steper

trening: rozgrzewka: rower stacjonarny 10 min steper 10 min rozciąganie 5 min ACT: (wszystko w zakresie 12-16 powtórzeń) 1. wioślarz 2. ściąganie drążka do klatki piersiowej z wyciągu 3. suwnica pozioma - nogi 4. maszyna mięśnie brzucha (ćwiczenia jak brzuszki na siedząco:) ) 5. zginanie nóg na maszynie w siedzeniu - czworogłowy ud 6. prostowanie [...]

Dzień 2: Dieta i suplementacja jak codzień, z tym że już przed treningiem zarzuciłem 3 kapsy JetFuel'a. Faktycznie fajnie nakręca i aż chce się ćwiczyć. Trening: Brzuch: - maszyna gdzie spinamy klatkę z kolanami - 4x30 na przemian z - unoszenie nóg z pionu do poziomu - 4x15 potem - przenoszenie sztangielki na skosy - 4x do oporu - skłony na [...]

wydaje mi się, że steper jest odradzany

Pływam ale mam tyle przestrzeni, że mogę sobie poszaleć najwyżej się zaprę o steper z przodu Betka dobra muzyka i jazda Na moto latam od wtorku nie ma to jak dojazd do pracy w 10 minut

[...] i na oszczędności czasowej to rób pomiędzy seriami cardio acceleration np. ja robię w przerwach miedzy seriami szybki trucht w miejscu albo goblin squat albo wchodzę na steper przez to cała godzina treningu jest jak godzinny HIIT bo tętno w ogóle nie spada a prawdziwe spalanie rozpoczyna się dopiero potem. Oszczędzam czas na potreningowym [...]

[...] - sztanga prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 na tętnie ok. 140 Mimo braku przedtreningówki trening wyszedł udany, ładne czucie ze spinką było, ogólnie na plus, pompa jakaś tam też była. Pozdro !

[...] prosta 3*10P 20/25/30 - młotki jednorącz, stojąc w opadzie tułowia 3*8P 8/10/12 Brzuch: skłony, spięcia, świeca 3*20P CARDIO: 20 min interwały orbitrek lev. 5/15, 40min steper lev. 6 Wziąłem przedtreningówkę S.A.W na próbę ale odczucia słabe, po beta alaninie troszkę mrowi ale na sile, skupieniu i pompie nie odczułem specjalnie. Mam już [...]

[...] z pieczarkami 6. 45g Whey C6 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_trening_banner.jpg PLECY 1. martwy ciąg kulturystyczny 1*20 12/10/8/6 ost. 80kg 2. wiosło półsztangą w opadzie 3*8 3. wiosło hantlem 3*8 ost. 30kg 4. wiosło sztangą podchwyt 3*8 ost. 85kg http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 45 min steper na tętnie 140 Pozdro !

[...] 7 Arnolda 3serie unoszenie hantli siedząc z supinacją 3*10 unoszenie hantla w podporze o oparcie ławki skośnej młotkowo 3*8 http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper na tętnie 140, wieczorem 1,5h łupania w gałę nastąpi :-D Motywatorka na dziś :-) : /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8197726d2f4742a3a8dd03793c9e2b25.jpg

[...] 15/12/10/8/6 2. farncuz łamana do czoła + uginanie sztanga stojąc SS 3*10 3. dipsy + modlitewnik 3*10 Na koniec dobiłem 2*15 ściąganie linek + uginanie za głowę na wyciągu górnym - pompa masakryczna :-D http://www.eurotaxus.pl/silka/hitec_cardio_banner.jpg 30 min steper po treningu Pozdro ! Zmieniony przez - fifi35 w dniu 2015-01-13 16:32:39

dzieki silka rzeczywiscie bardzo fajna, sklada sie z trzech pomieszczen, jak sie wchodzi to najpierw jest lada i troche dalej rowerki, orbitreki, steper, bieznia, taka bieznia pod cisnienien, co pol godziny na niej kosztuje 25zl.. hrhr, dalej jest pomieszczenie, ktore widac na focie.. atlas, laweczki, stangi, suwnice i inne maszyny i jeszcze jedno [...]

Dzień dobry wszystkim! :-) dzisiaj kolejny dzień pracy i kolejne 12 godzin przed komputerem, stąd w planach tylko wieczorny steper i to wszystko :-( MISKA NA DZIŚ: 1. 50g płatków owsianych górskich, jogurt naturalny, pół banana, odrobina żurawiny, białko UNS, łyżeczka kakaa - ubóstwiam :-) 2. 75g łososia, 50g ryżu gotowanego z warzywami 3. 125g [...]

[...] tym nie chce napuchnąć-moje ciało jest dobrze umięśnione szczególnie dolna partia ciała.i nie może mi przybyć tam ani centymetra więcej-nawet się zastanawiam czy steper jest dla mnie własciwy?(w przeszłości trenowałam jazde konną). Jedzenie moge przygotowywać na wynos jednakże na razie nie wiem co.Własnie sciągnełam obszerny artykuł [...]

[...] -łóżeczko do ciężarków-tego nie używam, -łóżeczko wyższe na którym zakładam nogi na wałek i prostuję,robię czasem, -rowerek-wogóle mnie nie męczy-poza tym nudny , -bieżnia, -steper-te dwa do tej pory były podstawą, -do dyspozycji także są drabinki,materacyk -salka z kalimatkami,piłka(jeszcze nie ćwiczyłam brzuchu na niej) -no i skakanki. Mogę [...]

[...] 7. Modlitewnik jednorącz 3x10 8. Uginanie z wyciągami górnymi 2x15 9. Uginanie nóg w wiszeniu 3xMAX ok.12-15 10. Spięcia na ławce skośnej w dół 4xMAX ok.20-30 Aeroby: 45 min steper (na 2 tury po 20-25min) po treningu siłowym Fajny treningu, pomimo zawalonego dnia. Miałam nawet film z tego treningu, ale niestety nie doczekał się wrzucenia na dysk. [...]

[...] sztangielek na skosie w górę 4x10 2. Rozpiętki sztangielkami 3x15 3. Wyciskanie sztangi płasko 4x12 4. Unoszenie sztangielek na boki 3x15 5. Unoszenie przed twarz sztangielek 3x15 6. Przyciąganie linek do czoła stojąc 3x20 7. Odwrócone pompki 4x10 8. Francuskie sztangielką jednorącz 3x12 Aeroby: 25 min steper po trening siłowym Pozdrawiam!

[...] już na pewno siły. Wstaw również dietę, bo być może to w niej problem.tkwi. Są również wielbiciele systemu split więc muszisz sam sprawdzić co na Ciebie działa najlepiej. No i oczywiście aeroby - steper, bieźnia, rowerek, orbitrek albo bieg na zewnątrz. Krótkie serie po treningach albo jeśli masz czas to dłuższe w dni nientreningowe. Pozdrawiam.

[...] chodze na silownie 3 razy w tyg. wiecej nie dam rady, tzn. jak probuje wiecej to i tak sie jakos wykrece :D no wiec chodze 3 razy w tyg. do tej pory cwiczylam po godzinie (steper/rowerek/szybki marsz na bierzni). Odkad poczytalam o HIITcie zaczelam go stosowac, ale nie wiem cy mam go robic zamiast areobow, bo wiem ze nie mozna HITTa z areobami [...]

steper odłóż w kąt i o nim zapomnij, a kolana Tobie podziękują;-)

Kilka lat temu wstępowałem na taboret czyli tanio miałem steper i nie robiłem hałasu. Potem odechciało mi się pocenia w domu i chodzę (czasem trochę biegnę) na zewnątrz. Orbi zajmuje trochę więcej miejsca niż taboret. Zgadza się dla chcącego nic trudnego. Ale zachodzi obawa, że w moim przypadku taboret może nie wytrzymać %-)