stepper

[...] Celem takiego treningu jest rozwinięcie maksymalnej definicji mięśni bez większych strat masy mięśniowej. Warunkiem koniecznym tutaj jest wykonywanie ćwiczeń aerobowych (stepper, rower stacjonarny, bieżnia itp.) przynajmniej 3 razy w tygodniu przez 45 minut przy maksymalnym tętnie 140. Ćwiczenia te można wykonywać przed lub po zasadniczym [...]

[...] powtoorzen 7.francuskie wyciskanie na triceps 10,20 razy 8.uginania na biceps 9.brzuszki na pilce od 15 do 25 powt Robie 2 obwody, nastepnie 30 minut rower stacjonarny lub stepper. Mooj cel to ogoolne wzmocnienie miesni i porawa kondycji. Wyczytalam niedawno, ze aby miec jedrniejsze i mocniejsze miesnie nalezy wykonywac cwiczenia zlozone, np. [...]

[...] co najmniej kilkunastu powtórzeń. Przerwy wypoczynkowe powinny trwać około 30-45 sekund. Na początku lub na końcu treningu powinny być wykonywane ćwiczenia aerobowe (stepper, rower stacjonarny). Ćwiczenia te powinny być wykonywane w następujący sposób: I tydzień: 5 - 10 minut II tydzień: 10 - 15 minut III tydzień: 10 - 15 minut IV [...]

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

ile chcesz za ten stepper?

hehe z czasem zad ci stwardnieje no wlansie z tego powodu ja przezucilam sie na stepper a ciebie bola miesnie? bo mnie zawsze kosci bolaly

[...] i wyrobić sobie sylwetkę, aby jakoś tam wyglądać. Chce się zapisać na basen 1 lub 2 razy w tygodniu po 60 min pływania, mam w piwnicy rower treningowy, myślę sobie kupić stepper i nowe hantle. Od jakiegoś czasu nosze się z zamiarem zapisania się na kickboxing raczej w celu rekreacyjnym (jeśli tak można w ogóle mówić), aby zmęczyć się, [...]

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w serii, krotkie odpoczynki, duza intensywnosc, mala objetosc czasowa. Aeroby mozesz tez dodac po treningu silowym (wystarczy 20-30min)

Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min.

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

brzuszki i pompki to nie aeroby aeroby to: bieganie, plywanie, rowerek, stepper, skakanka... brzuchy mozesz zrobic na koncu seria z ABS nie jest dluga a pompki pozesz przeplatac w treningu, no zmeczysz nogi to walisz pompeczki...

[...] których urządzenia często możemy spotkać w supermarketach...no i nie zapominając o naszej polskiej badzierwiarskiej firmie BACHA SPORT.... ktorej sam osobiscie testowalem stepper i jestem za***iscie niezadowolony (3 krotne pęknięcie linki,wyrwanie siłownikiem calej blachy z pod "pedala" naktorym sie stoi itakie tam inne ekscesy )

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Obserwuj efekty. Jezeli zbyt wolno gubisz sadlo, to zakladajac, [...]

[...] bialko (1h przed snem) -nie jedz nabialu wieczorem, ogranicz mleko i twarog. -ogranicz owoce ilosciowo i raczej tylko w pierwszej cz. dnia Dodaj aeroby (biegi, rower, stepper, basen), najlepiej z rana, na czczo, 3*tyg po 30min. potem mozesz zwiekszyc do 4-6*tyg po 45-60min. Trening silowy 3-4*tyg. male ciezary, duza liczba powtorzen w [...]

btw tykoos szpecu od fitness ekuipmentu spotkales sie moze z jakims sprzetem do aeroboow godnym polecenia ale mniejszym niz orbitrek stepper odpada ostatnio wspominano mi o czyms takim symooloojacym jazde na nartach widzianym w tv ale obawiam sie o jakosc tego urzadzenia ;) edit thx :) Zmieniony przez - Grasik w dniu 2005-01-03 10:45:51

Kiedys regularnie chodzilam do fitness clubu teraz niestety nie mam na to czasu. dlatego postawnowilam sobie kupic stepper, ale nie wiem czy na polskim rynku sa jakies kasety z instruktarzem do tego typu zajec, albo jakies plyty z muzyka do ciwczen. Z gory dziekuje

[...] nowego roku. Będzie ciężko, bo przez ostatnie 6 miesięcy zero ćwiczeń!Będę ćwiczyć oczywiście w domku z ciężarkami+ wielka piłka rehabilitacyjna, na rowerku stacjonarnym eventualnie mini-stepper! Program ćwiczeń ułożę sobie sama-na podst.treningów Michaila!Pozdrawiam Cię+do następnego przeczytania!!! UDANEGO SYLWESTRA i HAPPY NEW YEAR!!!!!!!! :)

... szybki marsz, biegi, stepper, suche wiosła, pływanie, etc. Cwiczenia krazeniowe, aerobowe, tlenowe to to samo.

hej moze jakos cie to zdopinguje do cwiczen i powiem ci jak bylo ze mna :) celulit sie wylewal brrr, potem starsi kupili mi stepper :) no i dreptam, dodatkowo aerobic cwicze codziennie i powiem ci ze po 5 miesiacach 6 cm mniej w udzie i celulitu prawie nie ma, skora jest jedrna i napieta :) cwicz cwicz a napewno pomoze :)