squat

[...] na lato kupić A tak poważnie całkiem całkiem ta koszulka "Shut Up and Squat " Sprawiłbym taką jak Ronnie ma Edit: Nie wiem czy mogę ale http://www.shutupandsquat.com/index.php?option=com_frontpage&Itemid=1 Edit:2 edit3:Zamów sobie Koszulkę "DUDA JEST ZA***ISTY" , nie długo dostaniesz Keltona Edit4:tu są fajne [...]

Ważenie: (28.11.2019) czwartek 18.00 – 20.00 (29.11.2019) piątek: 8.00 – 9.00, 17.00 – 19.00 (30.11.2019) sobota: 8.00 – 9.00, 17.00 – 19.00 (01.12.2019) niedziela: 7.00 – 8.00 Wstępny harmonogram zawodów: 29.11.2019. (piątek) Powerlifting (RAW, EQ) wszystkie kategorie Women i Teenagers, Junior 20-23 (men) 30.11.2019. (sobota) Powerlifting (RAW, [...]

Nie jestem specjalista ale przysiad dobry na wszytko Ewentualnie tzw. Box Squat ponoc dobrze wplywaja na dynamike. Mozesz dodac cwiczenia uniliteralne (mam nadzieje ze bledu nie zrobilem ) tzn przysiad na jendej nodze, wykroki - gdyz wiadomo ze podczas biegu uzywasz na raz tylko jednej nogi. Rozciaganie tez nie zawadzi. Pzdr

AMRAP w 20 minut 5 Push ups 20 Mountain Climber 10 Burpee 10 Air Squat Dzisiaj poszło 5 rund w 20 minut, ciężko myślałem że będzie łatwiej. :-(

mitrandir hmmm...a jak jest przy wiekszej liczbie powtorzen? w ten sposob to mc pchalby caly plan,a przysiad bys potraktowal,jako dodatek. oczywiscie wtedy troche uklad cwiczen w planie by sie zmienil. a co z box squat? pozdrawiam.

ok, sorry, trening wygląda tak: rozgrzewka, po rozgrzewce trening właściwy: 1. przysiad z dotknięciem podłoża rękami i od razu wyskok (explosive squat jump). http://www.youtube.com/watch?feature=player_embedded&v=tDOs1RrpPqo 2. pompki z przemieszczeniem - tzn. np. wąskie ustawienie rąk i proste ręce, rozrzerzenie ustawienia rąk przez odsunięcie [...]

Tzw "good morning squat" %-)

A Nogi: Przysiad z hantlami 4s GOBLET SQUAT Plecy: Podciaganie nachwytem - szerokość barków 4s Klatka: Rozpiętki 4s WYCISKANIE HANTLI LUB SZTANGI Barki: Unoszenie sztangi wzdłuż tułowia 3s ŻOŁNIERSKIE WYCISKANIE Biceps: Uginanie przedramion ze sztangą 3s Triceps: Pompki francuskie 3s B Nogi: Uginanie podudzi z hantlą 4s WYKROKI Z HANTLAMI [...]

Zamiast goblet squat mógłbym dać bułgarski? Wykroki okej, ale czy nie byłoby lepiej bardziej dwugłowy uda zaangażować? :) No i priorytet to podciąganie, aż tak bardzo warto dodać jakiekolwiek wiosło? :) Wyciskanie skos odpada - brak regulacji, wyciskanie sztangą też gdyż nie mam stojaków :/ Dlatego tutaj rozpiętki musiałyby zostać jednak. Dzięki ;)

W czym jest problem bo tak na prawdę cały ten plan możesz zamienić na ćwiczenia z hantlami: Trening FBW A: 1. Przysiad ze sztangą 4x 10 powtórzeń daj z hantlami, goblet squat lub wykroki 2. Skłony ze sztangą na barkach 4 x 12 powtórzeń daj np martwy ciąg z hantlami 3. Wyciskanie na ławce poziomej 4x 10 powtórzeń z hantlami 4. Uginanie ramion [...]

[...] Wyciskanie sztangi płasko 3s Barki: - Military press 2s Tricepsy: - Prostowanie ramion na wyciągu 2s Plecy: - Wiosłowanie sztanga 2s - Unoszenie z opadu 2s Nogi: - Przysiady ze sztanga 2s - Uginanie nóg w leżeniu 2s Bicepsy: - Uginanie ramion ze sztangielkami w chwycie młotkowym 2s Zmieniony przez - squat w dniu 2013-10-18 14:33:12

Dream, Ty jakiś czas temu co chwile plan zmieniałeś. To co zaproponował Squat jest w sam raz na jego staż, z czasem sam będzie wiedział co wymaga większej objętości, a co ma wystarczającą.

[...] aktualnie doszedłem do 42.5kg (dokładałem 2.5kg co tydzień) i już te ostatnia seria szła bardzo opornie i ostatnie powtórzenia bez lekkiego oszukiwania by nie poszły :/ Jeszcze pytanie czy fronty mogę wymienić na zercher squat, bo w frontach ból nadgarstków trochę eliminuje zwiększanie ciężaru. Zmieniony przez - hisux w dniu 2020-07-03 09:45:48

Ale się kompromitujecie. Radzicie mu wszystko tylko nie to co jest mu najbardziej potrzebne

23/04/19 SQUAT 155 X 5 SUMO DEADLIFT 135 X 4 140 X 4 145 X 2

Kolejny rekord złamany. Kompletnie zmieniona technika i trzy miesiące pracy dały rezultaty, tym bardziej, że jest zapas. 28/04/19 SQUAT 160 X 1 180 X 1 200 X 1 https://youtube.com/watch?v=JdhTKOsskgI

05/05/19 SQUAT 145 X 5, 5, 5, 5 BENCH PRESS 87,5 X 7, 7, 7 PENDLAY ROW 80 X 6, 6, 6 CLOSE GRIP BENCH PRESS 70 X 6, 6, 6 Zmieniony przez - ADRIAN TS w dniu 2019-05-05 13:46:12

08/05/19 SQUAT 140 X 7, 7, 7 PRESS 50 X 8, 8 60 X 1 70 X 1 80 X 1 CHIN UPS BW X 6, 6, 6 BARBELL HIP THRUST 60 X 4, 4, 4 https://youtube.com/watch?v=f5v1vBOzvZ0

15/05/19 SQUAT 150 X 6, 6, 6 PAUSE DEADLIFT BELOW KNEE 120 X 3, 3, 3 GOOD MORNING 40 X 8, 8, 8

Ostatni trening, weekend wolny i w poniedziałek ruszam z nowym cyklem, samodzielnie stworzonym treningiem. 17/05/19 SQUAT 16O X 5 DEADLIFT 100-180 X 1