squats

W piatek moje uda odmowily posluszenstwa. Sobota Cross: WOD 100 air squats (przysiady) 80 sit ups (brzuszki) 60 push up (pompka) 40 burpees plus bieganie do 20 min Niedziela GTX Poniedziałek Cross: Pomijam pisanie rozgrzewki, na której i tak się idzie zmęczyć, dziś poza wszystkim np. jeden brzuszek, jedna pompka z przybiciem piatek z partnerem, 2 [...]

20.12.2008.r Nie siadaj bez celu... Przysiady ze sztangą trzymaną na plecach 30 x 20 40 x 12 50 x 10 80 x 6 95 x 3 105 x 6,6,6,6 Front Squats 50 x 12 60 x 8 70 x 8 80 x 6 90 x 6<< film Łydy Wspiecia na palce 6s brzuch pare seryjek unoszenia nog na drązku weszlo Film z FSQ http://pl.youtube.com/watch?v=f-NMb0jYdRw Musze popracowac nad tym [...]

15.02.2009.r Kluczem do wspaniałego życia jest rozwinięcie swojego największego talentu. Przysiady ze sztanga trzymana na plecach 50x20 70x15 90x10 100x6 120x6 140x6,6,6,6 ( lekko spokojnie) Front Squats 80x8 90x4 100x4 <<FILM 110x4 <<FILM 120x3 <<FILM Brzuch 3s allahow 3s unoszenia nog w zwisie ostatnio siodema pisal w teście [...]

Ja Cię zaproszę do znajomych dopiero jak zmienisz zdjęcie ze sweterkiem na coś w stylu "ATG SQUATS MOTHERf***ERS" %-)

[...] 25 1B. RDL na jednej nodze 4x 15 na nogę 2A. Mostek biodrowy 5x 10 2B. Uginanie nóg z piłką 5x 15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 4. Box squats nisko 5x 10 Wtorek – Brzuch Ćwiczenia w 3 obwodach: A. Turlanie piłki pod siebie 3x 10-15 B. Plank na piłce 3x max C. ‘Mountain climber’ na piłce 3x 10-15 na nogę D. [...]

[...] nóg z piłką 5x 15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg Miska +bigos /ObrazkiSFD/ZdjeciaSFD3_large/63e982b608f441aaa131dbe70032b826.jpg

[...] 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4x10 4. Box squats nisko 5x 10 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg ad.1b. nagrałam,jednak z [...]

[...] 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 10x4kg/10x4kg/10x4kg/10x4kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg *nie spojrzałam na [...]

[...] 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 10x6kg/10x6kg/10x6kg/10x6kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x11kg/10x11kg/10x11kg/10x11kg /10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg * 10x9kg/10x9kg/10x9kg/10x9kg 20.01 Wtorek kawa x2,woda, mieta,pokrzywa OFF [...]

[...] nóg z piłką 4x 15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg zwazylam sztange..... okazalo sie ,ze wazy 2kg mniej niz myslalam... Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-03-25 13:26:52

[...] 2B. Uginanie nóg z piłką 4x 15 4x15 4x15 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 10x10kg/10x10kg/10x11kg/10x11kg 10x10kg/10x10kg/10x10kg/10x10kg 4. Box squats nisko 5x 10 10x10kg/10x10kg/10x10kg/ 10x8kg/10x8kg/10x8kg/10x8kg

[...] 4x 15 4x10 4x10 3A. Przysiad z piłką przy ścianie 4x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 3B. Wspięcia na palce 4x 10 8x16kg/8x16kg/8x16kg/8x16kg 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 4. Box squats nisko 5x 10 8x11kg/8x11kg/8x11kg/8x11kg 8x10/8x10/8x10 13.05 sroda OFF Zmieniony przez - 86paulina w dniu 2015-05-13 21:42:40

[...] to już zawsze będę miała przed oczami surykatki %-) 17.09.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25 min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 27 min. Gdyby to miał być sam bieg byłoby całkiem nieźle - biegło mi się jakoś tak lekko, temperatura też [...]

1.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. 8-)8-) 1. Tym razem bieg już ok, podbiegi też całkiem sprawnie. 2. Ciężko jak zwykle, tym razem podeszłam mniej ambitnie i dzieliłam wypady z przeskokiem w każdej serii [...]

[...] dziękujemy ;-) Miodowa - wybaczam, cóż mam począć };-) 8.10.2014 PLYO 1. Aero bieg w terenie 25min. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 25 min. 8-) 1. Wieczorem oceniłam swój stan na względnie dobry %-) - trochę byłam "przytłumiona", katar coraz większy, [...]

[...] marszu. Dopiero powrót w miarę, ale ciemno się robiło i w lesie musiałam uważać, gdzie stawiam kroki. 2. Obwód 5 x 20 - przysiady z wyskokiem - wypady z przeskokiem - pop squats - wskok na podwyższenie - wyskok w górę czas: 24 min. Biegnąc byłam pewna, że plyo nie będzie. Długo się zbierałam przed biegiem, a patrząc na moje "zabójcze" tempo [...]

By Doctor Prod Witam ogromnych panów, nadszedł czas na ekstra napompowanie (:P) , wielki wygląd przed zawodami lub latem bądź sezonem plażowym. Dzisiaj pokaże wam system treningowy którego używałem miesiąc przed zawodami dla uzyskania separacji, wielkiego wyglądu I ekstremalnej pompy. Każdego dnia będziesz ćwiczył w super seriach. To oznacza ze [...]

[...] się pięknie ze wszystkim i 7:05 zameldowałam się na siłowni niczym szalony kapelusznik w akcji. Trening: 1. Wznosy bioder ze sztangą 4x 12 4 obwody 1. TRX single leg squats x15 2. One-Arm kettlebell swing with high pull x10 3. One-Arm Kettlebell Snatch x10 4 obwody 1. Wznosy bioder na piłce x15 2. Uginanie na piłce x15 3. TRX pike x10 4. [...]

Dynamic Warmup Clean 5,4,3,3 moderate weight 10-12" Barbell Box Step-Up, 3x6, moderate weight Barbell Calf Raise, 3x10, moderate weight Jump Squats with minimal knee bend and ground time , 2x15, 45lb tak wyglda przykladowy trening skoczka wzwyz + innego dnia wieloskoki na jednej nodze np, sprinty, skipy itp

DZIEŃ 17 http://img585.imageshack.us/img585/7941/15364175.png Crossfit 5-OB Pompki klasyczne x10 Front Squats x10 Pompki klasyczne x10 Dumbbell Swing x15 Pompki klasyczne x10 Drążek podchwyt x8 Pompki klasyczne x10 Skręty tułowia x15 + Bieżnia 20min http://img20.imageshack.us/img20/7004/miskaf.png Pełnoziarniste, indyk, jaja, warzywa Mięso z [...]