stojaki

jeszcze dochodzi kwestia zapodania sobie obciążenia, jak mam wrzucić na barki lub na klatę hantle >30 to już jestem osłabiony na starcie bo najwięcej pary idzie właśnie w zarzucenie, jakby były stojaki do hantli to by duzo fajniej się nimi ćwiczyło ;-D

rack to nie jest maszyna tylko wielki uniwersalny stojak;-) można na nim MC, WL i przysiady robić;-) taka spawana klatka aha to taka maszyna nie maszyna:-) powiedziałbym stojaki z zabezpieczeniem :-) patrzyłem na necie dla mnie nie za bardzo ,bo trenuje bez obciązenia jak na razie pompki,przysiady i brzuszki,ku mojemu zdziwieniu z trenigu na [...]

Witam! Po dłuższej przerwie od siłowni zaczynam od nowa treningi. Jestem w posiadaniu mini-siłowni w piwnicy (ławka prosta, z regulacją na skos ujemny itd, 2 stojaki, gryf prosty i łamany, hantle, modlitewnik ). W związku z brakiem dostępu do maszyn, drążku, poręczy może być ACT z wolnymi ciężarami ? Poniżej przedstawiam swój plan, jaki ułożyłem [...]

Nie to nie powod:) Można zamknąć zaden kłopot. A stojaki to inna sprawa dogadywana prywatnie:)

[...] ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/12x10kg/12x10kg/10x10kg 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie [...]

Jurek w/g mnie sztangę powinno się brać z tyłu a nie z przodu. Lekko przenosisz ją do przodu i ciśniesz, Jak nie trafisz na stojaki to albo rzucisz ją na podłogę albo polecisz razem z nią zwłaszcza przy większym ciężarze. Poza tym biorąc i odkładając ją z przodu tracisz każdorazowo trochę siły. Reasumując biorąc sztangę z tyłu: bezpieczniej i [...]

Próbowałem z tyłu ale jakoś nie umiałem się wpasować no i trudniej mi było trafić w stojaki %-). Może jak bym trochę poćwiczył to by mi spasowało, ale jak już zacząłem z przodu to tak będę kończył żeby nie było przekłamań ;-)

[...] ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to załamka [...]

[...] ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz wykroki…to [...]

Witam Czekam już na stojaki ponad 6 tygodni, pan nie odpisuje więc pytam tutaj kiedy pan je wyśle? a może to jest powodem? nie usuwamy tematów z targowiska ,możemy jedynie zamknąć

[...] /SFD/2016/10/21/1dbd2bc18501406fa59e11c5f1e979c8.jpg Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/13x10kg- w końcu poczułam ,ze mogę dołożyć. Po 10 tygodniach ćwiczenia tego masakraństwa8-) [...]

[...] /SFD/2016/10/15/a0f059088bdf47b199dc4aaed102bcda.jpg Piątek Nogi i tyłek 1.Przysiady 4s 12/10/8/6 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet@@-) bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 4x15x7,5kg- o masakra88-O 3.Wykroki ze sztangą 4x10-12 4x10x20kg- druga masakra@-| 4.Wspięcia na palce siedząc na maszynie 4x [...]

[...] ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić i zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 15x7,5kg/15x7,5kg/15x7,5kg/14x10kg- bardzo dobrze, w zasadzie 7,5kg to dwie pierwsze serie bardzo lekko. Schody zaczynają sie [...]

[...] ,bo musze sie nauczyc niżej schodzić . Zwiekszac ciezaru nie chce tylko nabrac sił 12x20kg/10x25kg/8x25kg/6x25kg 15x16kg/12x6kg/10x16kg/10x16kg- zrobiłam goblet bo stojaki były zajęte 2.Wykopy wyciąg dolny 4x 15 tylko 3x15x10kg 15x10kg/13x10kg/13x10kg/10x10kg 15x10kg/13x10kg/12x10kg/12x10kg-nie mogłam chodzić potem,a świadomość ze zaraz [...]

[...] z ciężarem nad którym mam kontrolę nic na wariata i nie robię powtórzeń do upadku mięśniowego. Jak wiem że w danym ćwiczeniu i serii nie zrobię 5 powt to odkładam sztangę na stojaki i nie jadę do gorzkiego końca.Zagrożenie kontuzją jest w każdej czynności fizycznej ale najniższe w sportach siłowych na poziomie amatorskim przynajmniej według [...]

[...] x - 2 kettle po 20 kg porównywalne bujanie :D 5. Side Plank 5 sets 20 sec  4 x 30   6. Bodywieght Squat 3x 20 rest 60 sec  - bolesne dla głowy jak w okół leżą sztangi, wolne stojaki a złapać nie wolno...... przyszła podwójna piłeczka więc rozciąganie klaty weszło na wyższy poziom i może niebawem będzie zezwolenie na przysiady ze sztangą :) nowy [...]

[...] sztangi otrzymuje komendę “góra”. ◦ 5. Po wyciśnięciu sztangi blokuje ramiona w stawach łokciowych i po komendzie „stojak”, sędziego głównego, odkłada sztangę na stojaki samodzielnie lub przy pomocy obsługi technicznej. ◦ 6. W przypadku cofnięcia się sztangi podczas wyciskania, sędzia ma prawo wydać polecenie zabrania sztangi [...]

[...] i wyciskanie leżąc dodatkowo zarzut siłowy (power clean) jako ćwiczenie dynamiczne .Posiadany sprzęt to siłownia domowa sztanga olimpijska plus 160 kg obciążenia, ławka , stojaki plus drążek. Jak dla mnie tyle wystarczy. Na początek prosty trening Marka Rippetoe na przemiennie w systemie A,B A. Przysiad 3sx5p Wyciskanie leżąc 3x5 martwy [...]

dymek no musi być coraz lepiej, nie ma innej opcji :-) u mnie też część sprzętu to samoróbka, wszystkie wyciągi w zasadzie, stojaki na obciążenie i te do przysiadów, za taką bramę wyłożyłbym grubo ponad 1tyś, a takto wszystko wyszło mnie w cenie zakupu profilu i płaskownika czyli gdzieś 2-3 stówy, a już nie ma tego strachu jak robie siady, że [...]

[...] mnie katastrofą, przyciąłem filmik na yt, żebyscie tego nie wiedzieli, bo chyba byłbym hitem youtuba %-) w skrócie przy 11 ruchu, zrobiłem krok do przodu i gryf poleciał na stojaki, gdyby była asekuracja to pewnie bym wstał, a takto lipa troche wyszła, dobrze, że jest ta brama i m isię nic nie stało, bo gdybym robił przysiady przy takich [...]