stepper

Kusi mnie to AERO NA CZCZO, sporo osób je robi i poleca...hm..tak myslę, czy się na to nie skusić, ale mam w domku tylko stepper i wychodzę bardzo wcześnie do pracy, śpię jak najdłużej się da i mam strasznie mało czasu rano, no i ten pośpiech codziennie rano, generujący ogromne ilości stresu! Czas najwyższy to zmienić, może jednak coś wykombinuje [...]

[...] o plecy nie wiem czy lepsze nie byłoby coś innego 4. Wyciskanie na ławce płaskiej 3x10 powt. 5. wspięcia na palce / łydki 3x15 powt. 6. brzuszki 3 serie +30 minut stepper przerwy między cwiczeniami 60 s Tylko chciałabym zastąpić czymś podrzut - a nie bardzo mam pomysł czym - a tak poza tym to jest już dobrze czy dalej do poprawy? [...]

[...] - to prosze o pomoc w ulozeniu czegos sensownego na zrzucenie przede wszystkim nog i brzucha Do tej pory robilam tak ze zaczynalam jakas rozgrzewka - 10 min wiosla/stepper/bieznia - a pozniej po kolei nogi - rece - brzuch (tu nie jestem w stanie wymienic co konkretnie gdyz nie mam pojecia jak to sie nazywa niestety) - i na koniec jakies [...]

[...] MC 3x 20 wykroków na prawą nogę 3x 20 wykroków na lewą nogę 3x 20 wyciskanie hantelek przy leżeniu na podłodze ;) 3x 20 przenoszenie hantli nad głową w leżeniu ćwiczenia na brzuch- typowe brzuszki proste i skośne w obie strony. Rozgrzewka- 20min stepper z plecakiem 15kg na plecach Po ćwiczeniach stretching. Chyba o niczym nie zapomniałam...

[...] początkującym. Robię na siłowni trening obwodowy ACT (3 dni w tygodniu - wt., czw., so.). Pomyślałem sobie, że mógłbym wzbogacić mój trening o ćwiczenia na rowerku i stepperze w poniedziałek i piątek (powiedzemy ok. 40 minut), zależy mi generalnie na poprawieniu wydolności i aktywności ruchowej. Z drugiej strony nie chciałbym niszczyć [...]

Z takich najprostszych rozwiązań to: rowerek stacjonarny, stepper, bieganie, odwodzenie nogi w tył, ew wykroki ze sztangą. Tutaj pomocny link: http://www.kulturystyka.pl/atlas/nogi.asp#poslad oczywiście podstawą jest odpowiednio zbilansowana dieta aeroby + elementy ćwiczeń siłowych + dieta = sukces a tak wogóle sog za pośladki Zmieniony przez - [...]

Witam, W rozsadnej cenie zakupie NOWY mini stepper najlepiej firmy KETTLER, ewentualnie innego renomowanego producenta sprzetu sportowego. Nie interesuja mnie jakies badziewne plastikowe "noname'y" i sprzet uzywany oraz side steppery i inne badziewka z jakimis sznureczkami itp:):):):) Przyklad na obrazku.

Powiem Ci, że na 100% będą używane :) Mam już małą siłownię w domu ze sprzetem, który regularnie jest używany. Np rower, stepper, wioślarz... :) Jest tego trochę. Już mi miejsca tylko brakuje. Jak w domu zobaczą, że znowu coś kupłam, to mnie uduszą :D Najpierw rozglądnę się po mieście, może coś znajdę. W ostateczności kupię przez neta...bo może [...]

22.03.09 r. – niedziela DIETA 9.00. Jaja kurze całe 120 Płatki owsiane 25 Ogórek kwaszony 50 Piernik z bakaliami 50 B – 20 g T – 17 g W – 45 g 413 kcal SZYBKI SPACER – 1 h 13.00 Jaja kurze całe 150 Wieprzowina, boczek bez kości 70 B – 23 g T – 50 g W – 1 g 539 kcal [...]

[...] półtłusty 100 Oliwa z oliwek 5 Rzodkiewka 100 B – 19 g T – 10 g W – 5 g 186 kcal RAZEM: 1462 kcal, 96 B, 61 T, 132 W UWAGI: białka jest w diecie dużo mniej niż powinno – zapomniałam zabrać z domu mięska nie piłam kawy – SUKCES TRENING aerobik – 45 min, stepper – 15 min.

Dokladnie j.w. :) Dorzucilbym do tego skakanke i expander - kosztuja "grosze". Ogladalem tego typu wioslarze w hipermarkecie. Mialem tez stepper z marketu i pare innych "za***..." przyrzadow. Wszystkie sie rozlecialy wiec, jak sadze, ten sprzet Ci dlugo nie posluzy, a z pewnoscia jakosc cwiczen nie jest taka jak na [...]

Witam serdecznie Obliques. Aktualnie posiadam tylko stepper; niekiedy to treningu wskakuję na niego, żeby sie dobić. Wezmę poważnie pod uwagę Twoją sugestię. Jednak poczekam na zakup zakup sztangi i hantli, bo samym stepperkiem to za dużo chyba nie zdziałam.

[...] Oliwa z oliwek 5 warzywo Trening: aerobik: 3 x tydzień (pon, śr, czw) po 45 min aquaerobik: 1 x tydzień (wtorek) - 45 min. W planach jest jazda na rowerze jak będzie cieplej. Obecnie nie ćwiczę na siłowni, ale mam w planach zakup sztangi i hantli do domu. Posiadam stepper. Zapraszam wszystkich do współpracy. Liczę na pomoc i cenne wskazówki.

[...] ew klatka plecy barki + ramiona nogi ? pomiedzy tym pilatesy i ew ćwiczenia na brzuch dodatkowo ale delikatnie tyła nie masakruj aż tak dostanie na pilatesie i na nogach , starczy a i cardio go rusza , polecam stepper zależnie od Twojej genetyki , róznie może być z tk. tłuszczową w obrębie ud i brzucha narazie spada fajnie...

[...] słabo nie bieganie ... przy takiej wadze tylko kontuzji się można nabawić - a do tego trzeba mieć na uwadze że nogi były połamane i dłuższy czas zero ruchu ROWEREK lub stepper 3-4 razy na tydzień po 30 minut niekoniecznie intensywnie, obecnie każdy ruch będzie przynosił efekty, a faktycznie najlepiej rano (osobiście jestem przeciwnikiem [...]

[...] Na siłownię chodzić nie będę na razie, bo zyczajnie się wstydzę. Wyglądam jak.... Widzicie sami jak. Mogę biegać, mam park pod nosem, mam jak pisałam matę, skakankę, stepper, hula hop. Mogę dokupić ciężarki. Myślałam o czymś takim: Pon- bieganie (ale ile, jak długo?) wt- w domu- 20 min skakanka, 100 spięć, coś na dół brzucha(C0???) środa- [...]

[...] - 4x3x12 Martwy na prostych nogach - 4x110x12 Brzuch - wznosy nóg wisząc na drążku - 1x30 Po każdym treningu 45 minut aerobów na rowerze lub ergometrze. trafił też się stepper. Co do supli to skończyło mi się BCAA+G Sports One, które uważałem za doskonałe ze względu na działanie, ale też jako najlepszy płyn do rozpuszczania nieśmiertelnego [...]

[...] wiec oddal go mi :] Wszystko ladnie pieknie ale, szukałem jakiegos planu w ktorym moglbym wykorzystac do lawki, sztangielek atlas. Jest wyciąg, to cos na rozpietki :D z tyłu stepper no i taki urzadzanko do unoszenia nog z siedzenia. Wiec prosil bym o jakies konkretne rady :] Pozdrawiam Artur PS. Fotki: [...]

[...] PL wracam - I promiss! W ogóle muszę stwierdzić, że tutaj w Azji te orbi są jakieś inne (tzn bardziej hardkorowo można ćwiczyć). W BK orbi-symulator biegu, tutaj, w HK bardziej jak stepper. Odczułam to dzisiaj jak rozpoczynałam aero 2-4-głowe+posladki...auu..potem rozgrzewka, L.Wolf-Explosion i jazdaaa... OKI...ruszam do pracy! Kolorowych snów

[...] ilość białka i witamin. Jeśli chodzi o sprzęt dostępny w domu.. to niewiele. Posiadam sztangielki 2x 5kg - 1x 10kg. "Małe" mogę rozbudować do 8kg na rękę. Posiadam także stepper. Świetnie sprawdza się.. gdy na dworze zimno, ciemno, pada - a ty akurat masz ochotę pobiegać Skakanka, z którą jestem już dobrze zżyty. Może nie wołam jako [...]