1. WIEK:21 2. WAGA:110 3. WZROST:176 4. WYMIARY: -biceps:brak -klatka:brak -udo:brak -talia:98 5. STAŻ NA SIŁOWNI:4 6. DIETA: -białko:2 -węglowodany:w zależności od aktualnej diety -tłuszcz:w zależności od aktualnej diety na bombie dieta oczywiście z wieksza podaża białka 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: w zeszlym roku propek 8. TRENING: [...]
Witam, to moj pierwszy post na forum, sprobuje przedstawic sie oraz moj problem/zapytanie staz na silowni: ponad rok waga: 110 kg wzrost: 187cm wiek: 22 dieta: 5 posilkow zbilansowanych w odpowiednie skladniki odzywki: carbo przed treningiem chcialbym przedstawic wam moj trening na silowni ulozony razem z kolega, pod rzezbe. Prosilbym o [...]
Witam Panowie Lece aktualnie: Metka 1-5 30mg ed Test Cypio 1-18 500 mg week Deca 1-14 500mg week Test Cypio 5-18 750mg week Winko 14-20 40mg ed wszystkie soki z Alpha Pharma jestem aktualnie na 7 tygodniu i wystąpił poważny problem mianowicie jestem strasznie zmęczony ospały mam nięchec do wszystkiego [...]
Czy ktos rozpisze mi trening dla mojej kolezanki... Sam nie znam sie na treningach dla kobiet No wiec... Kolezance zalezy na lepszym wygladzie,chce troszke tloszczyku zgubic,porpawic sile,w kazdym miejscu cos innego Staz treningowy-> Na powaznie 7 miesiecy 21 Lat,Wzrost->169 cm.,Waga 56 kg. Cel-> Cytuje : "Zdecydowanie nie zalezy mi na [...]
To jest przerobiony plan George dostosowany do mojego sprzetu… I teraz mam prosbe do Was, abyscie mi go sprawdzili :) PON-A 15 powtorzen SR-B 10 powtorzen PN-A 5 powtorzen A Klatka piersiowa: - Wyciskanie hantli na skosie 3s Barki: - Wyciskanie hantli 2s Tricepsy: - Wyciskanie francuskie leżac 2s - zmienilem z pompek bo niemam jak ich [...]
Płeć : Mężczyzna Wiek : 28 Waga : 80 Wzrost : 180 Cel treningowy : masa Staż treningowy na słowni : 1 miesiąc (wcześniej przez 6 miesięcy ćwiczenia ogólnorozwojowe na spalenie zbędnego tłuszczu) Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztanga, sztangielki, ławeczka treningowa Wiatam [...]
1. WIEK: 23 2. WAGA: 98 kg 3. WZROST: 196 cm 4. WYMIARY: -biceps: 40 cm -klatka: sorki ale mam tylko metrowa miarkę -udo: 65 cm -talia: 88 cm 5. STAŻ NA SIŁOWNI: 3 lata 6. DIETA: -białko: 3-3,5g/kg -węglowodany: 1,5-2g/kg -tłuszcz: 1g/kg 7. ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: meta solo i meta+wino(oral) 8. TRENING: 9. CEL CYKLU: siła masa [...]
Płeć: Mężczyzna Wiek: 16,5 Waga: 78 Wzrost: 189 Cel treningowy: Siła, Masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiące Uprawiane inne sporty: rekreacyjnie: siatka, noga, koszykówka, Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): średni Dieta: Wysoko białkowa Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): nie [...]
[...] palcach ze sztanga 4x15 wspiecia ze sztanga na kolanach siedzac 4x15 tak wyglada moj planik na rzezbe ktory zastosuje pierwszy raz bo tylko trenowalem na mase caly czas moj staz ze silownia jest dosc dlugi pare lat cwiczylem u siebie w piwnicy i tak jest do dzisiaj:) moje wymiary 38biceps 102klata bez wdechu uda 54 lydka 37 waga 78kg wzrost [...]
Mam pytanie czy ten plan jest dobry na mase ?? Pon: Bary + Nogi 1.Wyciskanie sztangi zza głowy 3/8,8,8 2.Podciąganie sztangi wzdłuż tułowia 4/10,10,8,8 3.Unoszenie ramion w przód ze sztangielkami 4/10,10,10,8 Nogi: 1.PROSTOWNIE NÓG W SIADZIE 3/12,10,8 2.UGINANIE NÓG W LEŻENIU 3/12,10,8 3.WSPIECIA NA PALCE Z OBCIĄŻENIEM 3/8,8,8 Śr: Plecy + Triceps [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Siemanko Jako że mój pierwszy post tutaj to witam wszystkich. A teraz przejdzmy do meritum. Ćwiczę już rok czasu z przerwami (jakoś tak wychodziło że po 2/3miesiace i przerwa z powodu braku kasy nawet na karnet) Od 3 miesięcy ćwiczę regularnie i nie zapowiada się na żadną przerwę ale męczy mnie jedna kwestia- Rosnę ale nie przybieram na wadze. [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Od razu dla hejterow napisze ze czytalem dziesiatki takich tematow ale dieta "wydaje" mi sie ok cwiczenia tez takze czekam na jakies podpowiedzi. ANKIETA Zdjęcie sylwetki (mile widziane): Wiek : 21 Waga : 79 kg Wzrost : 182 cm Staż treningowy: 4 miesiące Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): 3-4 razy w tygodniu siłownia [...]
Witam wszystkich bardzo serdecznie, mam na imię Igor i tak jak w temacie chodze na siłownie od roku. Aktualnie staram sie przymasować ze względu na okres zimowy. Śledze wasze forum od dawna ale dopiero dzisiaj odważyłem sie zarejestrować i wstawić zdjęcia ze swoich poczynań ;] Oczekuje szczerych opini a także odpowiedzi na pytanie czy warto [...]
Witam właśnie szykuje sie do swojego pierwszego cyklu celem cyklu bedzie budowa suchej masy rzeźby i siły Do tego celu wybrałem 2 środki Boldenone z firmy atomic lab i Winstrol w tabletkach jeszcze niewiem jakiej firmy Mam pytanie zamierzam brać 400 mg boldenone tyg i 15mg winstrolu dziennie czy taka ilość niebedzie zaduża na pierwszy cykl i czy [...]
Witam jestem na poważnym zakręcie, że tak powiem w mojej strefie sportowej. Szkoła narzuciła duży reżim, więc nie dam rady trenować (łącznie siłka + piłka) 9 godzin w tygodniu (5 treningów w tygodniu). Trzeba z czegoś zrezygnować jako że zależy mi na sylwetce, a w piłce nie mam zamiaru być profesjonalistą jestem skazany skończyć z piłką nożną, [...]
Wlasnie wybralem sobie zestawy cwiczen FBW ktorymi bede cwiczyl 3 razy w tygodniu: A) nogi: przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s klatka: Płaska 3s barki: Wyciskanie sztangi zza głowy 2s triceps: francuskie 2s biceps: uginanie ramion ze sztangą 2s B) nogi: Przysiady ze sztangą 3s plecy: MC 2s ; wiosłowanie w opadzie 2s [...]
Plan FBW jest nastepujacy: 1.Nogi: PRZYSIADY WYKROCZNE ze sztangielkami 4x10 2.Plecy: PODCIĄGANIE SZTANGIELKI W OPADZIE(WIOSŁOWANIE) 4x10 PODCIĄGANIE NA DRĄŻKU PODCHWYTEM 1x max 3.Klata: WYCISKANIE SZTANGIELEK W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 ROZPIĘTKI ZE SZTANGIELKAMI W LEŻENIU NA ŁAWCE POZIOMEJ 3x10 4.Barki: Wyciskanie sztangielek 3x8 5.Biceps: [...]
