Wczoraj przy robieniu martwego ciągu coś mi strzeliło. Chodzi o lędźwiową część kręgosłupa ale nie wiem czy to kręgosłup czy mięsień prostownika z prawej strony kręgosłupa, mam nadzieje, że to jednak mięsień a nie kręgosłup. Jaki błąd w technice jest najczęstszą tego przyczyną? Na razie nie mogę się nawet schylać i siadać za bardzo. Dzisiaj jadę [...]
[...] nie szybowały tak ostro w górę, a teraz kończę etap 5. i nie wiem czy przy takich wynikach jest sens wchodzić na tak wszechstronny plan jak rozpiski z etapu 6. Z drugiej strony, wydaje mi się, że jestem trochę za mało nabodźcowany, chociaż może to być tylko złudzenie. W każdym razie wyniki to: MC 85kg x 6, Siady 70kg x 8, od WLu zrobiłem sb w [...]
[...] z kolan czy z ziemi? Zmieniony przez - dawid.p w dniu 2014-02-05 19:34:25 Kolejność jest dobrana tak,byś zaczynał trening najbardziej złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po co mieszać? HP z ziemi,aczkolwiek zastanawiam się ,czy nie warto poczekać z tym ćwiczeniem do 2/3 roku treningów.Być może uaktualnię artykuł z pierwszej strony.
[...] złożonymi ćwiczeniami ,a kończył izolacjami.Po co mieszać? HP z ziemi,aczkolwiek zastanawiam się ,czy nie warto poczekać z tym ćwiczeniem do 2/3 roku treningów.Być może uaktualnię artykuł z pierwszej strony. Dzięki! Robiłem wczoraj z kolan i żyję ;) Nie jest to trudne, tylko trzeba pamiętać o plecach i pracować biodrami a nie ramionami.
[...] i będziesz poruszał rękami w górę i w dół czytając przy tym gazetę.Ciało wtedy nie wykonuje dużej pracy.Mały wysiłek,lokalna praca mięśni ,a co za tym idzie brak impulsu ze strony układu nerwowego i hormonalnego. Światowej klasy trener już kilkadziesiąt lat temu powiedział: "Sztanga wygląda idiotycznie,jednak trzeba być inteligentnym,by móc jej [...]
http://www.sfd.pl/%5BArt%5D_Pierwszy_rok_trening%C3%B3w-t906985-s144.html Na dole strony kolega,który ukończył pełny mezocykl. Przykładów oczywiście jest więcej,więc bierz kurczaka w rękę i prześledź cały temat ;-)
[...] relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz [...]
[...] relatywnie mizerna w stosunku do dołu, masywne nogi, całkiem szerokie biodra, slaba mala klata, chude ramiona. - jeżeli chodzi o miche to z racji tego że z każdego topicu, strony trochę inaczej wychodzi mi zapotrzebowanie kaloryczne na masie: 3100kcal, 3200kcal, 3700kcal, 4100kcal ciężko jest mi się do tego ustosunkować ale mimo to jem teraz [...]
moze specjalistą nie jestem ale ja zrezygnowałbym z tego planu opierającego się na ćwiczeniach hantlami i skupiłbym się na ćwiczeniach z 1 strony tego tematu :) A co do wiosłowania to jedyna słuszna metoda to ta w której korzysta sięz sztangi ^^ Od siebie chciałbym podziękować Ronniemu dzięki jego planowi przez 8 miesięcy udało mi się dobudowac [...]
[...] naturalnej krzywiźnie i wykorzystywania tłoczni brzusznej, co przyda się również w życiu codziennym. Ad.2 Autorem tego artykułu jest Lyle McDonald, jest też chyba twórcą tej strony: www.bodyrecomposition.com/ Wydaje się, że jakimś świeżakiem nie jest:). Ok, to czekam z niecierpliwością na Twój punkt widzenia w tej sprawie. A druga część pytania: [...]
[...] 50 %, gdyż angażują więcej grup mięśniowych.Mocniej stymulujemy mięśnie stabilizujące, agonistyczne, antagonistyczne i asystujące. W efekcie tego mamy większą odpowiedź ze strony układu hormonalnego i efektywniej spalamy kcal bądź podkręcamy metabolizm.Im większy silnik, tym więcej paliwa spala.Analogiczna sytuacja z ćwiczeniami.Im więcej [...]
OK, skończyłem swój "pierwszy rok treningów" z tej strony. Czy jestem zadowolony? Siła znacznie wzrosła szczególnie w trójboju , jeśli chodzi o obwody to też poszło, z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. [...]
[...] tym to "rozciągnięcie", czyli mówiąc bardziej fachowo-rozluźnienie przestrzeni międzykręgowych jest jak najbardziej pożądane i może pomoć pozbyć się doleglwiości bólowych ze strony kręgosłupa.Nie wiem w jaki sposób miałoby przyczynić się do "wypadnięcia dysku" (tak na marginesie dysk nie może wypaść.W najgorszym wypadku dojdzie do przesunięcia [...]
OK, skończyłem swój "pierwszy rok treningów" z tej strony. Czy jestem zadowolony? Siła znacznie wzrosła szczególnie w trójboju , jeśli chodzi o obwody to też poszło, z tym, że najgorzej na ramieniu. Mam wrażenie, że co bym nie robił to bardziej przedramię pracuje, chociaż technikę opanowałem. Najlepiej poszły nogi - zarówno siłowo jak i obwodowo. [...]
[...] dziś rano na siłce i nie da rady z ACT i tak czy siak. Za dużo ludzi jest o koło 7. Wrócę do FBW etap II i będę działał. Chociaż po ACT bardziej zmęczony byłem. Z drugiej strony zależy mi by zrzucić tłuszcz, więc skupie się na cardio (2-3 razy w tygodniu po między dniami treningowymi tak koło godziny oraz 10-15 minut przed treningiem i jak mam [...]
Witam, przebrnąłem przez wszystkie strony tematu.. Dzięki za stworzenie tego artykułu i aktywny udział w odpowiedziach. Od dwóch tygodni, niejako z marszu, trochę z przypadku zapisałem się na siłownię (kiedyś się trochę ruszałem, trochę chodziłem na siłownię i przez jakiś czas miałem swój sprzęt u siebie, ale teraz kilka lat praktycznie nic nie [...]
Cześć, Ronnie220 ćwiczę Twoim treningiem dla początkujących z pierwszej strony tego wątku już od 6 tyg. Wracałem po dwóch latach przerwy więc zacząłem zupełnie od początku podstawowe ćwiczenia (etap 2), teraz (3). Niestety mam czas i wykupioną siłownię na 2 dni tydz. dlatego tylko tyle ćwiczę. Ćwiczenia wykonuję poprawnie i trening bardzo mi się [...]
[...] Od ok. 3mies. biore probiotyki i to mi duzo pomoglo w problemach z wzdeciami itp. Za pare tygodni dowiem sie tez jakie mam ewentualnie nietolerancje pokarmowe, wiec tyle od strony 'zywieniowej'. Reszta to kwestia hormonow, miesni- pracuje nad core i takiej a nie innej budowy- ona sie nie zmieni niezaleznie od %bf. Juz nie walcze ale bardziej [...]
Wyciskenie z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się zazwyczaj nie kończy happy endem.
[...] fajnie. Nedza u mnie z inna aktywnoscia. Ty to pewnie na to nie narzekasz w tych okolicznosciach przyrody ;-) Wyciskenie z odważnikiem kulowym zawsze zaczynaj od słabszej strony a silniejsza nie rób więcej od tej słabszej. Z czasem się wyrówna. Ja nie jestem zwolennikiem jakichś dodatkowych serii czy innego ciężaru na słabszą rękę - to się [...]
[ART] Pierwszy rok treningów
