squats

Ogólnie jest bardzo źle jeśli chodzi o pracę od piątku, przez to jestem zakręcona jak nie wiem co. Dziś 2 telefony do prawnika, bo firma, której robię grafiki strasznie się zaperzyła i działa teraz na moją niekorzyść i robi wszystko wymyślając naciągane poprawki do grafik, które były już zaakceptowane (cały czas nie płacą i wymyślają wymówki, żeby [...]

[...] 10x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 15x4,75kgx2 13x6kgx2 12x6kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 15x31kg 13x36kg 12x36kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x10-12) 12x41kg 11x41kg 11x41kg 10x41kg 14x36kg [...]

[...] 6. wymachy boczne 4s (20x4kg, 18x7kg, 16x9kg, 14x12kg) 7. wyciskanie francuskie jednorącz siedząc 3s (12x7kg, 10x9kg, 8x12kg) 8. prostowanie ramion z uchwytem wyciągu górnego 3s (15x6blach, 12x8blach, 8x10blach) 9. brzuchy 16:00 tabata 1. 20s squats 2. 10s rest repeat 12x Dieta /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/8fecebb7f1ea4ecfa16cce6a47f6e63f.png

Siema, Postanowilem zalozyc dziennik treningowy. Moje doswiadczenie to 12 lat karate kyokushin, 4 lata silownia z czego 3 lata CrossFit. Posiadam CFL-1 od 2012 roku. Obecnie cwicze w nastepujacy sposob. Pon – off/active rest Wtorek – DE dół ciała + WOD + ćwiczenia akcesoryjne/technika. Środa – DE góra ciała + WOD + ćwiczenia [...]

[...] with pause on catch 60kg Podrzut dojść do 85% maxa w power Clean a potem Power clean with pause on catch 4*85kg WOD 3 rundy na czas: 20 chest to bar pull ups 75 air squats 100 DU czas - 16:00 Komentarz: Wszystko fajnie wchodziło ładnie technicznie Hero WOD w CrossFit Electromoc "Hammer" 5 rund na czas 5 power clean 10 front squats 5 [...]

[...] 4b. Dipy na triceps 5a. Uginanie ramion na wyciągu 5b. Prostowanie ramion na wyciągu Dzień. 3. 1. Aero obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 Dzień4. Plecy, klatka 1. Aero 2a. ściaganie drążka górnego 2b. [...]

[...] 11x7,25kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x10-12) 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 11x7,25kgx2 10x7,25kgx2 10x7,25kgx2 9x7,25kgx2 4a. box squats (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 12x41kg 11x41kg 10x41kg 10x41kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą (4x10-12) 12x31kg 12x36kg 11x41kg 10x46kg [...]

[...] mg+b6, zn, wit. d, omega-3 27.07 Dzień. 3. 1. Aero ok. 40min - spacer pod górkę, trucht + zbiegnięcie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 28:06 #-P#-P ale to jest masakra. Od drugiego obwodu myślałam [...]

[...] 15-20kg 2*80kg+guma o nacigau 15-20kg 2*100kg+guma o nacigau 15-20kg 5*2*100kg+guma o nacigau 15-20kg WOD Na czas 3 rundy 300m bieg nachylenie 6% 30 burpees 50 unbroken air squats Wynik 15:55 Komentarz: Gdzies zapodzialem zielone gumy i musialem robic na czarnych siady. Dawno martwego nie robilem wiec fajnie weszlo, za tydzien zapewne dodam [...]

30.07.2014 Dieta: /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/f7172d94426a46d28439e8f621ef60f5.png Trening: Tabata + brzuch Tabata Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Spięcia i dotykanie stóp 20 20 20 Scyzoryki 20 20 20 Russian Twist 40 40 40 Dziś trening domowy, niestety dzień tak zweryfikował, że [...]

[...] 25 burpee 5 RFT 10 deadlift 60kg 10 burpee 10 T2B 10 box jump 10 pull-ups 100 lunge 10T2B 90 box jump 20 pull-up 80 sit-up 30 back extension 70 burpee 40 kb swing 20kg 60 squats 50s plank czas 21:50 niestety przez najbliższy tydzień znów będę musiał zrobić przerwę od treningów, bo miałem wycinane znamię na twarzy i nie mogę go pocić do zdjęcia [...]

witam, jak na dzien dzisiejszy opinie o trenie 150 z malaya? Bilem teraz, nie wiem czy mi sie trafilo jakies super rozlanie, ale dla mnie to topowy tren jaki bilem a stestowalem ptaktycznie wszystkie czolowe ktore w pl mozna bylo spotkac, jinan, alpha etc.. naprawde tren maja kozak.

czyli antek wg ciebie jest zly dla kogos kto trenuje rekreacyjnie, a insa dla takiej osoby juz jest ok? troche dziwne masz to rozumowanie. lodzianin antka az na 8 tyg? widze ze trendy w bb sie ciagle zmieniaja, dawniej bralo sie max 3-4 tyg, jakbys rozpisal cykl z antka na 8 tyg? dawki/dni insa nie ma tak destrukcyjnego wpływu na organizm jak [...]

[...] 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 9x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x6kgx2 8x7,25kgx2 5x8,5kgx2 6x7,25kgx2 12x4,75kgx2 12x6kgx2 12x7,25kgx2 8x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 6x51kg 12x31kg 12x36kg 12x41kg 10x46kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 4x51kg [...]

[...] na pęcherz i sporo wody coby woda krążyła a nie zastała się;-) 2.07 Dzień. 3. 1. Aero 30min w lesie obwód 5x przysiady z wyskokiem x20 wypady z przeskokiem x20 pop squats x20 (czyli przysiad szeroko z wyskokiem do złączonych nóg) wskok na podwyższenie x20 wyskok w górę x20 26:48 Gorąco było, zamelinowałam się w lesie przy strumyku i [...]

[...] przed snem. Kombinuje, kombinuje. Macie pomysły skąd je mogę jeszcze wytrzasnąć? :) TRENING: HIIT, - 6 ćwiczen, 60sek każde, 10sek przerwy -burpee leg raises, flutterkick squats, double butt kickers, squats, plank, push-ups) HIIT, ABS - 20sek ON, 10sek OFF x4 , 50sek ABS - jump squats / V sit leg drops - Climber / Crunch Pulses - 4 butt [...]

Squats powiem ci że pod względem składu ciekawa ta przedtreningówka co wrzuciłeś

[...] /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/60049e71f6064517a5a37dac80a5a965.png Czas postu: 17h Ilość wypitych płynów ~3 l Trening: Tabata + brzuch Tabata 1 Burpees - A Tabata squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB Tabata 2 Rowerek 20 sek on 10 sek off Tabata 3 Mountain Climber - A Jump squats - B 20 sek on 10 sek off AA BB AA BB [...]

[...] ręki ze sztangielką siedząc (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 10x7,25kgx2 5x8,5kgx2 3b. uginanie ramion na piłce (4x8-10) 10x4,75kgx2 10x6kgx2 8x7,25kgx2 3x8,5kgx2 4a. box squats (4x8-10) 10x36kg 10x41kg 10x46kg 7x51kg 4b. wznosy bioder leząc na podłodze ze sztangą(4x8-10) 10x36kg 10x41kg 9x46kg 5x51kg [...]

Dzień 27 DNT / 1800kcal B 120/ W 150/ T 80 http://i60.tinypic.com/j0ywl1.jpg Tabata squats... Nie na moją kondycję chyba jeszcze }:-( Ale miło było się zmierzyć z własnymi słabymi girami :-D z taką warstwą tłuszczu na nogach wydawały się spompowane bardziej niż u Pudziana xD średnie HR 149, MAX 161 - odpoczywałam póżniej już ok 15 sekund, bo nie [...]