stawy

Masz racje, nie ukrywam. Miesien silny, nieprzygotowane stawy, wiezadla, sciegna no i mamy psikusa. Teraz klatke bede robil na hantlach. Sila klatki ladnie szla, az sam sie balem co bedzie dalej, kiedys moglem marzyc o 4x120kg na plaskiej, a teraz to pewnie nawet wiecej by powtorzen poszlo;/ Kilku kumpli mi mowilo, ze za duzo sztang mam w treningu [...]

[...] silowa 8-4 powtorzenia Suplementacja: 8 tygodni kreatyna mono 2 tygodnie przerwy 8 tygodni jablczan kreatyny i tak bede powtarzal dodatkowo aminokwasy amino 9000 preparat na stawy bcaa - obecnie bede konczyl puche i odstawiam Glownym celem jest poprawa obecnej estetyki ciala oraz dojscie do poziomu 105kg a jesli nie uda sie to trudno sie mowi, [...]

[...] treningu brzuszki na lawce rzymskiej - 2x10x10kg (10kg trzymane z tylu zza glowa) Ostatni trening HST w tym cyklu, wszystko szlo opornie i ciezko. Widac, ze organizm ma juz dosyc tych obciazen. Mysle nad tym czy nie zrobic sobie tygodnia przerwy aby stawy i miesnie zregenerowaly sie w jakis sposob. Podsumowanie postaram sie zrobic w weekend.

[...] uginanie ramienia w oparciu o kolano - 3x5x20kg prostowanie ramienia zza glowy - nie robilem bol lokcia Trening polecial, to juz 3 pod rzad zestaw HST, mega ciezko bylo. Teraz czas na swieta i odpoczynek po swietach tydzien treningu i pozniej przerwa od silowni. Wszystko poszlo okey, oprocz tego bolu w lokciach. Widac stawy dostaly za swoje.

[...] we WŁASNYM DZIENNIKU SZUKAĆ musiałam. Do czego to doszło no.... %-) Skończyliśmy na poniedziałku, który był dniem treningowym. We wtorek czułam, że muszę odpocząć. Kości, stawy, woda, mięcho, no i kochany tłuszczyk %-) nie dawały o sobie zapomnieć - Cała JA jestem ostatnio jakaś 'połamana'. Brak treningu postanowiłam zastąpić inną formą [...]

[...] uginanie ramion z supinacja nadgarstka sztangielki 3x15x12kg prostowanie ramienia za glowa 3x15x10kg Tak jak pisalem wczesniej, zaczalem celowe roztrenowanie aby sciegna i stawy odpoczely. Inny zakres powtorzen tez bedzie dla mojego cialo jakas zmiana. Moge napisac, ze tyle powtorzen dawno nie robilem. Bede chcial przez najblizsze dwa tygodnie [...]

[...] dokuczają,wieć przejdę bardziej na treningi skierowane na wytrzymałość,kosztem obciążenia. Chciałbym trochę dynamimiki porobić ale nie wiem czy będę w stanie,w końcu stawy mają nieco odpocząc a nie dostać kolejną serię tortur. Mam też nadzieję ze trichę to poprawi moje wypiski,bo te mocno zaniedbałem, choć ja wolę sobie to tłumaczyć ze to [...]

[...] ruchach triceps coś tam pracuje. Aczkolwiek robienie barków dzień przed klatą to też słaby pomysł. Przy ćwiczeniach na klatkę pracują aktony barków. Jak barki będą niezregenerowane to nie dość ze trening na klatę będzie mniej efektywny to jeszcze narażasz barki na kontuzję,a stawy barkowe to jedno z bardziej podatnych miejsc na kontuzje.

[...] podejść na 2 sposoby. Mozna stać siłowo (wtedy obciążasz barki i kaptury i oczywiście dłonie), a można też nauczyć się znaleźć taki stan równowagi kiedy stoisz techniką - stawy ustawione są jeden nad drugim i Twoja waga ciała nie obciąża mięśni. TRochę tak jak stanie na nogach nie powoduje zdrowej osobie dyskomfortu. Oczywiście nawet zdrowa [...]

[...] wspomagania . Wygląd o niczym nie świadczy weź dla przykładu śp richa pianę jego filmiki jak zrobiłem mostek wg niego na samym HCG i wszystko po 5 tyg klapnelo libido/stawy i zacząłem oglądać inne to w innym mówił że dodaje proviron a jeszcze w innym że w tle leci troche testa . Tak samo nasze "gwiazdy" kręcą filmiki pod kasę i [...]

[...] przodem, bokiem, w opadzie, aby w miarę możliwości ustabilizować bark. Kiedyś w jakimś fachowym czasopiśmie kulturystycznym znalazłem następujące ćwiczenie na kontuzjowane stawy barkowe: Leżąc bokiem na ławeczce, mając łokieć przyciśnięty do boku wykonujemy wznosy przedramienia obciążonego hantlem, a następnie, wciąż trzymając łokieć przy boku [...]

Witaj Zwichnięta, zmartwiłaś mnie, że nie możesz ćwiczyć ciężarkami, bo to jednak podstawa, żeby troszkę wzmocnić stawy. Gdzieś na forum widziałem artykuł, bodajże "Masero", który pisze, że któryś ze znajomych mu lekarzy, przepisuje "zwichniętym" jakiś innowacyjny ściągacz na bark, który zabezpiecza przed jego wypadaniem. Sam [...]

[...] miejsce, co zapobiega wystąpieniu niestabilności barku w przyszłości. Szczególne znaczenie procedura ta nabiera w przypadku wyczynowych sportów intensywnie wykorzystujących stawy ramienne. U takich osób unieruchomienie na wiele tygodni bez gwarancji pełnego wygojenia jest niepotrzebną stratą czasu i przerwą w treningach. Artroskopowe doszycie [...]

[...] ajk ci przeskoczy cso przy duzym obciazeniu na sztandze ogolnie musisz sie bardzo dobrze rozgrzewac i rozciagac przed terningiem -kolezanka rehabilitantka powiedziała mi dzisiaj ze dobrze przyłozyc do barku przed cwiczeniem goracy recznik zeby lepiej stawy pracowały - ale nie wiem czy to prawda- moze ktos skomentuje ???? - inaczej nie stosuj

[...] zrośnięcie się stabilizatorów barkowych: torebki obrąbka itd ale nie do końca! wszystko jest poluzowane i to się już nie poprawi,musisz uważać na siebie:) po 25roku życia stawy stają się samoistnie stabilniejsze więc jak wytrzymasz do tego czasu będziesz boski! Co u mnie? wszystko super:) bark ma się coraz lepiej,nadal chodze na rehabilitacje, [...]

[...] pierwszy raz pływałam od 3miesięcy<jupi>...nawet nieźle szło:) to jest najlepsza rehabilitacja-pływanie.Jutro idę do apteki po glukozamine, która naturalnie wzmacnia stawy (ale jak sie bierze regularnie przez jakies 2-3miesiące)...wzmacnia chrząstkę stawową torebkę i ścięgna:) co do blizny to owszem jest duża jakies 10cm ale coraz mniej [...]

[...] odpuść sobie kręgle (jeśli rzucasz tą chorą ręką)...każdy gwałtowny ruch jest groźny dla barku! pamietaj że zwichnięcie jest o wiele gorsze od złamania...bo stawy są bardzo wrażliwe! Pytałeś jakie to uczucie ruch w wodzie?jak weszłam do wody to poczułam że żyje! byłam w swoim świecie:) nie pływałam 3m-ce dla mnie to strasznie [...]

[...] to archaiczna metoda!! po 3 tygodniach mięśnie będziesz miał zastane i będziesz miał problemy z ruchem, duży zanik masy mięśniowej itd=/ nie wiem dlaczego jeszcze wsadzają stawy do gipsu, nie powinno się:(( jak rozmawiałam z moim doktorem, który mnie operował także mówił, że się nie wsadza do gipsu...tylko do specjalnych ortez, z których staw [...]

[...] gg Jestem 6 tygodni po artroskopii. Chodzę bez ortezy. Odwiedzenie u mnie wynosi 45 stopni i cały czas się powiększa. Ręka powoli nabiera mięśni, zaczyna jakoś wyglądać. Chodzę na rehabilitację 5* w tygodniu i to publicznie hehe. Dzimson, czytaj posty innych. Jak Olgisław napisał gips nie jest dobry na zwichnięte stawy, lepsza solidna orteza.

[...] a jak przestało tak bardzo boleć, to nastawiłam i żyję:)Nie ruszam się z domu bez mrozu w sprayu, używanego oczywiście w tajemnicy przed rehabilitantem, bo to bardzo niszczy stawy. Ale później bark dłuższą chwilę nie boli, więc warto - i tak się kółko zamyka. Co do klinik w W-wie, to nie czuję się na tyle kompetenta, by móc cokolwiek doradzić - [...]