stawy

[...] wypiskę o 5. rano, a potem po 7. pisze jak to sobie pobiegał.. Trening robię też "książkowy"! Czuję cały tył. Standardowe zakwasy, to jedynie w dwugłowych ud czuję. Kostki - stawy czuję. Tyłek - no, lekki zakwas; Prostowniki grzbietu/lędźwie - NIC nie czuję! Dobry objaw! Mięśnie przykręgosłupowe - lekka sztywność; Kark - lekka sztywnosć [...]

[...] zmęczenie, zupełnie innego kalibru niż po ćwiczeniach izolowanych. Po kilku treningach powinieneś zauważyć wyraźną poprawę wytrzymałości i "naprawę" słabych miejsc (stawy staną się mobilne, ścięgna zaczną przypominać liny, oddech stanie się głębszy i bardziej naturalny) i... koniec. Nic więcej nie zrobisz, jeżeli nie zaczniesz na własną [...]

[...] bieżnik. Jaki masz patent na śnieg/lód? Trudno mi będzie wytworzyć małego flaka w butach, ale problem jest. Najgorsze są gwałtowne ucieczki butów na boki. Można rozwalić stawy i ponaciągać pachwiny. Niemniej jednak pierwsze 20 km w życiu przebiegłem po oblodzonej drodze przez las. Co do kolców, to sam chciałem kupić w JULA. Tam są stale. Ale [...]

[...] pobiec 30 - 35 km, a to może być ryzykowne jak nie zdejmę z wagi kilku kilogramów. Na razie ograniczam się do krótkich, intensywnych biegów, które oszczędzają moje stawy i nie pozwalają zapomnieć techniki. Nad wytrzymałością i siłą mięśni do biegania pracuję z odważnikiem. I klnę na się co tylko można się zaklinać te tysiące swingów, [...]

[...] pracować nad mobilnością, rozciąganiem mięśni itp. W tę stronę należy skręcić (tj. za młodu człowiek się tym nie przejmuje, ale warto o siebie zadbać). Chodzi mi o ogólną sprawność organizmu - mięśnie, stawy. Powolutku buduję swój arsenał: - foam roller na plecy i uda/łydki - mostek Shanka Maciek, miałeś nagrać swój zestaw stretching/mobility!

[...] dawno przestał wywoływać u mnie większe emocje) 10 km ustawia Ci technikę i serce. Drugie tyle i zaczyna się liczyć wydolność oddechowa. 30 km dołącza do wysiłku mięśnie, stawy i ścięgna. A 40 km to prawdopodobnie podsumowanie: tu wszystko musi już być zestrojone. Przypomina mi się finisz mojego jedynego do tej pory biegu na 30 km. Na myśl, że [...]

[...] ale nie i juz. Mozna wziac hantel 4kg, sztange - pusty gryf, nie trzeba zaraz nawalic ciezaru, zreszta ja juz uciekam z ciezarow bo sie nie nadaje, bola mnie zaraz stawy, miesnie, widac wiek juz sie upomina o rozwage. A ze wstyd malym ciezarkiem i na maszynie mniej widac, ze lekko ? A bzdura, wstyd to dupe przed tv co wieczor grzac od [...]

[...] zniechęcenia. Makabra. No a potem droga zmieniła się w powierzchnię Marsa zrytą przez traktory i pokrytą śniegiem. Tu już męka. Kolana bolą mnie do tej pory. Wszystkie stawy wyginały się we wszystkie strony. Gdyby nie sprężyny to zaryłbym gębą w śnieg i leżał do tej pory. Na 9 km droga w bok. Z wyraźną koleiną. Pobiegłem. Sił już nie miałem [...]

[...] :-) Utrzymywano, że ich rozmnażanie, z racji zimnokrwistej natury, pozbawione zostało lubieżnego rozpasania i zwierzęcej żądzy :-D To jedno. Po drugie księża mieli ogromne stawy rybne :-D Mniejsza o to. Nie widzę związku pomiędzy moim jadłospisem i historiami o młodym żydowskim cieśli, ukaranym śmiercią za obrazę uczuć religijnych pobożnych [...]

ofc się zgadzam,sens mojej wypowiedzi był tylko taki,że nie można przesadzać żadną stronę-ani kucanie,ani szpagaty ;) olimpijczykom ryje stawy też odbijanie od łydki ;) Fajnie można zmusić kogoś do siadania w tył stosując ćwiczenie "good morning to squat".Instruktarz jest na starym seminarium WSB z Louim i Davem,na YT suchary same. Venc- [...]

[...] chcemy pobudzić. Ja teraz we wszelkiego rodzaju bojach, staram się wykonywać ćwiczenia tak jak podaje pan Jan Łuka. Bo jak na swój wiek wygląda na sprawnego chłopaka, stawy nie są poniszczone, więc wie co robi. A dla mnie własnei zdrowie jest najwazniejsze. Tutaj wiosło wg pana Jana Łuki. [...]

Dokładnie tak Affan, ale to nie tyczy tylko kolan. Praktycznie wszystkie stawy są strasznie podatne na kontuzje. No i do tego dochodzi jeszcze kręgosłup. Ogólnie my ludzie, z kośćmi mamy przeyebane xDDD

dla mnie najwazniejsze stawy rozgrzac reszta srednio sie przykladam

jak się nie rozciągniesz to będziesz miał kontuzję ale w sportach typu bieganie, gry zespołowe itp. a na siłowni to przede wszystkim trzeba mięśnie rozgrzać i rozruszać stawy po treningu można się rozciągać, by nie być sztywniakiem/dla lepszej regeneracji Ziom, zależy co jest celem takiego treningu na masę to może i owszem dobre, ale na redukcję, [...]

[...] 4 x10 ALE odkrylam cos dziwnego, jak trzymalam dlonie na biodrach zeby podtrzymac sztange to przy kazdym wznosie czulam jak przeskakuje mi cos w obydwu biodrach i nie sa to stawy, bo oprocz tego ze strzela mi prawe biodro to to bylo inne uczucie jakby cos sie przesuwalo po kosci i to bylo obrzydliwe uczucie %-) ide w czwartek znowu na manualna [...]

[...] sobie czesto rozmawiamy i ona opisuje mi co jej jest i to brzmi naprawde tak jak ja sie tez czuje czesto,np. drganie powieki, nerwobole (ja mam zawsze pod zebrami), bolace stawy, zaburzenia widzenia, mroczki, szumy w uszach,chrypke,sennosc i ja ja pocieszam : spoko spoko ja nie mam Hashi i idealne wyniki tarczycowe a tez tak miewam i tak sobie [...]

[...] 5 serii: Zarzut, Siad Front, P&P, Siad Tył, Wiosło, MC. 5 repsów w serii. 40kg Wcześniej rozgrzewka ogólna + to co wyżej z 10kg, 20kg i 30kg. Rozgrzewka na spokojnie, aby stawy rozgrzać. Tętno max dzisiaj ciut słabsze - 167, ale dobrze weszło. Cały mokry. W sobotę postaram się mocniej wkręćić. Tak aby każda seria kończyła się na 170ud/min [...]

Poniedziałek - PUSH Pierwszy trening nowego planu. Patrząc na ilość serii, wydaje się dużo. Jednak to RAMPA. Dodatkowo te 2-3 pierwsze serie dobrze rozgrzewają stawy/mięśnie trenowane w danym ćwiczeniu + układ nerwowy dobrze reaguje. Dzisiaj testowałem do załamania, aby sprawdzić bieżące "moce". Tak cały tydzień poleci. Potem już do pełnych [...]

https://www.sfd.pl/Jacek_%C5%BBardecki%3A_od_zera_do_weterana%21%21%21_Choc_jeszcze_nie_weteran_to_ju%C5%BC_nie_m%C5%82odzik_%3A_-t1173084-s12.html Co tu wiecej pisac? :-D Wczoraj, a wlasciwie dzis w nocy 03:13 w drugim dzienniku skonczylem pisac posta. Potem przysznic i polozyłem sie okolo 4 rano. Wstalem o 7. Małego do szkoły zawiesc, zakupy... [...]

[...] dobrze Cie zapchają i zredukują uczucie głodu na jakiś czas. Z aerobami możesz spokojnie zacząć. Każda aktywność ruchowa w Twoim przypadku jest zbawieniem Tylko uważaj na stawy. Jeśli chcesz biegać, to kup dobre buty i na początek rób marszobiegi. Z czasem jak zredukujesz wagę to będzie lepiej. Rower jest też dobrym rozwiązaniem. Sosy tylko [...]