step

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 35 40 45 50 2 Zuraw + syzyfki 6 + 8 6 + 8 6 + 6 3. Wysoki step + przysiad 10 + 12 10 + 12 10 + 12 4 Łydki wspięcia na 1 noge 3 serie po MAX wieczorem ABS 8min Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-16 18:06:18

'Nogi' 1. Wykroki ze sztanga po 4 na noge 40 45 50 55 2 Zuraw + syzyfki 7 + 9 7 + 9 6 + 7 3. Wysoki step + przysiad 10 + 13 10 + 13 10 + 13 4 Łydki wspięcia na 1 nodze 3 serie po MAX + brzuch + tabata Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-04-22 11:38:31

[...] + wznos boczny 15kg + 6kg + 60kg + 50kg + 6kg 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 10 + 8 + 10 + 12 8 + 8 + 8 + 8 + 10 8 + 7 + 8 + 6 + 9 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 40kg + cc + cc 6 + 8 + 10 6 + 8 + 10 6 + 6 + 8 W wycisku hantli dodac, wznosy odjac do 5 kg, w podciaganiu do brody odjac 10kg Przysiad asekuracyjnie po roku przerwy [...]

[...] + face pull + wznos boczny stojac 7kg + 11kg + 20kg + 25kg + 7kg 10 + 10 + 10 + 10 + 10 10 + 10 + 10 + 10 + 10 10 + 10 + 10 + 10 + 10 3 TRISET Przysiad przedni + syzyfki + wysoki step 70kg + cc + cc 5 + 8 + 10 5 + 8 + 10 5 + 8 + 10 Tak doyebalem, ze po 5 min aerobów się osunałem :D Zmieniony przez - szaunima w dniu 2014-06-05 17:36:54

wczorajszy trening wspólnie z Łukim w Giżycku na dzień dobry nogi : BS 5x3 - 140-145-150-155-160 weszło elegancko z zapasem 4 X 10 BOX STEP 50CM + BAR 70 KG 1/4 SQUAT JUMPS + BAR 70 KG METCON NA WYKONCZENIE NOG I BUDOWANIE WYTRZYMALOSCI W PARACH 200 JUMPING LUNGES 200 DU SQAUT HOLD 1 OS 2 OSOBA PRACA ABS 5X15 GHD SITUPS + 9 KG [...]

no większość olewa to i tu rodzi się zaraz problem tak właśnie było u mnie . wczorajszy dzień dość intensywny rano DL narrow grip - 6x5 @ 150 kg snatch grip 5x3 @100 kg po południu press 6x5 @70 kg metcon : amrap 12 ' 7 box jumps @ 100 cm 7 strict hspu 7 strict ring dips 100 ghd situps 100 t2b TEAM WOD IN TEAMS OF 2 : TC 35' 100 JUMPING [...]

siema zastój w dzienniku ale to nie znaczy że zastój w treningach , pomimo wakacjoi i mega ciężkiego okresu praca + inne jakoś próbuje :) 2 tyg temu zakończyły się kwalifikacje do Amarok East Side Challenge - najbardziej prestiżowych zawodów w polsce . Udało mi się zakwalifikować pomimo okresu wakacyjnego :) . Eliminacje jak dla mnie były [...]

[...] Środa * Kick-boxing Czwartek * coś na dwułowy? mogą być przysiady/ martwy na prostych nogach ? / prostowanie nog i uginanie nog po 2s , lub 2 jednego 3 drugiego * Wysoki step ze sztangielkami /ok * Wspięcia na palce z obciążeniem 3s. / to juz wywal * Wyciskanie sztangi skos 3s. /ok, mozesz sprobowac hantelkami * Wyciskanie sztangielek w gore [...]

[...] brzucha bo byłoby jak po baloniku ale i tak jest z żelaza bo przy takiej technice- i chyba dośc sporym ciężarze- jeszcze wstał po takich akrobacjach. nowa dyscyplina nam dojrzewa ciagi akrobartyczne... i balet czy to step do tego ...ale mimo wszytsko żal, ze baz klapkow- byłoby efektowniej Zmieniony przez - apokalipsa w dniu 2011-02-23 20:23:22

[...] 20 wypadów (10 na nogę) 20 wypadów z przeskokiem 20 przysiadów z wyskokiem 3,38/3,06/3,28/3,20 Drabina 10-1 Pompka Sit up: 7kg. czas: 9,40 10 obwodów 1 min. wejścia na step: hantle 6kg. 3 TGU na stronę: 3kg. Tu nie liczono - wyjaśnię poniżej dlaczego. Komentarz: Oj jak ja się bałam tych obwodów pierwszych... Dlatego ten pierwszy najgorszy [...]

hmm, to u siebie nadal tego nie widzę chyba że na siłce bym położył step (lub kilka) na jump boxa, ale obawiam się że Wason mógłby przestać się pojawiac jak zacznę takie cudaki robić ;-D

[...] nikt nie wrzuca ich do bilansu. Na siłowni jestem od poniedziałku do piątku razem z synkiem w foteliku. Teraz na macierzyńskim mam dużo czasu. Co drugą sobotę chodzę na step i potem siłownia. Wiem,że powinno być odwrotnie, ale niewyróbka czasowa. Więc trening siłowy 5 - 6 razy w tygodniu + interwały po zakończeniu od 5 do 10 powtórzeń - [...]

Banded power step up https://youtu.be/xEpfN0cO_dw

Dodatkowe testy w formule Free Step Tui Shou odbędą się w czwartek 21 lutego. Natomiast testy Easy San Shou odbędą się w czwartek 21 marca.

W czwartek 21 marca, godz. 19:30 odbędą się kolejne testy, tym razem w formułach Free Step Tui Shou oraz Easy San Shou. ------------------------- Główne testy YIQUAN.COmpetitions 2013, w trzech formułach odbędą się w sobotę 11 maja, godz. 12:00-16:30. Informacja: http://www.yiquan.pl/news.php?readmore=77

[...] kg A że mi dobrze wchodziły to: 3x 70 kg 1x 72,5/75/77,5/80 kg Mój nowy PR to 80 kg :-) Wyroki z kettlami 4x 20 Uginanie nóg na maszynie 5x 10 Jump squat na step 6x 10 Hopki na bosu 4x 10L/10P High Box Jump 1x 5 i na 6 powtórzeniu się zje... Trening zaczęłam z bólem głowy. Jakoś nie chciało puścić. Plecy też dawały znać o [...]

[...] postaram sie jasno i na temat): PON-30min orbitrek rozgrzewka z oporem (poziom 4), potem 3x25 powt na maszynie miesnie przywodziciele ud, potem taka seria odwodziciele ud, nastepnie 3x15 w pozycji kolankowo-lokciowej posladki (wyprost nogi do tylu), kolejne miesnie skosne brzucha (obracanie na boki) na maszynie 3x15, i miesnie proste brzucha na [...]

Widzialem one step beyond- do***iste. Innymi sie raczej malo interesowalem Death is the only way out...

[...] sponsors at Weider/AMI and Met-Rx for always respecting and supporting my decisions. Also, I’d like to thank my family, fans and friends who have stood by me every step of the way. I realize that I may have disappointed you some, but know that I’m doing this for the sport and you guys. I plan on focusing on the numerous areas [...]

[...] Herman: I have Weidman. I said it a year ago, and I’ll say it again: I think he subs Silva if he fights without fear. The key is, most guys beat themselves before they even step foot in the cage with Silva. With all due respect to the champ, I think his time on top is over. Yves Edwards: Man, it’s hard to pick against Anderson -- very hard -- [...]