[...] odwodzenie linek wyciągu górnego do tyły / na tylni akton barków Uginanie sztangi prostej + uginanie sztangi łamanej + hantelki chwyt młotkowy / 3 serie po 20 powtórzeń Na koniec 30 minut na schodkach / steper - fajna maszyna /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD2/0593881e99e04d2784282df5740b84f1.jpg Zmieniony przez - bylaczek w dniu 2013-10-05 12:15:18
[...] grzbietu 3x 20/15/10 łączone z: - 5b. Wiosłowanie na T-maszynie (różne chwyty) 3x 12/10/10 Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25 min steper + 20 min bieżnia Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 6g Glutaminy, 5g Aminokwasów Przed treningiem: 8g BCAA, Przedtreningówka bez węgli z tyrozyną, BA i kofeiną - 1 [...]
[...] film na treningu, bo akurat kolega był wolny. Wrzuce przy kolejnej wpiscie lub jutro. Aeroby: Na czczo: 45 min rowerek stacjonarny Po treningu siłowym: 25min bieżnia + 25min steper Suplementacja: Na czczo: 20g BCAA, 10g Glutaminy, 200mg kofeiny Przed treningiem: 10g FA BCAA, 200mg kofeiny Po treningu siłowym, przed aerobami: 20g BCAA, 10 [...]
[...] dzisiaj żarełko wzorowo, trening też nie najgorzej Trening Zaczęłam od 15 minut rowerku, potem był zestaw siłowy B, a zakończyłam wszystko 50 minutami aerobów (20 minut steper, 10 orbitrek, 20 interwały bieżnia) Tylko plecy mnie bolą po wczorajszym basenie Apropo jeszcze treningu to wypisuje zmiany jakie nastąpiły w ciężarach: 1. [...]
A więc dzisiaj jestem już po treningu. Było standardowo: Rozgrzewka rowerek 15 minut TRENING biceps, triceps, klata Bieżnia 30 minut, steper 10min, orbitrek 10min Lało się ze mnie oj lało Żarcie 1. Owies + białko 2. Cyc + ryż 3. Cyc + warzywa 4. 3 białka jaj, jedno całe, oliwki, pomidorek 5. Białko W kwestii treningu. Dostałam nową rozpiskę. [...]
[...] ja się jutro z łóżka zwlekę.... pomyliłam się z obciążeniem i do przysiadów wzięłam 30 kg. Nie dałam rady zrobić 10 serii po prostu uda mi drżały jak ta lala. Wchodzenie na steper z potrójnym podłożeniem mnie dobiło... suwnica już ledwo poszła... No i dzisiaj pomiary... zaczęło lecieć /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/918de9e0a8ed4bd5a23acb52fdd7fd8a.JPG [...]
[...] na ławce skośnej z hantlą 2x10 -uginania młotkowe z liną wyciągu dolnego 3x15-8(ostatnia seria drop set) Brzuch: -brzuszki na maszynie 4x25-20 -skosy na ławce w leżeniu 2x12 Aeroby: -stepper 20min(steper z tego względu bo muszę pracować nad pośladkami a przy stepperze dobrze można je spinać,więc oprócz aero pracują pośladki,dwugłowe i łydki)
[...] nie zapamiętuje , robię to czysto intuicyjnie, staram sie czuć pracujące mięśnie i pracować nad techniką Były jeszcze INTERWAŁY 20 min + 20 aerobów tradycyjnych ( steper + elipsa) Teraz siedze w pracy, o 16.20 Zjadłem 200 gram cycka + 50 gr makaronu + 5 ml oleju lnianego - teraz jest 17 sta i zaraz wypije porcyjke białeczka SNI - [...]
[...] z talii, bioder. Teraz oprócz diety stosuję siłownię, naprzemiennie co dwa dni z basenem, w dni, w które nie mam ani basenu ani siłowni kilka razy dziennie skakanka + intensywny trening cardio. Na siłowni głównie aeroby, siłownia, rowerek, steper i zwykle wychodzę z niej totalnie wykończona. :) Zmieniony przez - wsq53 w dniu 2012-06-10 10:46:16
Dzisiaj zrobiłem 35 min interwał na steperze %-) Tak mega mi sie robi aeroby na nim że szok, najlepsza maszyna KOCHAM JĄ %-) :-D Zaraz wypiska z dzisiaj, trenowałem biceps i triceps, rekordowo szybki trening, dużo serii, a po treningu steper :-)