witam, bardzo proszę o pomoc w poniższym problemie: Waga: 87 kg Wzrost 190 cm Wg. Potreningu.pl moje zapotrzebowanie to 3476kcal chciałbym zrzucić trochę brzucha i "cycków", które zrobiły mi się od niestety niezdrowego trybu życia. Po deliaktnej redukcji chciałbym zbudować masę mięśniową. Docelowo mogę ważyć spokojnie około 95 -100 kg. Treaz [...]
1. WIEK: 30 2. WAGA: 92 3. WZROST:183 4. WYMIARY: -biceps: 38 -klatka: 102 -udo: 56 -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 15 lat z przerwami 6. DIETA: -Jedzenie co dwie godziny. 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: Jeden Deca i Omka Metka 8. TRENING: W tej chwili trening wytrzymałościowy i siłowy ciężarem własnego ciała wcześniej klasyczny [...]
Siema, przyszedł czas na koks, ale nie tak jak pewnie wszyscy będziecie mi radzić. Chce sie ruszyć powoli dlatego chce stosować male dawki środków które pozwolą mi w końcu ruszyć z masa mięśniowa. Regularnie ćwiczę już 5 rok. Zaczynałem z waga 68 kg a obecnie ważę 89 kg. Duża osiągnelem rzetelnym treningiem i od pewnego czasu stosuje dietę która [...]
Witam ! Otóż mam problem ze zrobieniem popularnego 6-pack'a . Obecnie mam 14 lat . - Wzrost 172 cm . - Waga 59,5 Kg . Staż na siłowni niecały miesiąc . Uprawiane sporty : - Piłka nożna . ( 3 dni w tygodniu , od 1 roku .)
Płeć : M Wiek : 19 Waga : 108,7 Wzrost :179 Cel treningowy : redukcja Staż treningowy na siłowni : 3lata Witam, jestem dopiero trzeci tydzień na redukcji będę prowadził tu swój dziennik treningowy, będę robił wpisy z każdego treningu Uzupełnie wczorajszy dzień treningu, a tu link do mojego dziennika żywności, co jem na codzień :) [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 27 Waga : 112.5 Wzrost : 184 Cel treningowy : 1. Zgubić brzuch 2. Wyrobić sobie mięśnie 3. Dobrze wyglądać (przypakowany ale nie za bardzo ;P) Staż treningowy na siłowni : W życiu byłem z 5 razy jednak ręce sporo pracują w pracy więc siła jest. Uprawiane inne sporty : Pływanie ale sporadycznie 3-4 razy w miesiącu. Dostęp do [...]
Płeć : men Wiek : 15 Waga : 70kg Wzrost : 181+ Cel treningowy : minimum 80kg wagi Staż treningowy na siłowni : 4miesiące Uprawiane inne sporty : - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : ławka regulowana,sztanga,sztangielki,modlitewnik,drążek,poręcze do dipsów Dieta : 3500kcal,staram się uzupełniać ale nie zawsze mi to [...]
Witam. Mój staż na siłowni to około 4 miesiące. Ćwicze bardzo intensywnie 5 razy w tygodniu. Po tym czasie zauważyłem ,że mój biceps rozwija się o wiele wolniej niż większe partie mimo tego ,że ciężko nad nim pracuje. Postanowiłem ,że będe wykonywał ćwiczenia na biceps 2 razy w tygodniu stąd moje pytanie czy mógłym to rozdzielić w ten sposób: na [...]
- wiek: 22 lata - staż treningowy:5lat + MMA - najbliższy cel sportowy: dobrej jakości masa po cyklu redukcyjnym - planowana dieta zgodna z celem: ~3300 kcal, w: 4g, b: 2,2g, t: 1g - planowany trening: split 4x w tygodniu - rekordy(ostatnie serie na 4 powtórzenia)Klatka 150x4,Martwy ciąg 215x4,Przysiad 200x4 - ostatnio (6 miesięcy) stosowana [...]
uprzejmie informuję że tamaty były usuwane zgodnie z regulaminem w dziale galeria zdjęć wstawiamy minimum 5 zdjęć oraz jak staż treningowy przekracza 12 miesięcy.W dziale odchudzanie też widocznie jakiś punkt złamałeś,widzę że jesteś na systemie żywienia IF tak więc zapraszam do działu o tematyce IF czyli tutaj [...]
Witam ! nie będę tutaj owijał w bawełnę, tylko od razu przejdę do konkretów : Waga:80kg wzrost: 183cm STAŻ Co do mego stażu to w jakieś 17 lat ćwiczyłem około rok, ale bardziej nazwał bym to paleniem mięśni niż ćwiczeniem, zero diety itd do tego było dużo odżywek, po prostu jeden wielki chaos, w wyniku czego, bardziej się zalałem tłuszczem niż tam [...]
Witam! Od kilku tygodni rozglądałem się, obserwowałem, czytałem na temat suplementów aż w końcu zgłupiałem... Mam zamiar od 1 stycznia zacząć konkretny kat trening na siłowni a do tego zakupić dobry zestaw suplementów. Stąd moje pytanie i prośba o ocenienie zestawu który sam przygotowalem. Celem jest nabranie czystej masy mięsniowej, wzrost siły i [...]
Witam,zakładam dziennik w celach motywacyjnych oraz by kontrolować posiłki i postępy treningowe. Odrazu powiem że nie będę się dał zwariować i wchodzić w jakieś restrykcyjne diety, będę się starał jeść z głową z małymi bądź większymi odstępstwami raz na jakiś czas. Mam trochę do zrzucenia więc dieta na pewno na minus i do tego dużo aktywności, [...]
Płeć : m Wiek : 19 Waga : 79 Wzrost : 182 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : 1,5-2 Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : wolne ciezary, prasa na nogi Dieta : B-2, W-6-7, T-1,5 Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : Storm+cm3 Ostatnio przerabiany plan: FBW [...]
Witam Wszystkich Forumowiczow ( to jest moj pierwszy wpis ,wiec prosze o wyrozumialosc ,a takze pomoc) A wiec Panowie bardzo powaznie zastanawiam zakupieniem Anavaru )oxy) -dodam ze to moj pierwszy cykl- pomijam fakt ze jest drogi w stosunku do innych specyfikow, zalezy mi na jego "zdrowym/bezpieczny: oddzialywaniu Duzo jest podrobek to wiem, [...]
Siema, zakupy się szykują to trzeba rozplanować to i owo :-D Jakieś za i przeciw, inne propozycje ? Myślę nad zakupem ostatnio popularnego na forum Game Daya :-) zastanawiałem się również nad Friction- ale tutaj kłania się ekonomiczna różnica w ilości porcji, chyba że porcyjka Game nie robi roboty i trzeba by sypnąć 2 to wtedy wychodzi na to samo [...]
B.dobrze to wygląda jak na ten staż, na początku wystarczą Ci podstawy jak witaminy/minerały które powinienes brać zawsze i kwasy tłuszczowe omega3, szczególnie jeśli Twoja dieta jest uboga w ryby. Jak już będziesz miał dobrą dietę zbilansowaną to wtedy będziesz mógł stwierdzić, że brakuje Ci białka to kupisz odżywke białkową. Nie masz czas na [...]
Siema jako iż jestem nowy na forum witam wszystkich :) teraz troche o mnie Wiek 22 lata Wzrost 186 Waga 74 kg Staż na siłowni okolo 7 miesięcy w domowych warunkach czyli hantle ławka łamana , prosta , drążek do podciągania . Wcześniej trenowałem mma i gryzło to się trochę z siłownią ale po kontuzji zająłem się samą siłownią. Panowie i Panie mój [...]
>>> ANKIETY - TUTAJ składamy podania do weryfikacji! <<<
