squat

zrób lepiej: push pull nogi Bo taki kawał potencjalnego mięcha i hormonów a ty je tylko liżesz jednymi przysiadami. I nie mów o MT bo wiem, że się trochę kopie, ale nogom dobry trening siłowy nie zaszkodzi. Wtedy do dnia nóg możesz wrzucić: back squat rdl wyprosty uginanie żuraw przykładowo

High bar, low bar...co kto lubi i może:-) 13.09.17/14,09,17 (skończyłem po 24%-) ) przysiad na jednej nodze z przednią nogą uniesioną (front foot elevated split squat - FFESS :-P ) cc 3 x 10 na nogę Wyciskanie stojąc/drążek 50 3 x 3, 5 x 2 /3 x 3,5 x 2 MC 120 3 x 3, 5 x 2 Czyli takie tam sobie popierdółki:-P i w ch** fikołków typu hydrant, mostek [...]

przy tak wysoko zawieszonej sztandze spróbujcie podawać chwytem jak do zercher squat, może być jeszcze lepiej jak już udało Ci się zachęcić małżonkę do pomocy ;-)

[...] jest MC SS? jakieś faszystowskie ciągi? %-) co do podawania to ja, jak ktoś poprosi o pomoc, zawsze pytam czy mu zdjąć i ile będzie szedł (żeby nie zabierać sztangi za wcześnie jak się zawaha), bo z Wasoniem to znamy się jak łyse konie i wiadomo co kto może %-) Właściwie powinienem napisać DL SS..deadlift squat stance, czyli ani klasyk, ani sumo.

[...] odcinkiem lędźwiowym co nie jest zbyt rozsądne, dlatego pełne ciągi odpuściłem ale wrócę do nich bo z każdym miesiącem jest lepiej przy najbliższej okazji nagram zercher squat to sam się przekonasz :-) ja obstawiam, że 3-4 miesiące po operacji będziesz w stanie zrobić ten sam zakres co przed tylko, że bez bólu :-) obczaj sobie kanał tego [...]

Wrzucam przykładowe 3 treningi z moimi obciązeniami I. a)from the ground strict press 3x10 17,5 kg, 4 set AMRAP b) 3 rundy: 5x dead lift 60 kg, 8 goblet squat, 3x burpee toes to bar c) 3 rundy: 2x bieg 100m, 18x V-ups, 36x RU swing II. a) AMRAP 8 minut: 300 metrów ROW, 20x Wall Ball, 10x Push up b) AMRAP 8 minut: 10x Truster 20 kg, 8x Burpee toes [...]

[...] gotowany 100g 16:45 1/4 porcji leczo z ryżem 17:30 eskalopek wieprzowy (jak na obiad) + bułka graham + ogórek konserwowy 20:00 TRENING* 21:10 3/4 porcji leczo z ryżem + kawa zbożowa. *TRENING 4 obwody (10/12/12/14 powt.): Wyciskanie szeroko 55 kg MC 60 kg Front squat 40 kg Wyciskanie nad głowę 40 kg To tyle. Do usłyszenia jutro. Bez odbioru.

[...] 10/10/10 Unoszenie bioder ze sztangą 12/12/12/12 Wspięcia na palcach stojąc z hantlami (Standing Dumbbell Calf Raise) 15/15/15/15 TRENING SIŁOWY - PUSH - CZWARTEK Goblet squat – przysiad z kettlem lub hantelką 12/10/10/8 Wykroki w miejscu ze sztangą trzymaną na plecach 8/8/8 - na każdą nogę Wyciskanie sztangielek na ławce dodatniej (Incline [...]

5 Squat Clean and Jerk 70kg https://youtu.be/7hlm1eTUtw0

[...] strasznie Druga czesc: 3 serie laczone 60 sec odpoczynku Suwnica 12x80kg/12kgx90kg/12x90kg Pompki 10/10/10 Rozpietki lezac 12/6kg/12x6kg/12xkg Przysiad i wyciskanie 15x6kg/15x6kg/15x6kg Sumo squat 12x20/12x20/12x20 Glute Bridge 15x40/15x40/15x40 Jutro po pracy sprobuje zaliczyc trening, mam nadzieje,ze mi sie po nocce wystarczy {{:-(

Dzień 8 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/31a129a7091446749c0a44a7e7ca59f9.png /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/92827ddfff274b90a73fc7bf4a1bf20d.JPG + deck squat challenge 5 1. coraz lepiej czuję technikę, nie wiem czy źle nie oszacowałam wagi gryfu i więcej tam nie dźwigam 2. jest minimalny zapas, zrobiłam sobie podstawki, odkładając na ziemię, ruch szedłby bardziej [...]

Dzień 9 DNT /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/1fd8849f712240e8babcc7f015843f42.png 1h mental body (joga, pilates, streching itp.) + deck squat challenge 10 Zmieniony przez - Agueda w dniu 2012-01-24 19:07:00

[...] oko na progress :-P dzis poleciałem nogi głównie czworoglowe, leciutko dwójki + łydki aero na czczo 45 min tetno spokojne 115-125hr Nogi: 10min rozgrzewka obritrek 4s front squat 77kg x6 + iost. seria drop 47kg x10 37kg x10 4s wyciskanie na maszynie 70kg x15 FST-7 wyprosty siedząc na koniec treningu czworogłowych, zabójstwo. przerwy 15-20sek [...]

[...] ma opcji. Jeżeli priorytetem jest siłownia pod SW to standardowo trening 3-4x / tyg. Np. push-pull w trybie ABxABxx 1. ćwiczenie eksplozywne (rwanie, podrzut, zarzut, jump squat) 2. ciężkie - typowo na moc maksymalna (wariacje przysiadów / mc) 3 i 4. cieżkie wielostawowe angażujace całe ciało (push press / drążek / pompki na poręczach / odmiany [...]

[...] kobiety cie przez to nie pokochaja a na zdrowiu juz bardzo duzo straciles i nie rozumiem jednej rzeczy ja cwicze troche dluzej od ciebie ale bez koksu i mam o wiele wieksze osiagi od ciebie (a waze 72 kg na wzrost 182) czy ty zywiles sie sama meta? ja wyrazilem swoja opinie teraz niech fachowcy ci pomoga (albo zbluzgaja) -== Shut up and squat ==-

nie !!! na pierwszym np. przysiad klasyczny, na drugim martwy ciag, na trzecim front squat, itd.

[...] -waga jednej sztangielki 10x 2/ cc/ 2/ 2/ 2 * masakra, nuki paliły + w bonusie jakieś skurcze w stopie mnie chwytały. Nie wiem jak ja je kiedyś z 7,5kg robiłam :)) 4.sissy squat 5x 10 10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc * albo raczej sisso-podobne ;-) Wykonywałam stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach, bo bez przytrzymki gleba %-) Wersja bez [...]

[...] 5x 10na stronę -waga jednej sztangielki 10x 3/ 3/ 3/ 3/ 3 10x 2/ cc/ 2/ 2/ 2 * tym razem skurcze nie dokuczały, za to miałam czasem lekkie problemy z równowagą %-) 4.sissy squat 5x 10 10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc 10 x cc/ cc/ cc/ cc/ cc * nadal wersja: stojąc w drzwiach i trzymając się po bokach + obwód na brzuch x3 20x brzuszki na piłce: 10/ 7,5/ 5 [...]

[...] plecy E. pull throught 10x 8/ 8/ 8/ 8 15x 6/ 7/ 7,5 5x 6/ 7/ 8/ 9/ 10 10x 4/ 5/ 6/ 6 15x 3/ 3,5/ 4 * OK F. plank 47sek. @-) 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 2 podciągnięcia szeroko nachwytem i 3 razy kolana do łokci, przy czym pierwsze dwa nawet, nawet. AERO: Bieżnia 20min (tempo zmienne: 2min7kmh\3min9kmh) Dobrze się [...]

[...] 15x 3/ 3,5/ 4 * po każdym pull robiłam dziś 5 wznosów na piłce. Przy pull czasami ciągnęło mnie do tyłu %-) F. plank 36sek. 47sek. 44sek. 43sek. 49sek. 46sek. + kilka sissy squat, 3 podciągnięcia szeroko nachwytem AERO: brak OGÓŁEM: ciężko mi się dziś ćwiczyło, ale nie chciałam być kolejny dzień treningowy w plecy. W końcu urlop mam :)) Aero [...]