staw

[...] jak chcesz) wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 (nie do 6powtórzeń, prostowanie podudzi na maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna odpychanie nogi na dwugłowe i pośladkowy 2-3 12-6 (daj uginanie podudzi w zakresie 12-8) wspięcia na palce 1seria ze [...]

[...] 60kg sztangi wiosłowanie ze sztangą 4*12-10 wyciąg różne ćwiczenia 4*15-10 Nogi Maszyna czworogłowe 2-3*12-6 (nie do 6powtórzeń, prostowanie podudzi na maszynie kaleczy staw kolanowy, nie dawaj tu dużych ciężarów) maszyna odpychanie nogi na dwugłowe i pośladkowy 2-3 12-6 (daj uginanie podudzi w zakresie 12-8) (te dwa ćwiczenia musze [...]

No ale to nie dopiero, jak całkiem wygoi się torebka stawowa i staw?

6 seri na nogi 10 na triceps ? jest tu logika? Prostowniki możesz robic.. więc gdzie one są? Jak kolego chcesz robić wiosłowanie sztangą jak ciężar sztangi "dociąży" twój staw ... Ja bym zapytał lekarza a nie pytał tu... on prędzej oceni czy kolega może robić nogi. itp.

Dokładnie to co złamałeś? Strzałową? Skokową? Uszkodzony staw? Tak czy siak 3 miesiące to bardzo malo dla tych kości/stawów. Mi kiedyś wkręcilo noge w pomiedzy pedał a rame od roweru(inna sprawa, że nic nie czułem od razu po wypadku i grałem potem w pilke), nastepnego dnia musiałem jechac na prześwietlenie - strzałkowa latała w przód i tyl, około [...]

[...] płaska - 12 - 10 - 8 - 8 - 20/25 (ostatnia seria b. lekkie obciążenie na poziomie 30% i dajesz czysto technicznie do załamania mięśnia) Pompki 3 serie techniczne szeroki rozstaw (nie wiem ile robisz ale ja zaczynałem od 20 a teraz mam 50) Pompki 4 serie zwykłe/szybkie wąski rozstaw z łokciami przy ciele szybkie energiczne i 2 razy więcej ich [...]

[...] właściwą rozgrzewkę 3 minuty walki z cieniem minuta odpoczynku 3 minuty walki z cieniem minuta odpoczynku 3 minuty walki z cieniem PORZĄDNY STRECHING robiąc rotacje każdego stawu a potem każdy staw rozciągać! 2 minuty pracy na worku 2 minuty odpoczunku 1.30 minuty pracy na worku 1.30 minuty odpoczynku 1 minuta pracy na worku 1 minuta odpoczynku [...]

[...] się technika nazywa a co możesz z nią zrobić. Czy zastanawiałeś nad zastosowaniem prostego ruchu nazywanego gedan-barai? Czy to aby na pewno blok, czy może technika kończąca. Czy age-uke to blok, czy może dźwignia na staw łokciowy a może przygotowanie do tate-hiji-ate? Czym lewy prosty bokserski tak naprawdę się różni od hidari-kizami-tsuki?

Nie no, jak tak to ok, pytam z ciekawości, czy nie masz z tym związanych jakich bóli itd. Sam się staram dawać "łuki" gdzie tylko mi się wydaje, że staw może oberwać i trzeba wzmocnić pozycje mięśniami - w łokciach, w nadgarstkach. Nie wiem na ile dobre to podejście.

[...] inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia Dieta : brak, ale bedzie Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi Zażywane suplementy : wczesniej gainery, carbo moj plan DZIEŃ I KLATKA: PŁASKA 4x10 SKOŚNA 3x10 BUTTERFLY 3x12 ROZPIĘTKI 3x10 [...]

[...] na wyleczenie, jak nie, mam przyjść. Staw jest generalnie stabilny, nic nie ucieka. Tak jak napisałem, mam to od 8 dni i się cały czas oszczędzam, chodzę o kulach. Torebka stawowa już się prawie zagoiła, bo mam prawie cały wyprost (a go nie miałem po skręceniu, zgięcie miałem). Ale przy dociśnięciu stopy do ziemi (przy wyproście)odczuwam ból z [...]

[...] może być znana, a niektórym wydawać się wręcz banalna, jednak nie każdy użytkownik/osoba odwiedzająca forum może posiadać tą wiedzę, pozwólmy jej/mu zaczerpnąć ją od podstaw Jeśli ktoś z was pragnąłby przedyskutować daną kwestię - zapraszam do dyskusji Zacznę od ciekawego artykułu znalezionego w dziale zdrowie na serwisie wirtualnej polski Z [...]

Misioki 1.Przeciwskaznania medyczne : rozjechany staw skokowy- nie moge obciazac nogi- powiem tak powinnien ustalać ci program treningowy specjalista który widzi diagnoze zdjecia itd . Staż treningowy na słowni : 7 miesiecy 1.ostatnio przerabiany plan 2.podaj cieżary w podstawowych ćwiczeniach (przysiad,martwy,wyciskanie)?? nie podawaj rekordów [...]

[...] zostałem kopnięty) ledwo co mogłem się poruszać i kostka była przetarta od korka (nieco krwi). Na drugi dzień postanowiłem pojechać do lekarza, okazało się, że mam skręcony staw skokowy lewy. Szyna gipsowa na dwa tygodnie. Minęło już trochę czasu, bólu prawie nie odczuwam, jest coraz lepiej, ale... kieruję do Was pytanie- Po około trzyminutowym [...]

@Dynamol no offence, ale chyba nie widziałeś opuchniętej nogi po skręceniu stawu skokowego :D mi aż palce u stopy puchły a opuchlizna podchodziła pod samo kolano, na stawie skokowym były takie banie, że nawet nie było widać kości a stopa nie wchodziła do buta większego o 5 rozmiarów :D na opuchliznę polecam okłady z słoniny niesolonej! świetnie [...]

[...] (posladki, hamstringi, prostowniki). To machniecie rekoma w tyl zawsze bedzie szybsze niz ruch prostowania calego tuowia, a gdyby bylo zbyt dynamiczne to IMO nadwyrezalbys stawy barkowe, przy uniesionym w gore ramieniu staw barkowy sie blokuje. Noge unosza dzwigacze - dosc delikatne miesnie nog, i tak jak napisales miesnie brzucha. Mozna je [...]

[...] nigdy, ale to nigdy nie polecalbym robic zurawi na podlodze itd. Czemu? z tego powodu, ze jest to najzwyaczajniej odwrocony leg curl z taka roznica, ze powaznie obciaza staw kolanowy. Przy tym ruchu trenowane sa jedynie zginacze kolan. Przy prawdziwym GHRze trenuje sie prostownik uda i kolana. Dzieje sie to dzieki mocarnemu wbijaniu paluchow [...]

Bez zdjęcia nie jestem w stanie wiele powiedzieć. Po 1 kolano to staw, tak jak łokieć kostka i inne. Tłuszcz się tam odkłada w bardzo niewielkich ilościach. Po 2 przy Twojej wadze i wzroście raczej niemożliwe jest, by tam odkładał się nadmiar tłuszczu. W ogóle tłuszcz nie odkłada się w jakichś dziwnych miejscach jak kolano tylko u kobiet głównie [...]

[...] instruktorzy wykazują elementarny brak znajomości anatomii ludzkiego ciała. Gdyby ogarniali choć cień tej materii, wiedzieliby, że kolano ma 4 duże więzadła, które chronią staw kolanowy: - krzyżowe przednie (ACL), - krzyżowe tylne (PCL), - poboczne piszczelowe (MCL), - poboczne strzałkowe (LCL) Te więzadła chronię staw kolanowy przed [...]

Wodynem nie jestem ale postaram się pomóc W dolnej fazie przysiadu nie powinieneś się odbijać hamstringami od łydek to bardzo źle działa na staw kolanowy, schodź kontrolowanie dokąd możesz utrzymac pozycję techniczną, jesli czujesz, że tył uda dotyka łydki zacznij fazę pozytywną Wiesz może być tak, że coś sobie nadwyrężyłeś podczas treningu teraz [...]