Witam ! Kończy się rok 2009 więc pzydałoby się go podsumować co nie Tak więc piszcie jaki dla was był ten rok ;p czy były zadawalajace dla was przyrosty itp. Mój staż 5 stycznia dobije do roku... mogę tylko powiedzieć ,że zrobiłem 13 kg masy i 8 cm w łapie... jest dobrze aby tak dalej :) Czekam na wasze odp.
wt. klatka+triceps cz. plecy+biceps pt. barki+nogi +2 razy w tyg.brzuch co wy na to?????? pozniej wrzuce caly plan dzieki!!!!!!!! pozdr............ Płeć: Mężczyzna Wiek: 29 Waga: 80 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 rok z przerwami Uprawiane inne sporty: nie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
chciałbym sie poradzic w kwestii jak wyydluzyc glowe dluga tricepsu poniewaz lewy triceps mam krotszy a konkretnie glowe dluga tricepsu i jak wyrownac obwody ramienia jakimi czwiczeniami Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 76 Wzrost: 180 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 rok Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do [...]
Witam, na poczatek moze podstawowe dane: Wiek: 23 Waga: 59 Wzrost: 170 Cel: nabranie kondycji Staż: 0 Pewnie smiesznie to zabrzmi, ale sprawa wyglada tak, ze strasznie zaniedbalem cialo, i nie mam doslownie zadnej kondycji. Chcialbym to zmienic, mam do dyspozycji atlas http://hellhound.pl/Sprzet_do_silowni/ATLAS_G505.JPG, hantle, gryf, sprezyne, [...]
[...] Potrzebowałbym 4 wersje (aby nie jesc caly czas tego samego, bo psychika siada), mysle ze nie tylko mnie cos takiego sie przyda... Moje "parametry": waga - ok. 75 kg, staz treningowy - ok. 2 lat, wzrost - ok. 182 cm, sumplementy (zaczne razem z dieta) - Storch; HMB; L-Karnityna... Plan treningowy juz mam (niewazne jaki, to moja sprawa), [...]
Czy takie połączenie treningu jest dobre? Poniedziałek Klata+brzuch Wtorek Plecy+Brzuch Środa OFF Czwartek Nogi+Barki Piątek Triceps+Biceps Sobota OFF Niedziela OFF Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 90 Wzrost: 188 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 2 lata Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
Witam! chciałbym o pomoc w ustalenie planu ćwiczeń 3 razy w tyg wczesniej przez 3msc cwiczylem FBW Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 73 Wzrost: 170 Cel treningowy: masa siła Staż treningowy na słowni: 3msc Uprawiane inne sporty: piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,wyciag,drazek [...]
Jestem nowym uzyt. tego forum. Prosze o nie pisanie bezsensownych komentarzy. Mam prozbe, kto uzłozył by mi plan ?? (nie pomozesz to sie nie udzielaj w temacie). Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 70 Wzrost: 189 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: rzadko Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt [...]
witam ćwiczę od dwóch miesięcy FBW , co dalej ? dalej piłować to samo czy zmienić ?? kierował bym się czymś na masę ponieważ jest ona troszeczkę mała Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 Waga: 65 Wzrost: 1,80 Cel treningowy: masa? Staż treningowy na słowni: 2 miechy Uprawiane inne sporty: nje Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy (codziennie trenuje kick-box) II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU 5 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE Full osprzęt klubowy [...]
Witam Panowie. Sprawa wygląda tak, w przyszłym miesiącu mam w planach zakończyć redukcję i przeskoczyć na masę. Pracuje w systemie 3 zmianowym. Miche trzymam, treningi 4-5 w tygodniu. Zastanawiam się nad biciem propa 1-8 100mg e2d/ 1-12 100mg e2d. Lepszym rozwiązaniem będzie pociągnąć na sucho 2-3 miesiące masowki ew. Później zacząć przybijac czy [...]
Mój staż 8 miesięcy, próbowałem różnych ćwiczeń, ale głównie te typowo na masę, wyciskania itp z wolnymi ciężarami. Fbw znudził mi się a nie czuje dobrego przetrenowania mięśni po tym, głównie mięśni piersiowych i barków. Moja dieta nie była może najlepsza, ale zawsze wysokobialkowa I powyżej 2000 kcal, chociaż jestem ektomorfik tylko z szybkim [...]
Witam! Nie wiedziałem gdzie umieścić ten temat dlatego jest w tym dziale. Chciałem zapytać czy jest w Warszawie jakiś klub kulturystyczny gdzie pod okiem trenera można by się rozwijać i pod jego nadzorem ewentualnie startować w jakiś zawodach. Mam 19 lat i jestem zainteresowany uczęszczaniem do takiego klubu. Mój staż treningowy jest kiepski, ale [...]
Witam chciałbym kupić odzywki na 4 cykl chodzi mi o kreatyny do tej pory było mono, Cp, NE, cm3. Chciałbym coś na dobra pompę przed treningiem i ogólnie aby masa ładnie doszła. Storm+shock raczej odpada ostatnio ma kiepskie opinie. 1) obowiązkowa fotografia sylwetki ( przód lub tył);- brak 2) wiek - 18 3) waga/wzrost - 78/178 4) staż treningowy [...]
Na wstępie pozdrawiam wszystkich serdecznie :) troszkę o sobie: -staż :2 lata (1 rok to czysta redukcja 117kg do 90kg) 100% dieta - ostatni rok (1 cykl testo, gh-chinol ,t3) z tym ze brak diety i podjadanie - odblok Pregnyl -bardzo bolesny (nie wiem czy tylko u mnie) doszło do tego konkretne owrzodzenie pleców- zastosowałem Symex i mydlo [...]
Wiem ,ze tego typu postow bylo mnostwo...ale moze wlasnie dlatego w glowie mam juz calkowity mlyn! Staz 24m-ce;waga+90kg;wiek+25l. Postanowilem sie ''zasuplementowac'' SD a potem by wrocic do normalnosci Clomedem ( wszystko z Kilosport). Prosze o wskazowki jak to wszystko ''ubrac'', czy moze zakupic jeszcze clomid? Ewentualnie sugestie [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 4 x 20 klata napiersniki 4 x 20 barki lezac rozciagajac z tylu rece 4 x 20 kaptury 5 kg xDD 4 x 20 barki z przodu wurzut 5 kg do gory z przodu bez diety staz 2,5 miesiaca 192 cm 82 kg bic 33 klatka 103 wiek 17 mam juz stagnacje ? acha i po tym treningu miesze sie w pelnej godzinie nie mam zakwasow pale pije co mi to da? ;d [...]
WIEK: 21 2. WAGA: 110 3. WZROST: 191 4. WYMIARY: -biceps/triceps: 45cm -klatka: -udo: -talia: 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 4,5 lat 6. DIETA: -białko: 350g -węglowodany: 500g -tłuszcz: 150g 7. TRENING: masowy 8. WYNIKI SIŁOWE: -klata: 147 kg Witam. Jestem w trakcie odbloku ale myślę już o następnym cyklu na koniec lutego. Miałby on się składać z deci i [...]
[...] - ok prolaktyne - ok progesteron - podwyższony ale bez żadnych obaw. Dietę prowadze znaczy ataram się prowadzić zelazna. Moja waga 87 kg (nadczo) wzrost około 188 cm staz 3 MC zaczal sie. Jestem na ostrej redulcja. Przyszedł czas gdzie potrzebuje wziasc 2 x dzeinnie suplement na bazie DAA rano i po treningu w DT. co bycie polecili dobrego [...]
[...] sie powaznie za swoja diete masowa... dieta na mase z jak najmniejsza oponka tluszczu:P trenuje splitem T-T-W-T-T-W-W (gdzie T - trening, W - wolne). wiek- 24 staz- 6 miechow waga-80kg wzrost-180cm zapotrzebowanie ogolne wg Vitalmaxa- kalorie-2804 - bialko-160 - 2,0 na kg tluszcze-104 - 1,3 na kg weglowodany-307 - 3,8 na kg prosze [...]
