Dzis byly 3 serie po 12 powtorzen chest press bent over row deadlifts squats shoulder press chest flies barbell 21 triceps extention Zmieniony przez - lumi2 w dniu 2013-07-22 17:29:19
wszystkiego po 3 serie chest press 25kg bent over 30 deadlift 35 squats 20 shoulder press 15 chest flies 6kg barbel 21 po 10kg triceps 5kg to bylo od niego a ja jeszcze dodalam russian twist 12 x 5kg 3 serie lunches 12 x 20kg kettelbell swings 12 x 16kg lat pulldown 12 x 35kg 5 x sprint po 150 metrow z 50 recovery pomiedzy + plunk 45 sec i [...]
Dzisiaj tabata squats tylko. Nie mogę spać często po nocach, potem po treningu jednym jestem wyj**any, nie zawsze jest siła na drugi bo czasem w dzień przysypiam. I przez to się spasłem lekko bo za dużo jedzenia, szczególnie słodyczy w domu :)) Ale jak dziś wszedłem na wagę to znów czuję motywację żeby się doprowadzić do stanu używalności :))
[...] rozgrzewka, techniki karate, rozciąganie, dość intensywnie, około godziny. Mam zamiar realizować po tym treningu programy treningowe one hundred push-ups, 2 hundred situps i squats. Powiedzcie mi czy taki trening nie byłby za bardzo wyniszczający dla organizmu i czy daje mi realne szanse szybkiego schudnięcia/zamienienia tłuszczu w mięsień. Dietę [...]
[...] z przerwami Pierwszy trening kettlami z tym programem. Beginner 2 jest znacznie ciezszy od 1, bo znacznie wieksze liczba serii oraz dochodzi 1h snatch, 1l deadlift i split squats. Na szczescie nie ma juz znienawidzonych deck squat :D Pilates jak przewidywalem z przerwami, bo miesnie brzucha wymiekaja. Z czasem bedzie lepiej. Zmieniony przez - [...]
[...] Weight: As for the weight, make sure that you use the SAME weight throughout the sets. For example if I do the first set if Squats with 200lbs then I do the other 2 sets of squats with 200lbs. Every week make it a goal to increase each of your lifts by 2.5%. Meaning if I lifted 100lbs for my Bench Week 1 then Week 2 I would try for 102.5lbs. If [...]
[...] POWER CLEAN (zarzut siłowy sztangi z ziemi) 5 x 5 (=> MOC, całościowe ćwiczenie - plecy, nogi; w szczególności kaptury, prostowniki grzbietu) PRZYSIAD PRZEDNI (front squats) 5 x 8-10 (=> NOGI, częściowo plecy, brzuch) SUMO DEAD LIFT HIGH PULL 5 x 5 (=> PLECY - w szczególności prostowniki grzbietu, częściowo brzuch) PODCIĄGANIE NA [...]
Witam jestem tu nowa i nie mam jeszcze dużego doświadczenia. Moim problemem są wypadające włosy (mnóstwo!) i bolące kolana podczas np burpees, squats oraz plecy w trakcie ćwiczeń na brzuch np planks jak i po treningu. Mama 17 lat, 165cm wzrostu i ważę 60 kg. Regularnie trenować zaczęłam od maja na początku co drugi dzień. W czerwcu zwiększyłam [...]
[...] maszynie 12kg x 10/9/8 3. barki na maszynie 10kg x 8/7/6 4. unoszenie sztangielek przodem bardzo wolnym tempem 2,5kg x 10/10/10 5. shoulder box 2,5kg x 6/6/6 6a. overhead squats 15kg x 3/2/2 10kg x 10/9/8 6b. trzymanie rozciagnietej tasmy zlotej za plecami wyprostowanymi rekoma na boki aero rower w terenie 20min. zmasakrowalam sobie barki. [...]
http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Burpees x5 Thrusters x10 Burpees x5 Front Squats x10 Burpees x5 OHS x10 + 4s spięć brzucha z kolanami do klatki http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png mieso z kury, makaron, ogórek sernik z twarogu z rodzynkami, bananem i kakao Kiełbasa z grilla, jedno piwko, migdały [...]