strony

[...] , możesz biegać , możesz wykonywac prostę treningi domatora gdzie używasz własnego ciała . Odżywiaj się dobrze, zadbaj o komfort życia lub sie postaraj . Wejdz do działu JUNIOR SFD tam może ci pomogą to wszystko ogarnąć w całość . Z swoje strony polecam ( nie wiem jak ograniczenie wiekowe ) ZAPASY zyskasz wszystko co na ten moment byś chciał :-)

[...] unoszenia nóg do pionu). Jeżeli jest gulka której nie było nigdy wcześniej, masz przepuklinę, jeśli nie to nie masz. Szczególną uwagę zwróć na pachwinę i mosznę z tej strony gdzie był ból (bez śmiechów!). Ewentualnie proste badanie - tam gdzie odczuwałeś ból trzymaj palce, rób głęboki wdech i wydech. Jeżeli palce będą się mocniej wgłębiać [...]

[...] Plecy podciąganie na drążku szerokim nachwytem 3x5-10 5. Biceps 2x6-12 (lekko; ze względu na wiosło, drążek) 6. Łydy wspięcia na palce 2x 20-40 (ciężko) Brzuch (po każdym treningu) 1.Spięcia leżąc 4xMax 2.Skłony boczne z hantlami 4x 15-20 3.Unoszenie nóg w leżeniu na ławce prostej 4xMax 4.Skrety tułowia 4x20 (na stronę, 2 strony jako 1 seria)

[...] przyjmowania pokarmu bogatego w białko w nocy pomiędzy na przykład 4/5, organizm potrzebuje środków odżywczych do prawidłowego funkcjonowania cały czas, ale z drugiej strony wiem że w nocy metabolizm jest znacznie obniżony i stąd to pytanie bo jestem na treningu redukcyjnym ale z drugiej strony chciałbym wykorzystać każdą szanse do [...]

[...] 17 lat i półtorej miesiąca. Obecnie mam 178 cm wzrostu, moim marzeniem jest 182-185. Wzrost matki 164 Wzrost ojca 175 Wzrost dziadka 176 Wzrost wujka 183 Wzrost wujka od strony ojca 185 Tylko tyle wiem, moja siostra jest niska ma 155. Teraz napisze jakie miałem skoki wzrostu i wgl. 12,5 lat: 145-148 cm 13,5 lat: 165 cm 14,5 lat: 165-167 15 [...]

[...] wraz z nowym rokiem chciałbym odzyskać wyprostowaną, pewną siebie sylwetkę ciała, która w przeciągu około 3 ostatnich lat utraciłem. Stało się tak z powodu wielu problemów strony psychologicznej, przy czym dalej nie będę wyjaśniał, bo to już przeszłość. Kilka lat temu (4-6) trenowałem zapasy i boks. Szło mi nieźle. Do dzisiaj staram się od [...]

[...] wyciągu podchwytem - oba 4/12 b) przedramiona: - uginanie nadgarstków podchwytem - 3/15 - uginanie ramion nachwytem (sztanga prosta) - 3/12 + w każdy dzień treningowy ćwiczenia na brzuch. Co sądzicie? Proszę o opinie i ewentualne korekty (które na pewno będą potrzebne...mam tego świadomość) Czekam na odpowiedź i pomoc z Waszej strony! Pzdr! Hoody

[...] jestes dosc wysoki i dobrze wyciety Z kim kolwiek rozmawiam zakladam, iz To jak wygladasz jest maximum jakie mozna osiagnac bez dopingu, mowie glownie glownie o fotkach ze strony ~90 gdzie wydaje mi sie, ze wygladales najlepiej, teraz po tych zawodach sfd jestes zbyt wyciety ; p Jestem ciekawy jakbys wygladal gdybys zlapal sie teraz za doping, [...]

wracając do 8 strony też ostatnio zauważyłem, że jak byłem zalogowany na google to i na yt byłem o co kaman ?!

Te wyniki siłowe z 1 strony to.......%-)

więc trwaj w tym dalej i wróc nawet do 1400 i manipuluj (wybacz ale nerwy czasem puszczają) powodzenia. jak chcesz obiektywizm póki idzie nic z tym nie rób a nie patrz panicznie na fałdy na brzuchu bo ich nie ma tyle z mojej strony Zmieniony przez - s.m.p.a. w dniu 2012-01-07 21:26:52

[...] Ogólnie - jestem zadowolony i myślę, że za 2-3tyg dojdę do 5x(1,2,3,4,5). Trochę za dużo wziąłem na swoje barki, więc lepiej rozbić to na 3-4tygodnie niż na 2-3. Z jednej strony chciałbym to mieć odbębnione, a z drugiej - rozumiem, że ważny jest cały ten proces: wzmacnianie stawów barkowych.. choćby dyskutowany wcześniej u Wazza lockout.. [...]

[...] On tą walkę wygrał. W pierwszej rundzie to on był bardziej rozluźniony, dużo kopał i na dodatek mocno. Dużo ładnych uderzeń. Kontrolował 1 rundę, gdyby nie było obalenia ze strony Saidova to punktował bym tą runde 10 do 8. W drugiej rundzie tak samo pierwsze 2 minuty dla Rafała lecz walka była bardziej wyrównana niż w pierwszej rundzie. Potem [...]

Zmalał,zmalał.Ale chyba nie wierzysz że miał 68 w łapie?;-) Powinien jakiś moderator usunąć te głupoty z 1 strony.To kpina. Zmieniony przez - ronie220 w dniu 2012-01-07 21:57:15

[...] przerwy i takich pięć serii wszystko 5kg hantlami i dwa albo trzy dni przerwy między takimi treningami. niezależnie od tego robię podciąganie (takie szerokie na motyle) ze strony: http://www.podciaganie.pl/ i ze trzy razy w tygodniu biegam z psem sobie. i a6w robię. co do diety to nie mam żadnej. staram się odżywiać zdrowo. i moje pytanie czy [...]

siema sory za odnawianie ale nie chce zakladać nowego tematu. widzicie jakis postep w porownaniu do zdjecia z 1 strony? bo mi trudno ocenić prosze o opinie i dalsze rady. jaki spalacz mi doradzacie? kiedy bede mogl zapodać coś na masę? /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/70c8d0bd2ded4b33ba280c8daf176104.jpg

On jednak jest wąski :D Porównajcie te zdjęcie z tymi z 1 strony. Jakby się cofnął z formą o parę lat. Czar Phila prysł i wróci dopiero przy następnych zawodach. Zmieniony przez - Szeryfo w dniu 2012-01-07 23:03:45

[...] łączyć, zalezy mi na tym by troche pozbyć się tkanki zbędnej (tłuszczu ) - co za tym idzie w swojej diecie żywieniowej ograniczyć tłuszcze i węglowodany - ale z drugiej strony brak ilości węglowodanów w org przed treningiem powoduje to , że nie ma skąd czerpać energi , chce sie dowiedziec co jeść w trakcie dnia ( produkty strype białkowe ) a [...]

[...] przy SQ %-) Co do dipsów na klatę, to u mnie na sił są chyba za wąsko poręcze, bo kiedyś jak zaczynałem, to czułem klatę nawet w wersji, gdy próbowałem na tric, a teraz pochylam się nogi do przodu i TYLKO trica czuję. Poręcze są kilka cm szersze niż barki (ze 3-5cm z jednej i drugiej strony) i nie czuje klaty w ogóle, a szkoda, bo lubię dipsy :-D

To działa w 2 strony.