Wystarczy w twoim przypadku tylko kreatyna. Białko czy gainer to w celu uzupełnienia diety, nie lubisz jeść? Możesz śmiało kupić białko/gainer, jeżeli masa za wolno idzie to po prostu jedz więcej ale nie myśl że te nadprogramowe kilogramy to będzie sucha masa :)
Na początek coś o mnie Zdjęcie sylwetki (mile widziane): przy okazji Wiek : 42 Waga : 81 Wzrost : 180 Staż treningowy: brak Obwód pasa : 89 Obwód klaty: 101 Obwód uda: 53 Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): aeroby (60min orbitrek lub bieganie)i HIIT (ok 12min) naprzemiennie, codziennie Dostęp do siłowni / sprzętu domowej [...]
[...] w 6 tygodni z 83 kg ) wymiary: pas:82 klatka:117 biecps:43 trening : x4( czasami 5 jak czas w pracy pozwoli ) aero : x3 po 35 min Proszę o pomoc w dopięciu diety na sucha masę: moje zapotrzebowanie to około 2500 kcal dieta wygląda następująco: 1.posiłek 8:00 70 gr owsa 50 gr białka 2. posiłek 11:00 120 gr tuńczyka ( tuńczyk w oleju waga [...]
zobacze,moze się uda, teraz zmieniłem diete, staram się zrobić dość suchą mase i przy okazji zrzucić jeszcze z bębenka ;) dzisiaj dzien bez treningu ale jutro na 6:00 przed pracą plecy:) a Ty jak tam zdrowie?już lepiej czy nadal leci?
wczorajszy trening: 1a. RDL 3x 12 33/36/40 30/33/36 1b. woodchopper 3x12 na stronę 8/9/9 5/6/7 2a. Przysiad wykroczny 3x15 na stronę 7/8/7 7/7/7 2b. wyciskanie jednorącz na płaskiej 3x12 na stronę 8/9/10 7/8/9 2c. MC na jednej nodze 3x10 na stronę 10/12.5/15 8/10/12,5 2d. Wiosło jednorącz 3x 12-15 8/10/10 8/9/10 2e. Duck walk 3x 20metrów done done [...]
Obli, tarczycę robiłam przed startem ( 10 marca ) http://storage.sfd.pl/nowylay/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/9b26d8f8e1e04d2fbe987e92debfcca8.png w mieście gdzie chodzę na siłkę jest dziadowska woda! nie wiem czego do niej sypią - ale włosy po niej mam jak siano, a na skórze siwy nalot... ( nie wspomnę, że wnętrze czajnika w pracy po tygodniu [...]
[...] -talia:79 5. STAŻ NA SIŁOWNI:3 lata 6. DIETA: -białko: 3 g/kg -węglowodany:6 g /kg -tłuszcz:1 g/ kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: 6 miesięcy 11. POZIOM BF%:12% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): 13. STAN ZDROWIA:bardzo dobry [...]
witam. zastanawiam sie nad 1 cyklem na sterydach i raczej ostatnim, chce szybko wbić ok 10kg. dobrze się odżywiam. przyrosty to nie problem. czytałem o metce ale podobno tłuści i silnie toksyczna. chciał bym jak najmniej tłuszczu. zależy mi na tabletkach nigdy sie nie kłułem nie umiem tego robić nie chce sobie złamać igły na dupsku albo w...
[...] tempo spore, raz musiałam się zatrzymać bo mnie przytkało, zapomniałam pulsometra%-) rozciąganie taneczne 15 minut , 30 minut nauka tańca w ramach relaksu:) przerwa sauna sucha 15 minut /przerwa/ 8 minut DIETA na razie nie liczę bo za tydzień start ale ogólnie rano ryż , nabiał mozzarella lub ser żółty , pomidory lub ogórki,papryka około [...]
[...] białka, węglowodanów i tłuszczy) : w profilu Ile i jakie przebyte cykle sterydowe : 0 Opisz swój plan treningowy : split 5 razy w tyg zmiana ćwiczeń co 2 tyg Cel cyklu : sucha masa Ostatni cykl i odstęp czasowy od jego zakończenia : brak Poziom BF% (tkanki tłuszczowej) : z kalkulatora ymca wynika że 5 ale ja mam genetycznie małą talie także [...]
ty to chyba już sucha jestes zupełnie? Ale wiesz co, najedz sie na wierczór więcej ww dzisiaj czy jutro obojętnie, zrób sobie solidną michę może makaronu czy ryżu :-))
[...] ulozylam takie,ze prawie wszystko moge zjesc swobodnie (poza tortem ale tego i tak nie wrzuce w chita) zaraz sobie wybiore czym dojesc zeby bylo solidnie\-) ty to chyba już sucha jestes zupełnie? nie wiem czy sucha - chyba tak bo widze dokladnie moja krzywa klatke|-) musze sie przylozyc do odwodnienia bo chcialabym zobaczyc moje miesnie - czy [...]
Cześć mam 18 lat 176 cm wzrostu i ważę 70 kg. Moim priorytetem jest zbudowanie suchej masy mięśniowej i w związku z tym mam dwa pytania. Makrosy 170g białka 300g węglowodanów oraz 50g tłuszczy to odpowiednia ilość? Ile razy w tygodniu wykonywać aeroby ,ile minut ma trwać jedna sesja, lepiej rano na czczo czy po treningu czy może np. rano 15 [...]
[...] 6. DIETA: -białko: 2,5g -węglowodany: 5,5 g/kg -tłuszcz: 1 g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: 1 cykl- prop 100mg e2d 8. TRENING: split 4xtyg 9. CEL CYKLU: sucha masa mięśniowa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: prop 100 e2d 11. POZIOM BF%: 11% 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): mezo-ekto 13. [...]
[...] chyba nie wiem kiedy bedzie odpowiedni moment. Chciałbym zacząć pierwszy cykl w najbliższym czasie co polecacie na moja sylwetke żeby podnieść sile i poprawić definicje (sucha mase miesniowa) jeszcze prosiłbym o skazowki w diecie co pozmieniać jeśli bylbym na cyklu) 1. WIEK:20 2. WAGA: 80.5 (na czczo) 3. WZROST:172 4. WYMIARY: -biceps:ok [...]
[...] SIŁOWNI: 2lata 6. DIETA: -białko: -węglowodany: -tłuszcz: 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: nie 8. TRENING: siłowy-bieganie -rower 9. CEL CYKLU: siła wytrzymałość sucha masa 10. OSTATNI CYKL I ODSTĘP CZASOWY OD JEGO ZAKOŃCZENIA: nie 11. POZIOM BF%:15 12. TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIĘCIA (typ budowy): tycia 13. STAN ZDROWIA: b/d 14. [...]