odpuścić ćw na barki i plecy. Mam je wystarczająco szerokie i nie podoba mi się to. A tak po prawdzie to ćwiczę je codziennie , siedem dni w tygodniu, 365dni w roku w robocie przy krowach. W planie i tak mam Mc sumo i podciąganie( tu bardziej chodzi mi o samą umiejętność ) Zobaczymy jak to wyjdzie.

Wtorkowy trening na siłowni szkolnej (mogą zarosla pajęczynami) 1 podciąganie / opuszczanie 5 5 2+4o 1+4o 2 Mc sumo 4*10 65 75 75*5+5 3 WL 3*10 35 35 35 4 przysiad bułgarski 3*10 9. 9. 9 5 plank 3*50sek

[...] Za tydzień deload, dobrze bo już mam lekko przepalony układ nerwowy, wiem gdyż pojawiają się problemy z zasypianiem. Zadowolony jestem z serii na martwym, 15powt na 130kg w sumo daję całkiem fajne wgląd jak wygląda wytrzymałość siłowa i generalnie siła. Wyciskanie na ławce też poszło całkiem sprawnie, widziałbym udział w konkursie, ale nie wiem [...]

Myślałem o czymś takim: Wtorek - wyciskanie: normalne wyciskanie, później jako akcesoria wąskie, wznosy na brzuch,jakieś 3 serie na bica i tyle Czwartek - ciąg: ciąg pół-sumo, szrugsy, hip-trusty, żurawie, Niedziela - siad: siad, fronty, dzień dobry, wznosy nóg, żurawie, Zmieniony przez - michalello w dniu 2018-06-06 15:46:57

[...] Martwy ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15 Szrugsy 3x15 Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12 Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]

Wczoraj wleciały nogi. Trening nas pełnym skupieniu bez gadania o tak wyszło 90 minut. Jeszcze nie wiem jak będę chodził w pracy ale może być ciężko, miały być w tym tygodniu 2 razy nogi ale że w sobote turniej w siatke to juz nie mam gdzie upchac ich. /SFD/2018/6/6/55bbbad36fd24b84b4a1026b6eba69d7.jpg Legs2: 0.Calf rise - 4s10p 1.Back Squat - [...]

[...] 20x180kg 15x220kg 11x240kg 9x250kg 20x180kg 15x220kg 12x230kg 11x240kg+ 20x110kg 15x130kg 12x150kg 11x170kg + trening na Książenicach Jefferson na smithcie / Przysiady sumo ze sztangą 15x40kg 15x50kg 12x50kg 12x50kg 15x40kg 15x50kg 12x55kg 12x55kg+ Przysiad sumo- trening na Książenicach 15x50kg 15x60kg 12x70kg 12x70kg Prostowanie ud [...]

[...] (albo coś w ten deseń). Nie wiem co teraz zrobić. Najbardziej mnie "boli" że utraciłem siłę głównie w martwym i przysiadach - może jakoś zamienić te ćwiczenia na martwy sumo i przysiady na maszynie skosnej lekko (nie wiem jak ona się nazywa, bo ćwiczę praktycznie tylko na wolnych ciężarach). Poradźcie coś. Pozdrawiam P.S zdjęcie łączone to [...]

Trening 2 tydzień 4 deload 0. Mobility 10min 1. Mc sumo 50x5 60x5 70x5 + 1x8 wykroki i 40s plank Cardio rowerek 30min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2018-06-05 18:09:31

[...] po kolei po 10kg, przy 50kg odczuwałam już ciężar i serce mi waliło jak młot więc postanowiłam nie dokładać i zrobić 4*8 ładnie czułam tyłek a głowa spokojna była Box sumo deadlift 4/4/4/4/6 40kg/40kg/40kg/40kg/40kg Nie dokładałam, byłam już zmęczona po siadach. American hip thrust 1*8 8*60kg psychika mi nie pozwoliła tego zrobić, [...]

[...] ciąg na prostych nogach 3x10 Wyciskanie hantli siedząc 3x10 Wspięcia na palcach stopy z hantlem 3x15 Szrugsy 3x15 Skłony boczne z hantlami stojąc 3x12 Piątek Przysiad sumo z hantlą 3x10 Wyciskanie hantli – leżąc na podłodze 3x10 Podciąganie na drążku- szeroki uchwyt 3x12 Uginanie ramion, stojąc 3x10 Wyciskanie francuskie 3x10 [...]