squat

[...] 20 do nawet 40 minut, chcąc nie chcąc. Jeśli chodzi o trawienie to jest różnie, ale na pewno tragedii nie ma. Siłowo jest już ok TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - [...]

[...] totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] technicznie. Zapraszam do filmu https://www.youtube.com/watch?v=0nD9lu5kNZY&t=1s https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split squat – [...]

[...] https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Trening trochę słaby, bo stan zapalny w tyłku DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12 kg 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ból tyłka 2a.Bulgarian [...]

[...] Kalorie bez zmian 3400 https://iv.pl/images/fe87f900db935ca57fc6d5f34d00f411.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s 100/105/ 2a.Bulgarian split [...]

[...] https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/ 1.Back Squat – 4s6p - [...]

[...] 90 kg https://iv.pl/images/361a7d8eaf21702e22c8992d2ba39b46.jpg https://iv.pl/images/ad17b8e5b88f78d69de89c7f96c1ff8f.jpg TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12/14/16/18/20 [...]

[...] ale niedługo żona zacznie mi gotować i porobię badania odnośnie alergii np na pszenice, gluten czy nietolerancje laktozy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] ciągle zwiększam coś tam, ale jelita ciągle ciężko. Na czczo jest źle, ból brzucha, wzdęcia, potem po posiłkach jest lepiej.. TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] zrobić. Dla zobrazowania. W pasie mam około 85 cm, przy wzdęciach dochodzi do 97 cm. Powoli wykluczam co raz więcej rzeczy TRENING DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] totalny, ciężary dodane i ogólnie bardzo dobry trening. Z brzuchem trochę lepiej. Czekam na wytyczne od Krystiana zobaczymy co powie TRENING 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s – 8 /10 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 1.Back Squat – 5s5p - 3110 - 150s [...]

[...] do siedzenia, piłkę stabilizacyjną, a wywaliłem gamingowy fotel i zobaczymy https://iv.pl/images/5f64d54aafb7f3c5db79eec2a3e9770b.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 [...]

[...] dobre, jednak. żeby pogodzić pracę, treningi i " wolny" czas %-) muszę się trochę nagimnastykować, więc treningi głównie 5-6 rano. DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/24 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 [...]

[...] https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg Siłowo jest całkiem ok, jednak trochę czasu brakuje na naprawę, ale nadrobię DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2 1.Back Squat [...]

[...] do przeżycia i nawet czułem mocno pobudzenie, jak po mocnym pre workoucie %-) Krystian zwiększył cardio, więc do końca Września jeszcze minicut 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22/ 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10/12 kg+2/12/14+2/16 [...]

[...] TRENING W końcu powoli coś czuję, że się męczę :-) ale i tak nie idę dalej, póki technika nie jest przynajmniej dobra DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14 1.Back Squat – 4s6p - 3110 - 150s [...]

[...] całkiem ok mimo wszystko https://iv.pl/images/f16ae5bb3509e5532df87097779de93f.jpg https://iv.pl/imagesj/37329708259037084934.jpg DÓŁ A: 0a.Front foot elevated split squat – 3s12p-8 per side - 3010 - 30s - each leg 8/10/12/16/20/ 2 x 12/14/16/20/22 0b.One leg romanian deadlift – 3s10p-8 per side - 2010 - 60s 8/10 kg+2/12/14+2/161 1.Back [...]

[...] lekki trening FBW + trochę cardio. Czwartek wizyta u lekarza https://iv.pl/images/05801863078123021347.jpg https://iv.pl/images/37329708259037084934.jpg FBW. 1a. Bulgarian squat 4 x 8 1b. Face pull + Y- raise 4 x 15 2a. Lat pulldown 4 x 12 2b. DB fly 4 x 12 3a. Wide goblet squat 4 x 12 3b. Bent over lateral raise 4 x 12 4a. Seated one arm row 4 [...]

[...] 6a.Incline db curl - 4s10-8p 10 kg - 15s 6b.BB preacher curl - 4s10-8p 22 kg- 90s https://www.youtube.com/watch?v=oLDLE3frtD4&ab_channel=KrystianRomanowski LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80 kg– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x 8/12– rampa [...]

[...] 3011 - 90s 5.Back extension with band - 4s12p - 3011 - 90s red/blu 6a.Incline db curl - 4s10-8p 10/12 kg - 15s 6b.BB preacher curl - 4s10-8p 22/25 kg- 90s LEGS2: 1.Front squat smith – 5s6p 70/80/85 kg/90– 2010 – rampa close – 120-150s 2.DB RDL – 3s12p 28/34/40/50 kg– 2011 – rampa close – 120s 3.Bulgarian split squat 4s– 10-8p – 3010 2 x [...]