[...] jaki proponuje jej to napierw siłowy ponieważ dopiero zaczyna to układam żeby od razu nie zaczęła od czegoś czemu nie da rady podołać: Pn - 15 min. Rozgrzewki ( bieżnia, steper, wiosła) chwila rozciągania : skłon do przodu, krążenie ramion w przód w tył, krążenie głową, pare głębokich przysiadów) • Brzuch : 2 serie po 10 powtórzeń ( brzuch [...]
Mam głód od startu i od jedzenia :-) Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 6x10-6 wyciskanie sztangielek na ławce płaskiej 4x8-6 rozpiętki na ławce skośnej 2x10 modlitewnik 7x10-6 uginanie przedramion na ławce skośnej 2x15 kółko 2x15 60 minut steper.
[...] na klatkę łączy się z nieustannym drżeniem tych "ramion" no a cena 5000zł bo tyle dał nasz akademik też robi swoje (ja bym te pieniążki wydał inaczej) - 2x rowerek - 2x steper - wiosło treningowe (podobne do tego http://mmo.pl/2550-1591-thickbox/wiosla-treningowe-georgia.jpg) - coś takiego nie wiem jak to się nazywa [...]
[...] 192 Cel treningowy: sucha masa mięśniowa dobrej jakości(skłonność do LIPO) Staż treningowy na siłowni: rok*********e inne sporty: Aeroby po treningu, orbitrek, bieg, steper,pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Full osprzęt - siłownia Dieta: ok 200gB T różnie ale raczej mało W różnie [...]
Dzisiaj trenowałem plecy i dwugłowe uda: 5 minut orbitrek wiosłowanie ze sztangą 6x15-8 wiosłowanie ze sztangielkami na ławce skośnej 4x12-8 wiosłowanie - wyciąg dolny + przyciąganie drążka V do klatki 4x10-8, 6-4 wyprosty tułowia z obciążeniem - maszyna + uginanie podudzi stojąc jednonóż 4x10, 10 60 minut steper.
[...] witaminy z grupy B działają energetycznie... Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton - bramka 4x10 szrugsy + uneszenia sztangi nad głowę 4x10, 10 unoszenia sztangielek bokiem w górę + szrugsy ze sztangą z tyłu 4x10, 10 francuskie jednorącz 4x10 lina 4x10 wyprosty z rączkami na wyciągu jednorącz 4x10 60 minut steper.
Dzisiaj trenowałem klatkę i bicepsy: 5 minut orbitrek wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 4x10-5 wyciskanie sztangielek na skosie 4x10-8 rozpiętki na skosie 4x10-8 modlitewnik ze sztangą 9x10-6 60 minut steper.
dokladnie, a na macie i tak bym Cie skrecil w chinskie s %-) Bieganie szkodzi tkance miesniowej, nie moze za bardzo podskakiwac , wiec aero najlepiej chod pod gorke, steper, albo cross trainer (orbitek etc)
Do listopada już blisko i nie zamierzam odpuszczać... :-) Dzisiaj trenowałem barki i tricepsy: 5 minut orbitrek tylny akton ze sztangielkami 4x10 szrugsy 4x15 unoszenia sztangielek bokiem 4x12 wyciskanie sztangi z klatki 4x10-8 wąskie wyciskanie 4x10 lina 4x10 francuskie jednorącz 4x10 60 minut steper.
[...] jedyny minus to lekki ból kolan na drugi dzień ale wydaje mi się, że to może być kwestia robienia przysiadów 3 x w tygodniu, dlatego zmieniam na 2 x przysiad, 1 x wykroki steper nadal zyebany, w pracy wyjazdy, przez które opuszczam poranne aeroby.. dieta 99 %, nawet jak jadę w gości to ze swoim pojemnikiem z żarciem %-) ale już się [...]
[...] z rybami i wołowiną, indykiem. Co do treningu raczej pomylilam sie z kolejnością wprowadzania. Moge spróbować zwiększyć obciążenia, na razie nie bardzo wiem jak to ustawić, żeby miało ręce i nogi. Zastąpię steper rowerkiem następnym razem. No właśnie a co do rozkładu, to jest póki co 30/30/40 ale nie wiem, czy go nie powinnam zmodyfikować
[...] tłuszczach zdecydowanie lepiej, ale też ciężko. Poprzednie przygotowania były zupełnie inne... :-) Dla mnie też jest hardcore, ale tłuszcze pozwalają mi funkcjonować. Śr i nd mam wolne od treningu siłowego i w te dni robię 70 minut stepera, w pozostałe dni trening siłowy i 60 minut stepera. Dzisiaj wyjątkowo robię same aeroby - 70 minut steper.
Służy mi to :-) Dzisiaj trenowałem czworogłowe uda i łydki: 5 minut steper przysiad suwnica Smitha 4x10-6 syzyfki 4x15 hack maszyna 2x12 wyprosty jednonóż 2x30 wspięcia na palce siedząc 8x15 Aktualnie steper przez 60 minut.
"Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): 2,5 kilogramowe (czy ćwiczenia nimi w ogóle coś mi dadzą?), drążek, resistance band (trochę zbyt mocny jak na mnie), rączki do pompek i steper " nie ten dział drogi kolego http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html pozdrawiam :-)