sumo

[...] B dla mnie slabo nogi masakrujesz... Dla mnie FBW nie zaczete od przysiadu lub chciaz MC to slabe FBW." - moge zamienic prostowanie nog na maszynie na martwy ciag sumo z hantla (zawsze lubilem to cwiczenie ze wzgledu na totalny bol nog i prostownikow po cwiczeniu) lub na wykroki. co bardziej polecasz ? Rozpiska Z Dnia 5 marca 2010r [...]

[...] 110/5 130/5 150/3 170/2 190/2 MC dynamika 140/3,3,3 Wioslo 95/5,5 Szrugs silowy 140/5,5 Jak widac trening do lekkich nie nalezal. Zastanawiam sie czy nie przerzucic sie z sumo na klasyk z powodu problemow z oderwaniem sztangi od ziemi. W koncu ciezar w wiosle przestaje smieszyc Dieta: 1.owsiane 2.mieso,ziemniaki 3.mieso,pieczywo [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 5x5 15kg/10, 20kg/10, 26kg/7, 29kg/5, 33kg/2 2. podciaganie/opuszczanie 5x5 (clusters) nie wiem co to clusters, ale bylo opuszczanie5/3/3/1/0 + 3x po 3 obwody 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg obciążenia 5 Sumo DL Hi Pull 15 kg obciążenia 4 burpee W planach były 4 serie, ale zrobiłam 3 Do tego 25min aero na [...]

[...] Zostajemy przy tej wysokości dociągań - jest optymalna bo plecy się ładnie trzymają. Rumun jest na 5tkę a przywodziciele zdecydowanie lepiej niż ostatnio Za tydzień: MC sumo 20/6 40/3 50/1x4 -> wszystkie mają być takie ładne jak dzisiejsza pierwsza seria Dociąganie 55/2x8 Rumun 30/8 37,5/6x4 Przywodziciele 20/10x4 Brzuch PS: Ta pierwsza [...]

Tak w ogóle to najlepszego dziewczyny jeden z tych porządniejszych Iza a pamiętasz jak pierwszy raz mi rozpisałaś sumo,a ja marudziłam a od kilku miesięcy świata poza nim nie widzę to tak jeszcze przed snem poskaczę trochę Zmieniony przez - vena84 w dniu 2010-03-08 23:46:00

170x4 to na mój przelicznik byłoby gdzieś ze 200kg, też bym chciał 2 z przodu chociaż w jednym boju. Szkoda że u nas wykładziny śliskie i wersja sumo nie wchodzi w grę.

Małe pytanko dot. VIII OPPAK Darłówko 24-25.04.2010 r. Jakie kategorie rocznikowe będą obowiązywały w konkurancjach sumo-grapling i kumite. Z góry dzięki. Można presłać na maila [email protected]

redukuje od 8 miechów :O promi redukcja 12-16 tygodni to totalny amx, potem musi byc masa, inaczej sie eni da efekty znikome i ogolnie 8 miechow redukcji to dla sumo chyba;). co do fbw, jak juz to A i B treningi, jeden przedzialy typowo silowe drugi masowe dla cwiczen danych aprtii (oczywiscie jak robimy np w A przysiady na 6 pwotorzen i na 10 [...]

[...] IV. Wiosło hantlem V. Uginanie w oparciu o kolano VI. Uginanie stojąc (wąsko, wysunięte łokcie) VII. Uginanie hantla na przedramię VIII. Rotacja hantla B2 pull I. Mc (sumo) II. Podciąganie (neutral) III. Wiosło półsztangą IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) V. Uginanie w oparciu o kolano VI. Uginanie stojąc (szeroko, cofnięte łokcie) [...]

[...] na siebie) lub swiece max 15/14/12/11 2 min przerwy Obwod C (12-15 powtorzen) x4 - wyciskanie sztangielek stojac na barki 7kgx15/7kgx12/7kgx8/5kgx14 - przysiad szeroko (sumo albo plie) 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - uginanie ramion mlotkowe 5kgx15/5kgx15/5kgx14/5kgx12 - wznosy lydek 30kgx15/30kgx15/30kgx14/30kgx12 - russian twist [...]

[...] 17:33 -19:38 18:03.2010 Czwartek A Przysiad tylni 10x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 5x120 10x100 B W.L 3x40 3x60 3x80 3x95 3x105 C W.L (wyc. połowiczne) 3x115 D M.C sumo (14cm nad ziemią) 3x40 3x60 3x80 3x100 2x120 2x130 2x140 (pas, przechwyt) 2x151(pas, przechwyt) E Wyc. Żołnierskie 6x40 6x45 6x50 6x55 6x60 3x65 F 2 Wykroki + 2 [...]

Dzien1. tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. przysiad 50,60,75,75,80 2. MC 50,60,70,80,80,85 + 15min max ilosc obwodow 10x push up 15x sit up 20x wypady Dzien2.tydz.1 pow.: 7/7/7/5/5/3 1. wyciakanie klatka 20,24,30,32,35,40 2. wioslo sztanga 25,30,35,40,45,50 + 4x po 3 obowdy 8 wskokow na podwyzszenie 6 thrusters po5kg sztangielka, lub 10kg [...]

[...] z przysiadem, to MC zdecydowanie PO przysiadach! Poza tym daruj sobie maszyny w FBW Skorzystaj z innych ćwiczeń na nogi-np. wykroki, syzyfki, przysiad przedni, przysiad sumo... Dlaczego na biceps masz aż 4 serie izolacji? Powinno być ze dwie...A na triceps-nic? Na łydki-też nic. Na brzuch osobno-też nic. Jak już się bawisz w izolacje w [...]

[...] po owsianych mam problemy z żołądkiem -błonnik widać nie służy, no ale tylko nadmiar, musisz sie nauczyć żonglować Trening trwał 2,5h. Masakra dla mnie -w ciagach pewnie przerwy po 5min, znajomy tak robi i pozniej siedzi pol dnia na silowni% wiela tego carbo w czasie treningu ze po ww nic? ogólnie super, patrząc po kg btw w sumo ile pociagniesz?

[...] piłkarskie a w sobotę zazwyczaj mecze. trening to FBW które polecał innemu użytkownikowi Traktor a mi się spodobał: A 1. przysiad 2. wyciskanie (klatka) 3. wioslowanie 4. biceps (sztanga) + lydki i/lub brzuch B 1. mc (klasyk lub sumo) 2. wyciskanie (barki) 3. podciaganie na drazku 4. triceps (franzuz w lezeniu lamana) + brzuch i/lub lydki

TRENING NR10 B2 pull I. Mc (sumo) 80x5 90x5 100x5 110x5 120x5 130x5 140x5 150x2 (1 na zamek, 2gie przechwyt, no słaby chłyt nie da sie ukryć, tak to jest jak sie mc nie robi 3lata%) II. Podciąganie (średni neutralny) x8 x8 x8 III. Wiosło półsztangą (jednorącz) 40x5 45x5 50x5 55x5 IV. Wiosło w opadzie (nachwyt) 60x12 60x12 V. Uginanie w oparciu o [...]

Trening: 1. wyciskanie lezac 17kgx10, 24kgx10, 29kgx5, 31kgx4, 36x1 (+0,00kg) cieżko mi było podnieść 2. podciaganie/opuszczanie: 3/8, 1/7, 0/4, 0/4, 0/2 + 4x po 3 obwody ( czas 32min 40s -1min 2s) 8 wskoków na ławkę 6 thrustersow 15kg 5 Sumo DL Hi Pull 15kg 4 burpee Aero 25 minut. Dieta: Dzień wysoki * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * * [...]

[...] na regenerację? Można jakość przyspieszyć? zaden czas na regeneracje a odpowiednio dobrane cwiczenia zazwyczaj kiedy to sie dzieje przepisuje przednie przysiady i MC sumo i wszystko przechodzi w Twoim przypadku ze wzgl na kolano ani jedno ani drugie nie jest wykonalne tak wiec bedziesz mial box siady i dociagania - czy masaż chodzony po [...]

to czy podniesiesz więcej klasykiem czy sumo to zależy od Twojej budowy. Jak ktoś ciągnie klasykiem to znaczy że wiecej podnosi tym sposobem i jest dla niego wygodniejszy a zależy to nie od wagi tylko od proporcji długości rąk i nóg względem długości torsu.

sumo zapasy. a tak serio nie powinna przeszkadzac zapiszesz sie to zobaczysz jak po miesiacu treningow zrzucisz ze 2-3 kg przez same treningi.