Piątek 27.01.2017 A - SIŁA Hang Power Clean 1,1,1,1,1 70, 75, 80, 85, 90 Tall Clean 6 x 3 30, 40, 42.5, 45, 47.5, 50 B - WOD A: For time: 40 Cal Row 200 Double Unders Time Cap: 5min Wynik: - 20 B: AMRAP 8min 15 Deadlift 70kg 20 Air Squats Wynik: 8 rund + 14 C - Accessory 3 round of: 10 Strict Toes to Bar 30sec Hollow Hold PR w Hang Power [...]
6/2/2017 1. Rozgrzewka 2 rundy 10 ab roller 4 goodmorning walking lunges 35kg Lunge stretch 4 rundy inch worm 5 air squats 2. Siła Front Squat 7*40kg 7*60kg 7*80kg 7*100kg 7*110kg 3. Kondycja 7 Rund 2' Sprint 1' rest Komentarz: Fronty poszły całkiem spoko. Miałem na nich jeszcze zapas, ale było trochę ciężko, więc nie szalałem. Dodatkowo ciąglę [...]
[...] Te pompki odwrotne zamieniłbym na coś co pozwala łatwiej progresować i nie robiłbym max powtórzeń wtedy tylko dokładał ciężar B 1. Przysiady bułgarskie 12/12/12 2. Sumo squats na podestach z kettlem 15/12/10/8 3 martwy ciąg klasyczny 4a klatka: wyciskanie sztangielek na ławeczce poziomej 4b wyciskanie francuskie za głowę leżąc 5. Barki- [...]
[...] mięśnia grzbietu co jest mega niekomfortowe ale zaczynamy znów walkę o formę :) wtorek : - emom 20' 1-20 ghd situps 2-15 cal aab 3-10 strict pullups 4-10 2xkb front squats @ 48 kg B: amrap 18' 7 burpees box jump overs 7 ring dips ( strict) 7 deadlifts @ 120 kg na koniec trochę zabway w chodzeniu na rękach [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
drabinka typu 12/10/8/6 jest bardzo slabym pomyslem squats and milk fajnie to wytlumaczyl chodzi o to,ze w pierwszych seriach wykonujesz najwiecej pracy wiec meczysz sie na ostatnia ta najciezsza z najwiekszym ciezarem
[...] - 10' 4 luty - sobota A. STRENGHT Squat Snatch 5x 20/30/35/40/45/45/45 Overhead Squat 10x 45/45/45 Back Squat 10x 45/70/70/70 B. CONDITIONING 5 rund na czas: - 20x pull ups - 20x air squats - 20x push ups - 20x situps - 3 min rest Wynik: 34:22 Czwarty trening odpuściłem. To jest lekki tydzień więc tragedii nie ma, nie będę go nawet odrabiać.
tzn, z tych młodziutkich jutuberów oglądam tylko sakera i tego goscia od squats and milk. tylko że z sakerem się zgadzam, nie uważam, żeby gadał jakies głupoty:P
squats and milk to po prostu nie mogę słuchać tego gościa - sposób wypowiedzi i właśnie prawdy objawione bez cienia szarości. Saker - to właśnie przykład takiego zżynacza patentów bez podawania źródeł - no bo są ze stanów to po co.
Sobota 25.02.2017 A - WOD TEAM OF 3 A: 30 rounds of: 3 Deadlift 80kg 5 Burpee over the bar Time Cap. 2min after winner REST 4min B: AMRAP 15min 50 Synchro HR Push Ups 50 Hang Power Clean 60kg 50 Synchro Air Squats 50 Front Squat 60kg Jak na zakończenie tygodnia taki trening w zupełności wystarczył:-)
[...] 12x150kg / 12x180kg / 12x200kg -wyciskanie nagami na suwnicy skośnej stopy nisko i wąsko na platformie 3x20 -martwy ciąg na prostych nogach na wyciągu dolnym 4x15 -sissy squats -"kółeczko" na brzuch 4x max -spięcia brzucha z liną 4x20-15 +30min cardio wieczorem FILMY https://www.youtube.com/watch?v=iTyUhX9778Y DIETA 1.Posiłek 200g piersi z [...]
27/2/2017 1. Kondycja 5 Rund 3' Sprint 1:45 rest 2. Siła Back Squat (podwójne dno 10*20kg 3*40kg 3*60kg Back squat with pause 5*80kg 5*100kg 3*110kg 2*3*120kg Back Squat 2*3*130kg 3. Akcesoria 2*10 One arm KB Squats 24kg Komentarz: Bieg jak co tydzień na stałej prędkości ale zwiększające się nachylenie. 15km/h na koniec okazało się zdradzieckie. W [...]
6/3/2017 1.Rozgrzewka 10' AMRAP 10 ab wheel 10 one leg kb deadlift 2*16kg (5 per side) 1 inch worm + 5 air squats 2. Siła Front Squats 5*20kg 5*40kg 5*60kg 5*80kg 3*7*100kg 3. Kondycja 3 rundy 3' AMRAP 50 DU AMRAP Burpees 90 sek rest btw rounds Wynik: 37, 36, 38 Komentarz: Celem treningu siłowego dzisiaj była praca nad pozycją z dużym ciężarem, [...]
Czyli jaki czynnik tutaj przeszkadza w zaistnieniu rekompozycji? Staz, BF? Ostatnio ogladalem Squats and Milka, ktory mowil ze przechodzi na rekomp a koles cwiczy z 3/4 lata, nie wiem dokladnie.