Witam! Piszę z prośbą o ułożenie planu treningowego i diety.Głownie zależy mi na zwiększeniu obwodu bicepsa. Biceps: 32cm Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 67 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: rok Uprawiane inne sporty: kyokushin Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): [...]
Witam. Nigdy nie ćwiczyłem na siłowni. Pragnę wziąć się za siebie, ale nie wiem co trenować. Proszę o pomoc (rozpiskę ćwiczeń i diety). Dodam, iż aktualnie studiuje w Krakowie, także z siłownią nie ma problemu. Chciałbym wyrzeźbić brzuch i klatę bo nie wygląda to za dobrze oraz zwiększyć siłę Płeć :Mężczyzna Wiek :20 Waga :70kg Wzrost :175 Cel [...]
Witam, wrzucam zdjęcie z moją przemianą, z centymetrami nie mam pojęcia jak jest więc zostawię puste. Zdjęcie po lewo zrobione tuż przed początkiem ćwiczeń. Proszę o waszą ocenę. Wiek 20 Waga 83 Wzrost 185 Staż treningowy Rok i 4miesiące Obwód ramienia - Obwód klatki - Obwód Pasa - Wyciskanie leżąc 65 MC 110 Przysiad 80 [...]
[...] wieice o co mi chodiz potem unoszenie sztangi plecy unoszenie sztangi zza karku wyciongi wszystko 4x 12 i triceps podobne cwiczenia tez 4x 12 piontek: brzuch motyl i nogi 4x 12 prosze o poprawki bo wiem ze to pewnie zle jest ale sam to sobie z kumplem ustalislmy staz treningowy 15 lat chce osiongnoc sile miesni mase i spalic pare kg pozdro
Witam mam takie pytanie potrzebował bym coś zakupić tylko jeszcze nie wiem jaki produkt na odblokowanie siły i masy , bo stanołem w miejscu .. Staż-10miesięcy Suplementy Stosowane : Amino Uniliver/ carbo instant/ Białko metrix Whey /gainer magnum 8000/ teraz zakupiłem amino one sport acbb + g-power/ weider mega mass / carbo z vitalmax'a/ i białko [...]
Witam pisze na szybko i ominalem ankiete ale dodam ze staz juz kolo 6-7 lat i juz pare cykli mam za soba w tym mocniejszych i planuje cos dluzszego od stycznia.Chcialbym sprobowac anapolonu bo nigdy nie bralem ale gdzie moglbym go wmontowac.Czytalem ze nalezy brac go solo.Jakie jest wasze zdanie?Mysle o czyms takim: 1-5 mdrol 1-8 enan 9-16 omo [...]
Witam, chciał bym prosić jakiś znawców, żeby ułożyli mi dobry plan treningowy na siłę. Chodzi mi o wszystkie partie mięśni nie tylko o klatkę (większość postów jakie przeczytałem były przede wszystkim na klatę). Jest to dla mnie ważne, bo zamierzam się zapisać niebawem do szkółki MMA, a jak wiadomo siła w sportach walki jest bardziej potrzebna a [...]
Witam, Mam zakupione: Glutamine 500 g Syntraxu, 2,5 Supreme Whey z Ultimate, ok 1/2 opakowania NoShotgun, 1/2 opakowania Shock Therapy i jeszcze Nitrixa 360 kapsułek od BSN. Cel cyklu to głównie siła/masa. Dieta myślę jest git staż treningowy to ok 16 miechów. Wiek 20 lat, 179 cm i 76 kg. Coś byście jeszcze dodali do tych odżywek? Zastanawiam się [...]
Witam. Kończę właśnie 8 tygodniowy trening obwodowy. Mój staż to jakieś 3 lat , lecz ostatnio miałem przerwę 9 miesięcy , a więc zacząłem obwodówko , bo tak mi poradzono. Dorzucam dopiero teraz odzywki , wcześniej brałem jedynie gainerka do uzupełnienia diety. Obwodówka miała mniej więcej powtórzenia tak jak przy masie czyli 8 - 12 powt. Pytanie [...]
Siema jestem Szymon mam 16 lat. Mój staż to ok 4 miesiące. Nie trzymam JAK NA RAZIE ścisłej diety. Wymiary: Wzrost:180 Waga:71 Biceps: 34 (chyba) Obw klatki:95 reszty nie pamiętam i nie mam możliwości sprawdzać. Trening: Pon - Klata + Plecy Wt - Biceps+ Barki śr - plecy+ triceps Czw - biceps barki Pt - klata + triceps Fotki: [...]
Jakiego trenera w Warszawie polecacie? Nie chodzi mi o trenera, który patrzy na zegar, żeby tylko odwalić robotę, nie nauczyć dokładnie techniki ćwiczeń i nie dać dokładnych wytycznych dotyczących suplementacji i całej rozpisanej diety. Chodzi mi o trenera, który bardzo dokładnie pokaże technikę, wyłapie błędy i mówi w sposób który nie jest [...]
I - STAŻ TRENINGOWY (systematyczne) * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V [...]
wiek : 18 waga : 53 wzrost : 160 cel - pełniejsze, większe pośladki staż : ćwiczenia w domu na macie, trochę biegania, przysiady z talarem 5 kg . aktywność fizyczna : w tym momencie nic Chciałabym ćwiczyć jedynie pośladki oraz dodać do tego bieganie :) mógłby ktoś pomóc i ułożyc przykładowy plan treningowy na cały tydzień , ile razy w [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 2 - 6 miesięcy II - CEL * Sylwetka (ogólny rozwój masy mięśniowej z zachowaniem możliwie najlepszych proporcji i zarysów sylwetki) III - RODZAJ TRENINGU * Split (dzielony - z podziałem na grupy mięśniowe) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 2 do 3 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * Full osprzęt klub a i jeszcze jedno: we wtorki [...]
Witam Niedługo chciałbym zaćząć cykl siłowy oczywiście z odpowiednią dieta treningiem oraz suplami... Mój staż to około 2 lat jestem teraz po około 2 miesięcznej przerwie z powdou wakacji. Ale chciałbym już zacząć trening. Chciałbym poświęcic miesiać na powrot do formy a potem ruszyc z HP + Hyperfusion. Co o tym myślicie lub zamiast ktorejść z [...]
Witam, jestem tu nowy wiec prosze o wyrozumialosc. Zamierzam brac jakas odzywke na na przyrost masy( mam 19 lat, 183cm wzrost, 79cm pas, staz trenigowy praktycznie zaden cwiczylem z rok temu przez dwa miesiace). Problem jest w tym, ze brakuje mi czasu na wypady na silownie i pytanie czy jest sens brac odzywke ( prosilbym o rade jaka najlepiej?) i [...]
Witam, Mam taki zestaw jak w temacie - Nitrobolon II + Activlab Creatine monohydrate + Mass XXL Interesuje mnie dawkowanie tych supli, konkretniej to niewiem ile powinienen brac kreatyny bo w nitrobolonie tez pewnie sie znajduje. DAWKOWANIE WG. ETYKIET: NITROBOLON dzień treningowy 20g 30min przed treningiem 20g po treningu NITROBOLON dzień [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Dzien dobry, Chcialbym prosic o ocene ulozonej przeze mnie diety na masę, staz na silowni mam okolo 2 miesiące, lecz z dietą ruszyłem 3 tygodnie temu. Mój cel to poprawa sylwetki, przybranie na masie mięśniowej kilku lub kilkunastu dobrych kilogramów. Waga 81kg Wzrost 184kg Klatka 102cm Biceps 35cm Pas 87cm Udo 57cm [...]
Witam planowałem zrobic taki cykl . 1-6meta 30mg 1-20 enan 250 e4d 16-22 wino 40 mg ed Wzrost 180cm waga 82 kg staż 3 lata. Uzbieralo sie juz troche tluszczyku na brzuchu ale nie ma tragedi. Teraz pytanie warto robic teraz taki cykl ? czy przy dobrej diecie troche cardio nie podleje za bardzo ? planowalem ok 14 tygodnia obicnac kcal z tym [...]
I - STAŻ TRENINGOWY * 12 - 24 miesiące II - CEL * Siła i Masa (rozwój masy mięśniowej z naciskiem na rozwój siły mięśniowej ogólnej) III - RODZAJ TRENIGU * Full Body Workout (upraszczając - angażujący wszystkie główne partie mięsniowe każdego dnia treningowego) IV - LICZBA DNI TRENINGOWYCH W TYGODNIU * 3 do 4 V - MOŻLIWOŚCI SPRZĘTOWE * [...]
