[...] ss sztanga prosta 45/10 x3 Ss2 Wyciag górny 9szt/15 +5/12 +10/9 ss2 Wyciag dolny 4szt/15-20 x3 Ss3 Francuz hantla 15/15 x3 Ss3 Hantla modlitewnik 12/15 15/12 x2 +30min steper **************UWAGI************** Ciężki dzień dziś miałem o 8 sprinty na lekkiej o 12 basen i o 16 siłownia. Nie było takiej werwy jak zwykle ale uciąłem mała drzemkę [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+60g owsianych+25g Anabol protein II posiłek 50g ryzu+mięso + warzywa +10g oliwy III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy TRENING Po creasteron+beta bolic IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
[...] Ss podciąganie sztangi do brody 12-15 x5 z dropami Odwrotne Rozpętki 40/20 50/15 55/12 60/8 30/max Unoszenie hantli/sztangi przed siebie 10-15 x5 Szrugs kilka seryjek 40min steper **************UWAGI************** Dziś w ruch poszły barki, zniszczyłem je dosłownie, nieźle dałem czadu, koszulka cała mokra wykręcałem ja jak szmate. Super się [...]
**************DIETA************** I posiłek 3jaja+50g owsianych+25g Anabol protein TRENING Po creasteron+beta bolic II posiłek 50g ryzu+tuńczyk + warzywa III posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy IV posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa V posiłek 50g ryzu+mięso+warzywa+10g oliwy VI posiłek 125g sera białego+30g orzechów [...]
ale samą siłownią fatu nie spalisz, a napewno nie tak efektywnie jak przy aerobach.zacznij od spacerów.pozniej np. minuta biegu, 2 marszu i tak przeplataj.kombinuj.moze rower.steper.jest duzo mozliwosci. Jeden zestaw chodźby dlatego że jestes poczatkującym i to już bedzie dla ciebie nowy bodziec.dołożenie w przyszlosci kolejnego zestawu czy dwóch [...]
[...] i znow wracam do splitu 2 dni + trzeci calosc i dalej znow fbw. dodatkowo caly rok staram sie robic cardio na swiezym powietrzu-marsze min 1 godzinne,srednia ok 6-6,4/h,steper,rower stacjonarny,a jak pogoda dopisuje rower ok 25 km na bardzo urozmaiconym terenie(srednia ok 16-20 km/h. suplementy?czasem aminokwasy,proteiny,witaminy,omega 3-ale [...]
[...] że umrę w pracy i jak na złość wszystko mi z rąk wypadało, a ja się schylać nie mogłam i wyglądałam jak stara babina Oto zmiany: *5 min rozgrzewki-bieg *rozciąganie *10 min steper 2 serie: -wypad z ciężarkiem nad głowę 2,5 kg 10 razy na każda nogę -przysiad z dwoma ciężarkami na wysokości klatki 1,25 kg 10 razy -pół-wypad z 2 ciężarkami powyżej [...]
Na nasze nieszczęście czasem trafiają się różne nazwy A co do mojego "szefa" to widział mnie na tej siłce zanim zaczął u nas pracować. Co to za uczucie, jak wiem jak trenowałam i co tam wyprawiałam.... a on hm... steper i inne pierdoły
na worku nie zrobisz treningu aerobowego bo nie da rady trzymac stalego tempa. Mozesz zamiennie stosowac rower i steper lub jedno z nich jak wolisz. Jesli nie robiles takich treningow to zacznij sobie od 15-20min przez pierwsze 3-4 treningi i stopniowo zwiekszaj do 35-50min. Pamietaj trzymać stale niezawysokie tempo treningu (220-wiek*66/65%).
No to może coś ,ze steperów ? http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/48/1126 http://www.ecentrum.kelton.pl/produkt.php/6/48/1127 Rowerek faktycznie się może znudzić szybko Albo po prostu zainwestować w każdą inną rzecz związaną z ruchem? Musisz przemyśleć co nie będzie aż tak nudne i monotonne wg. mnie Steper lepszy od rowerka Co Ty na to ? [...]
[...] robię serię rozgrekową z 50% całego ciężaru. No i oczywiście gimnastyka, rozciąganie : około 20 minut " nt. serii rozgrzewki pisalem. 20min ?! 5-10 max cos na rozruch-steper,rower i inne cudenka. potem cwiczenia zwiekszajace mobilnosc w stawach:wymachy,wykroki,przysiady,krazenia.... PO TRENINGU - aeroby i cw. rozciagajace. jesli aerobow [...]
[...] - wyciskanie sztangi za kark 3s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 3s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami siedząc 3s po każdym treningu aeroby steper lub rowerek ok 30 min, treningi poniedziałek, środa, piątek, myśle żeby dodatkowo w domu rowerek wtroek i czwartek nie wiem jeszcze co do ilosci powtózeń, prosz eo [...]
to już o diecie już się sporo dowiedziałem i będę się do niej stosował W domu mam gryf 16 kg ,hantle 2x 5 kg i steper. Jeżeli chodzi o plan treningowy to się już trochę pogubiłem. Jak bym mógł je wykorzystać?
10 minut steper wiosłowanie na maszynie leżąc 4 x 16,8,8,8 45 kg, 46,25 kg, 46,25k, 46,25 kg ściąganie na wyciągu szerokim chwycie 4 x 8 6 klocków wiosłowanie siedząc na maszynie 4 x 11 7 klocków uginanie ramion na wyciągu chwytem młotkowym 3 x 9 5 klocków uginanie ramion na modlitewniku na maszynie 3 x 12 3 klocki naprzemienne uginanie ramion [...]