stagnacja

Sam przyznałeś, że nie idziesz na trening nóg tylko przysiadów, więc raczej o pełnym treningu nóg jeszcze nie masz pojęcia, ale z czasem sam zrozumiesz, że siedzenie na FBW cały czas to wieczna stagnacja, bo bodźce znikome

Witam witam wszystkich ! Tak jak w temacie. Jazda na sucho i nadszedł stop. Póki co nie idzie nic. Waże 96 kg przy 192 cm wzrostu. Siły trochę jest i mięska (fat też), ale wiadomo chciałoby się więcej :D Na suplementacji znam się jak większość z was na mikroekonomii Bangladeszu. Jadłem tylko 2 x mega capsy olimpu i WPC ostrowie. Wątróbkę mam [...]

[...] nogom osobny dzień.Dorzuć przynajmniej 2 ćwiczenia wielostawowe targetowe-jedno stricte na czwórki a drugie na hamstringi. Reszty nie zmieniaj skoro działa. A lekka stagnacja w końcu cię złapie prędzej czy później.Inaczej byśmy mogli trenować jednym planem całe życie:-) Kiedy zauważysz brak progresu masowowego-wprowadź zmiany. Z siłą [...]

Kamilo to sie zdecyfuj :) albo walisz splita co wrzuciles do oceny, czy chcesz robic FBW co do zminy i szokowania to 6-8 jest naprawde bardzo umowne :P robisz jedne plan az Cie nie zlapie stagnacja, ja spokojnie moim planem jade juz 12 tygodni i mysle ze napewno jeszcze 4 bd robil, wszystko fajnie rosnie :)

zmienia sie jak jest stagnacja, nawet kulturysci potrafia jednym planem jechac kilka miesiecy :P

Witam wszystkich! Mam pewien problem od dosyć długiego czasu. Poszukuję nowych ćwiczeń do znienawidzonej przez dyskotekowiczów partii którą są nogi %-) Jest tak, że obecny plan nie daje zamierzonych efektów. Nogi są dosyć wąskie na dole, co pewnie jest zależne od czworogłowych. Dwugłowe są w miarę dobre, ale nad nimi też trzeba popracować. [...]

Dopóki jest progres,ni nie zmieniaj. Jeżeli złapie stagnacja-zejdź na 8 rep w każdym siłowym boju i dalej dokładaj ciężarów.Ot periodyzacja liniowa.

[...] by Ci to starczyć. Jeśli chodzi o odżywki - zapomnij. Po ok. 3, 4 a nawet czasami 5 miesiącach możesz zacząć myśleć o słabym mono. To zależy od tego kiedy nastąpi stagnacja mięśni (zastój we wzroście siły i masy). Jak to dostrzec? Po prostu, jeśli ładujesz i widzisz efekty to po jakimś czasie dostrzeżesz też ich brak. Odżywki tak więc [...]

Zacznij od testa solo jak lodzianin pisał, ewentualnie bolda dorzuć, orale zostaw póki co, przydadzą się gdy Cię stagnacja chwyci. 1-14 Enan/Cypio 500g ew 1-14 Bold 500g ew Zmieniony przez - SpAiro_ w dniu 2012-12-12 18:34:58

Witam Robie wycinke zrzuciłem okolo z 100 na 95 redukuje wolno okolo 0.5 kg na tydzien lecz zaczynaja sie schody poniewaz zaczyna sie stagnacja ponizej przedstawiam diete ktora stosuje i moje pytanie w ktorym posilku moge uciac ww ?? 1 60 gram owsianki 20 gram Wpc 2 cale jaja 2 90 gram chleba (+-4 kromki Z ciemnej maki)+ Masło 120 gram Szybki [...]

Witam zakładam nowy post z myśla ze mi pomożecie.... Mam problem wydaje mi sie ze mam postój tak zwana stagnacje jak mam z tym sie uporac zeby moje miesnie znów czuły ból? Jakie suple mi doradzacie w takim wypadku zeby znów swoje ciało pobudzic do pracy?

A jak wygląda u Ciebie dieta bo może kiepsko więc ta stagnacja może się nieco przedłużać:)Może organizm potrzebuje trochę odpoczynku a następnie wprowadzenia poprawek treningowych.

Jeśli realizujesz trening siłowy i trening typu crossfit jako jedną całość w cyklu tygodniowym to lepiej na tym wyjdziesz jak wybierzesz sobie priorytet .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do [...]

Jeśli realizujesz trening siłowy i trening typu crossfit jako jedną całość w cyklu tygodniowym to lepiej na tym wyjdziesz jak wybierzesz sobie priorytet .Jeśli priorytetem są ćwiczenia nazwijmy je typu crossfit to ogranicz ćwiczenia siłowe do np. dwóch ćwiczeń MC,wyciskanie na płaskiej realizowany nie więcej niż dwa razy w tygodniu w 5s po 3-do [...]

Jeżeli dopiero zaczynasz-1 zestaw z zupełności wystarczy. Przysiady/Wyciskanie/Wiosłowanie/Wyciskanie z przed głowy + ręce. Dopóki będzie progres masowy jak i siłowy-nic nie zmieniaj. Jeżeli złapie cię stagnacja,pojedź 2 zestawami. I ułóż dietę.Bez tego nawet najbardziej dopracowany plan spłonie na panewce.

/ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/0ccf70b489514d9ba5939b990a450434.png Trening /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4fb8328a1070447aaa404fa53278cfff.png 1. Stagnacja, przy 7-mym powtórzeniu nie dałam rady wycisnąć do końca. 2a. Jakoś ciężej szło niż ostatnio. 2b., 3a. Było ciężko, ale jestem zadowolona :-D 3b. Tutaj troszkę mniej powtórzeń niż ostatnio ale wydaje mi się, [...]

Jakiś czas temu też miałem problem z klatką bo tak jakby ciężar stanął w miejscu i przez długi czas stagnacja. Kończyłem na 85 kg 6x. Polecam bardzo trening poniżej, zrobiłem go ja i moich dwóch kolegów z siłki, jeden np. poprawił siłę ze 100 max na 110 max a ja ze 100 kg max na 115 max a 110 kg wycisnąłem 2x. Obaj braliśmy jabłczan kreatyny z [...]

Szczerze mówiąc na mnie też to działa. Z tym że u mnie akurat brak motywacji nie występuje. Natomiast stagnacja - jak najbardziej się zdarza. Wtedy taki schematyczny trening z jasno określonym celem też mi pomaga. Najfajniejsze jest właśnie to przełamywanie się i wychodzenie ponad dotychczasowy poziom krok po kroku. To daje konkretnego kopa i [...]

[...] ćwiczyłem źle. Często doprowadzałem do załamania mięśniowego w prawie każdym ćwiczeniu itp. Itd. Ponieważ myślałem, że to da mi progres. Oczywiście zamiast tego wkradła się stagnacja Obecnie skończyłem redukcję i roztrenowanie już za mną. W tym tygodniu miałem już zacząć trening od zaniżonych ciężarów aby za 4-5 tyg. dojść do obecnych maksów. [...]

[...] Wyciskanie Wiosło Pompki wąsko brzuch 3x20 łydki B Przysiady Wyciskanie w staniu Martwy Podciągnięcia podchywtem 3xMAX Brzuch 3x20 łydki No i doszedłem do momentu kiedy stagnacja dosięgła klatkę i wyciskanie nie idzie dalej, obowdy również przestały mimo diety, poza tym taki trening trwa około 1,5 h no i cytując Antosia organizm zaczyna mi [...]