sucha

[...] niska od 1 lutego startuje z silownia tylko tutaj tez bedzie problem bo mam problemy z biodrami(2 operacje) i nie wiem jakie cwiczenia wykonywac by nie obciazac ich dodatkowo qazar jaka bys mi radzil diete i jak mam liczyc zapotrzebowanie na bialko na kg masy czy suchej masy ?i jak obliczyc ta sucha mase? bo nie moge znalezc postu keina

Adko u ciebie na bank trzeba obczyc sucha mase ciala,dieta skd,trenig areobowy i silowy ,co do postu jest napewno skorzystaj z wszukiwarki i szukaj wedlug pseudonimu

mam 180cm waże 123 kg z24=2952kcal na dobe x 1,2 współczynnik wydajności i mamy 3542 kcal na dobe -szok sucha masa ciała to 85kg x2 g białko =170g białak na dobe itd ww 30g na dobe reszta to tłuszcze a zapomniałem odjąć 500 kcal na redukcje ,ale ja chyba odejme 1000kcal na redukcje tłuszczu

nieźle mi idzie na tej diecie ckd jedynie problem mam teraz bo instruktor z siłowni twierdzi ,że bialo sie oblicza nie od suchej masy ale od ogólnej masy ciała i przy planie treningowym jaki zapodałeś ON twierdzi ,że powinienem spozywac około 2-3g białka na kg masy ciała ,a nie jak ja policzyłem 2g na suchą mase beztłuszczową ,ze beztłuszczowej [...]

[...] (10g na kg ) wiec 570 g czyli yyy 2289kcal?? czy to dobrze obliczylam? bo gdzies czytalam ze inaczej sie liczy odejmuje sie od wagi procentowa ilosc tluszczu i mnozy przez dwa i to jest zapotrzebowanie i dalej weglowodany na sucha mase sie bierze itd:/ i jeszcze jedno w dni ladowania jem wszystko tez zeby wypelnic te kalorie? moge zjesc np pizze?

buahaha ale fajnie:) a jak sie wylicza ta sucha mase bo nie moglam nigdzie tego znalesc czyli to co wyliczylam jest ok czyli moge juz sobie to ukladac?:) jak mam zmieniac te wartosci jak mi waga bedzie spadac?

no to mam rozkminke wyliczylam sucha mase wychodzi mi ok 40 kg i to mam pomnozyc przez 10g weglowodanow i to jest zbierznosc jesli chodzi o okres ladowania ja wzielam 56kg razy 10g weglowodanow ktore lepsze?? a skad mam wiedziec ile kcal tluszczy mniej i kiedy?

ja robie tak jak ty tez pod sucha mase mam le sobie zostawiłem zapas 5 kg choc z obliczeń wyszło 75 suchej masy dałem 80 dal bezpieczeństwa mięśni teraz waże 96 i niedługo robie pod ogulna mase i ja bym ci polecął obliczyc pod te 75 kg choć wyszło ci 72 ale ja tak uwazam najlepiej jak by quazar sie wypowiedział a co do alkoholu to tka jak mówisz [...]

No to jest pytanie dwa: czy podczas ładowania nie łapnąłem wody? Z drugiej strony, jeśli to woda, to już jej powinno nie być. A ładowanie wyglądało tak: Waga ciała (sucha masa) : 75 Białko/kg 2 Węgle/kg 8 Tłuszcz/kg 0,6 Z tego wyszło zapotrzebowanie: (B/T/W): 150/45/600 Zacząłem w piątek po porannym treningu (trzy obwody) Co żarłem? 1 posiłek: [...]

[...] Tuńczyk w wodzie King Oskar 16,4 1,3 0 78 100 Tran 0 92 0 828 5 VI posiłek: Mięso z piersi kurczaka b/skóry 21,5 1,3 0 100 120 Moje dane: Waga ciała (sucha masa) : 75 (niestety 23%fatu) Ilość białka na kg masy 2,2 Ilość węglowodanów na kg masy 0,3 Ilość tłuszczy na kg masy 1,9 Zapotrzebowanie Ilość białka 165 Ilość [...]

Ok Charon mi troche pomogl... ale mam jeszcze kilka pytanek jezeli zalozmy byl bym na ckd (bo przy innych pewnie dietach "tak samo" wylicza sie zapotrzebowanie) a mianowicie wyliczenia kaloryczne bo cos jest chyba nie tak bo nei wiem czy ta redukcja jest potrzebna przy wyliczaniu. No i cos duza roznica wychodzi mi miedzy tluszczami a [...]

ravvg teoretycnie byś chyab w ten sposób 1 wypalił glikogen sam grappling nie wystarczy wiem bo tenowałem chwile bojtaz oblic zapotrzbownaie na sucha masę cił i od wyników nie odejmuj wtedy nic bo 3330kcal to za dużó no chyab ze jesteś mega byk i ze 100kg mięsni to wtdy ok

bubby a jak moge zmierzyc sobie sucha mase??:) pozdrawiam

buchu_88 będzie gęstość- to taka "sucha masa"

Nie no waga sama skoczyła do góry bo odwodniony byłem i też więcej glikogenu się zmagazynowało teraz. Teraz hmmm myślę, że takie mikrocykle będę robił - sucha masa- delikatne wycięcie - sucha masa - delikatne wycięcie. Zresztą zobaczymy co i jak będzie.

[...] przed tez jest malo istatny w gruncie rzeczy najwazniejsze jest to co spozywasz tuz po skonczonym treningu przez kilka kolejnych godzin po treningu zalezy Ci na zatrzymaniu katabolizmu i nasilenie anabolizmu do tego miesnie 'wciagają' wszytsko jak sucha gabka wodę,wiec jesli masz w DT tylko po 1 porcji to imo lepiej dac po niz przed

[...] SUCHĄ MASĘ TO MUSISZ MIEĆ SUCHĄ MICHĘ!!! ZERO WODY, ZERO SOSÓW, ZERO KALORII!!! p******isz. Jak chcesz mieć czystą masę to musisz mieć czystą michę czyli musisz ją dokładnie myć po każdym posiłku. A jak chcesz mieć czystą i suchą, to potem musisz ją do sucha czyścić i wtedy to ma jakiś sens. Czysta micha+sucha micha = czysta sucha masa, proste!

[...] do konca oczywiscie miejsc 10! nie bedzie to krotki cykl - ale jak sama nazwa wskazuje to pasibrzuchy na wypasie wiec wszystkie chwyty dozwolone :-)) agresywna masa sucha masa masa na LC masa na CC łotewer reszta zasad bedzie bez zmian wpisy min.3x week wlasne loga suple obowiazkowo - Ci co bylo w czesci 2 i 3 - wiedza o co chodzi [...]

No wreszcie dział rusza ponowne bardzo dobry artykuł Qazar też wraca ?? i taka prośba dałoby rade skombinować skan z 20 numeru FA twojego artykułu o diecie na suchą masę mieśniową bo pożyczyłem komuś tą gazetę, nie wiem komu, i przepadała. Jak by ktoś mógł zeskanowac i wysłac na [email protected] byłbym bardzo wdzięczny

[...] za plecami .. od krowy za to zdarza się przy niekorzystnych warunkach , przetrenowaniach że ty albo twoje potomstwo może nabrać pewnych cech i wyglądu jak to czesi mawiają "ty wole" }:-(}:-(}:-( i w tym momencie moja sucha mięśniowa też mi nie pasi z tym mlecznym twardym przerostem , może się to da rozbić i zrobić ładną zgrabną sylwetkę .