stagnacja

[...] nogom osobny dzień.Dorzuć przynajmniej 2 ćwiczenia wielostawowe targetowe-jedno stricte na czwórki a drugie na hamstringi. Reszty nie zmieniaj skoro działa. A lekka stagnacja w końcu cię złapie prędzej czy później.Inaczej byśmy mogli trenować jednym planem całe życie:-) Kiedy zauważysz brak progresu masowowego-wprowadź zmiany. Z siłą [...]

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

A jak wygląda u Ciebie dieta bo może kiepsko więc ta stagnacja może się nieco przedłużać:)Może organizm potrzebuje trochę odpoczynku a następnie wprowadzenia poprawek treningowych.

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ccf70b489514d9ba5939b990a450434.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb8328a1070447aaa404fa53278cfff.png 1. Stagnacja, przy 7-mym powtórzeniu nie dałam rady wycisnąć do końca. 2a. Jakoś ciężej szło niż ostatnio. 2b., 3a. Było ciężko, ale jestem zadowolona :-D 3b. Tutaj troszkę mniej powtórzeń niż ostatnio ale wydaje mi się, [...]

Szczerze mówiąc na mnie też to działa. Z tym że u mnie akurat brak motywacji nie występuje. Natomiast stagnacja - jak najbardziej się zdarza. Wtedy taki schematyczny trening z jasno określonym celem też mi pomaga. Najfajniejsze jest właśnie to przełamywanie się i wychodzenie ponad dotychczasowy poziom krok po kroku. To daje konkretnego kopa i [...]

Jeżeli masa i siła rosną,dalej ćwicz "na sucho". Jeżeli złapała cię stagnacja-znajdź i wyeliminuj jej przyczynę.

Trochę odświeżę, gdyż mam problem z treningiem, ponieważ nastąpiła stagnacja. Mam tu na myśli WL i wyciskanie na barki. Przy WL nie mogę pokonać bariery powyżej 75kg przy ostatnich 8 pow. To samo tyczy się wyciskania na barki. Myślę, żeby dodać jakiś element siłowy tylko nie wiem co będzie dobre w moim przypadku. Dać jakiś bodziec dla mięśni, [...]

[...] 1. Zmniejszyłam liczbę powtórzeń i coś poszło do przodu 8-) 2b. Tutaj też zmniejszenie powtórzeń w ostatniej serii pomogło :-)) 3a. Niestety stagnacja, ciężko szło, ostatnia seria niedokończona. 4b. W ostatniej serii pół kilo mniej ale seria skończona. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fe1c1196af2e4ff4b8785d02ea12fb6e.png 1. [...]

To się tyczy bodybuilderów z wysokim stażem, których zaczyna dopadać stagnacja - wtedy trzeba się realnie skoncentrować na jednej partii, by osiągać efekt.

Witam Ladies w ten zimowy dzień, u mnie śnieg pada, zima powraca. /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/823b5d5cc0d7413695486efb36c6965f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/80a760e793364a64b61bcf300702b95f.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/fb3557680a0748e3a4a77f0a7bccf71c.png Wczoraj wpadła jeszcze lampka czerwonego wina wytrawnego }:-( Trening [...]

Dopóki siła idzie,nie zmieniaj zakresu.Tyle że w niedalekiej przyszłości zapewne dopadnie cię stagnacja masowa,to normalne.Wtedy przydałyby się jakieś zmiany w ćwiczeniach uzupełniających.

A co to stagnacja? Zastoj w rosnieciu miesni czy co?;p

Cos na forum spadki dopadla stagnacja. Reziolki to chyba taki czas, ze ciezko cos ruszyc fat.};-)

1. dobij do 8 powtórzeń zanim podwyższysz :-)) W następnym treningu zrobię tą 8 chocbym miała zostać przygnieciona przez sztangę;-) Muszę to zrobić, bo już mnie ta stagnacja w Wl denerwuje}:-( Wogóle cały czas góra jest o wiele słabsza niż dół, wczoraj miałam krótki trening a że czekałam na męża to wskoczyłam na suwnicę bez większego problemu [...]

zniżyłem się do jego poziomu człowieku. a meta na koniec żeby mięsa dobudować, bo zaczyna mixem, więc po mecie go złapie stagnacja, a mix w miarę fajnie się wkręca. Zmieniony przez - the_ox w dniu 2013-02-05 21:34:46

I tak trzymaj,wytrwałości złapie cię stagnacja i wtedy może sprobujesz saa

[...] się przyzwyczaić, kiedy forma w lustrze zaczyna się znacznie poprawiać to kg uciekają. Zazwyczaj to jest tak na początku przygotowań szybko leci w dół, potem jest taka stagnacja stoi, delikatnie się waha, powolutku schodzi w dół i końcówka ostatnie 4-5tyg znowu zaczyna lecieć ostro w dół. Nie cwicz na siłe dużymi ciężarami bo power też [...]

dzięki, a jakby dać 1-12 sust 500/week i 6-12 meta 30/ed lub 7-14 meta 30/ed mete i tak wolałbym na koniec dać, ostatnio brałem na kicka i była stagnacja, co o tym sądzisz? i brać przy odbloku po 1tabsie jeszcze czy sobie darować? Zmieniony przez - Jake84 w dniu 2013-03-05 10:28:21

I niestety tu popełniłeś ogromny błąd. kiedy jest stagnacja to znak, że trzeba polecieć innym treningiem/zmianą ćwiczeń, aby był ciągły bodziec do przyrostów. Twoje mięśnie się przyzwyczaiły i stąd skutek stagnacji. Musisz zmienić trening, zobaczyć jak na Ciebie wpłynie, a dopiero potem brać saa. Do tego także musisz ułożyć konkretną dietę, bo [...]