squat

DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) (34kg) (34kg) 5a. SS Calf raise 10/10/amrap (70kg) [...]

[...] /50kg x10 50kg x10/50kgx10/50kgx 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *40kgx12/40kg x12 *40kgx12/40kgx12/40kgx12 40kgx12/40kgx12/40kgx12/40kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 15kg+24kg/15kg+24kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 *40kgx10/40kgx10l 30kgx15 [...]

Myślałem, że od ostatniego tygodnie minęło 2,5-3 tygodnie, a tu już prawie miesiąc... 20.03.2023- trening 19 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/5, 72,5kg/5, 77,5kg/7, 72,5kg/5, 68,5kg/8 Pull Downs: 65kg/10, 60kg/10, 55kg/10, 50kg/10 Seated Hammstring Curls: 47,5kg/12, 42,5kg/12x2 3ct Pause Bench: 60kg/6, 55kg/6x2, 50kg/6 Dead Bug With [...]

[...] 5a. SS preacher curl 3x15 (22,5kg) (23kg) (18kg) 5b. SS cable kick back 3x15 (9kg) (9kg) (9kg) Wczoraj zrobilam sobie zamiast klasycznego przysiadu fajnego hack squata na maszynie, bo zrobilam jedna serie zwyklego przysiadu i caly czas mnie cos trzyma w odc ledzwiowym po jednej stronie, jakis dyskomfort podczas schodzenia w dol i [...]

Mi nie podeszły delikatnie mówiąc %-) 22.03.2023- trening 20 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 57,5kg/5, 61,5kg/5, 65,5kg/9, 61,5kg/5, 57,5kg/9 Zercher Pin Squat: 70kg/6, 65kg/6, 60kg/6x2 Power Row: 90kg/5x4 Sumo Pin Good Morning: 75kg/8x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 3 rounds Przerzucony: 7 778,5 kg (- 581,5 kg od "piątek") Jeszcze obolały po [...]

Sr FBW wyciskanie skos gora 30 stopni sztangielkami 15x30kg, 12x35kg, 10x40kg, 8x40kg, 10x30kg podciaganie na drazku szeroko nachwytem 3x7xcc, 6xcc goblet squat sztangielka 12x20kg, 12x25kg, 12x30kg, 12x35kg, 12x40kg wyciskanie siedzac sztangielkami 15x20kg, 12x22,5kg, 12x25kg trap y raise sztangielkami 3x10x2,5kg spider curl sztangielkami [...]

[...] *50kg X10 /50kg x10 *50kg x10/50kgx10/50kgx12 50kgx10/50kgx10/50kgx10/50kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 45kgx12/45kgx12 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg 15kg+25kg/20kg+27.5kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 , 1s 12-15 [...]

[...] mogą być wykonywane wieloma technikami. O ile dla pierwszej fazy podrzutu najbardziej efektywna okazała się wersja z pełnym podsiadem (ang. clean, czasem określana jako squat clean) – o tyle wybicie na unik (ang. power jerk) lub na nożyce (ang. split jerk) jest znacznie częściej spotykane niż zwykły wyciskopodrzut sztangi. To ostatnie [...]

Przysiad do skrzyni jest często nadużywany przez osoby, które słyszały o tym ćwiczeniu, ale nie wiedzą, po co się je wykonuje. Widzę dwa główne zastosowania, rehabilitacyjne i dla adeptów treningu zwiększającego siłę. Pierwsze wynika z faktu, iż ten rodzaj przysiadu pozwala popracować z większym ciężarem, stosując ograniczony zakres ruchu. Drugie, [...]

[...] i bedziesz sobie modyfikowac lekko, a ty szykujesz sie technicznie do tego bulgara jak na olimpiade. Btw ja te wersje co Night pokazuje robilam jako po prostu deficit split squat, a to teraz sie okazuje ze to po prostu klasyczny bulgar :) bulgary to ja zawsze robilam wlasnie z noga wyzej, tak jest trudniej znacznie, troche w wiekszym zakresie [...]

[...] coś innego. Ciągi też 230kg i poprawione o to jedno powtórzenie. Cylist też spoko bo 1p więcej ;) ogólnie pozytywny trening 1. Przysiad 232x6 190x9 235x6 190x10 2. Cylist squat z hantlami 70x11 x10 x8 70x12 x10 x8 3. Syzyfki CC x35 x16 x13 x11 CC x37 x16 x13 x11 4. Uginania leżąc na ławce skosnej 28x14 28x10 28x8 19x12 19x10 28x14 28x9 28x9 [...]

Te bicepsy trzeba było bokiem nagrać :-( Poprawię się ;-) Jak będą kiedyś film biograficzny o Mamedzie kręcić, to murowanie rola główna jest Twoja. Kup sobie jeszcze czarne BMW e39 i rządzisz na dzielni, nikt Ci nie podskoczy Niby dlaczego? :-P 27.03.2023- trening 22 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 72,5kg/3, 77,5kg/3, 82kg/8, 77,5kg/3, [...]

DT lower body 1. Squat 8/6/4 (65kg/67,5/70) (65kg/67,5/70) (62,5kg/65/67,5) (60kg/62,5/65) 2. Deadlift 8/6/4 (75kg/77,5/80) (74kg/76/79) (72,5kg/75kg/77,5kg) (70kg/75/77,5) 3. Leg press 12/10/8 (190kg/200/210) (180/190/200) (170kg/180/190) (160kg/170/180) 4a. SS Leg curl 3x12 (59kg) (56kg) (52kg) (50kg) 4b. SS Single leg extension 3x12 (36kg) [...]

[...] nóg na maszynie 4x10 Wznosy bokiem 3x12 Uginanie ramion leżąc na ławce o skosie dodatnim 3x12 Prostowanie ramion na wyciągu górnym 3x12 C: Martwy ciag sumo 5x5 Cyclist squat 3x8 Przyciąganie drążka wyciągu poziomo nachwytem 4x10 Wyciskanie hantli na skosie dodatnim 3x12 Wyciskanie hantli nad głowę 3x12 Uginanie ramion z hantlami z supinacją [...]

[...] 3x15 2. Przysiad ze sztanga 2s 8-10/3s-8-10/4sx8-10 55kgx10/55kgx10 3. RDL ze sztanga 2s10-12 /3s10-12/4s10-12 *45kgx12/45kgx12 45kgx12/45kgx12/45kgx 4. Wyprosty + sumo squat z hatlem 2s15 + 2s15 *15kg+20kg/20kg +22.5kg *20kg +25kg/20kg+27.5 *15kg+24kg/15kg+24kg *15kg+25kg/20kg+27.5kg 20kg+28kg/20kg+30kg 5. Wypychanie nog na suwnicy 2s8-10 [...]

DJ_DoDo daj to ocenić obserwatorom ;-) 30.03.2023- trening 23 Comp. Bench: 31kg/5, 38,5kg/5, 46kg/3, 61,5kg/3, 65,5kg/3, 70kg/8, 65,5kg/3, 61,5kg/10 Zercher Pin Squat: 80kg/4x2, 75kg/4, 70kg/6 Power Row: 110kg/3, 100kg/3x3 Sumo Pin Good Morning: 80kg/6x3 Farmer's Walk: 2x25kg x 4 rounds Przerzucony: 6 463 kg (- 662,5 kg od ostatnich "trójek") [...]

DT lower body 2 1. Squat 3x8 (67,5kg) (hack maszyna 70kg-80-80) (65kg) (62,5kg) 2. Deadlift 3x8 (78kg) (78kg) (77,5kg) (75kg) 3. Reverse lunges 3x12 (24kg) (20kg) (18kg) (one leg 16kg) 4a. SS Leg extension 3x15 (63kg) (63kg) (61kg) (59kg) 4b. SS Single leg curl 3x15 (34kg) (32kg) (32kg)(32kg) 5a. SS Calf raise 15/15/amrap (70kg) (70kg) [...]

/Upp/ Ohp 4x6 Podciąganie nachwyt 4x ile fabryka dała Hantle poziomo 4x10 Cable row 4x10 Rozpiętki 4x10 Wznosy bokiem 4x15 Face pull 4x15 Triceps 4x10-15 Biceps 4x10-15 /Low/ Squat 4x8 Rdl 4x8 Leg extension 4x10-15 Zakroki 4x10-15 Wspięcia 4x10-15 Taki plan udało mi się ułożyć, czy jest ok rozpisany? Chodzi mi o to żeby wszystko przetrenować i czy [...]

Niby przeładowane ćwiczeniami ale spoko się robiło Goblet squat 3x10 (16kg) Split squat 3x10 na nogę (31kg) Kettlbel swing z gumą czerwoną 3x20 (16kg) Pompki 3x20 Wiosłowanie jednorącz 3x15 (16kg) Przenoszenie ketla za głową leząc 3x20 (16kg) Shrug gumą czarną 3x20 Odwrotna rozpiętka z gumą czerwoną 3x15 Wood chop gumą czerwoną 2x20 Russian twist [...]

03.04.2023- trening 25 Comp. Squat: 36,5kg/5, 45,5kg/5, 55kg/3, 68,5kg/3, 77,5kg/3, 86,5kg/6, 77,5kg/3, 68,5kg/10 3ct Pause Bench: 75kg/2x4 Pull Down: 80kg/6, 75kg/6x2, 65kg/10 Hammstring Curls: 55kg/8 Swiss Ball Dead Bug (AMRAP): 36/28/24/24 Przerzucony: 6 642 kg (+ 211 kg) Zacznę od tego co tam ogólnie. Franka stan praktycznie stoi w miejscu lub [...]