Trening urlopowy nr 2: MC: 5x 60/65/70/75/80/85kg HT: 4x15x90kg Box squat: 3x10x50 kg Podciąganie: 9/8/6+2/6+2 Dipsy: 3x15cc Jednak kiedy mam MC na początku mogę więcej wyciągnąć... za to później podciąganie gorzej idzie. Muszę to rozdzielić. Gorąco i duszno... Zmieniony przez - Tsubame33 w dniu 2018-07-23 10:02:02
https://www.strongerbyscience.com/how-to-bench/ https://www.strongerbyscience.com/how-to-squat/ www.strongerbyscience.com/how-to-deadlift/ Część dotyczącą anatomii i fizjologii możesz pominąć, ale jest mnóstwo przydatnych informacj;-)
[...] uciekajace biodro to efekt nietrzymania plecow i czasem brzucha i wtedy wychodzi przysiado-dziendobry czasem maly czasem dramatyczny. Tez to mialam. Dostalam piekielne pin squaty i jest lepiej. A widac bylo dopiero na wiekszym ciezarze. Zabawne, do dobrego siadu potrzebne sa mocne i dopiete plecy...malo kto o tym mysli. Wiem jak ze stojakami [...]
[...] w 4ki, a na pośladki to polecane są HT i GB... Pamiętam jak jeszcze kilka lat temu było pisane że przysiady na poślady najlepsze... A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz MC sumo, który też pośladki ładnie rusza -więc [...]
[...] priorytet w ogóle? Priorytetem jest poprawa siły w przysiadach i wszędzie tam, gdzie jest 5x5, ponadto rozbudowanie pleców i barków. A tak lubisz te siady aby mieć i box squat i przysiad w planie? Bez minuty wahania wywaliłabym przysiady i dała HT, na ale moja "miłość" do przysiadów ... Ale masz MC sumo, który też pośladki ładnie rusza -więc [...]
Własnie o takim naparzaniu myślałem :-). Jakieś 35 lat temu też tak ćwiczyłem :-D. Może też zakupić taki młoteczek i dodać to ćwiczenie do treningu letniego na dworze :-). Zobaczę jak Ci pójdzie :-). Tylko co Ci tu ta Skandynawia zawiniła ;-) Myślę że warto, młoteczek dobra rzecz, bo i postraszyć intruza można i żonę do kuchni pogonić ;-D [...]
Awatar ostatnio był w telewizji. :-) Zazdroszczę takiego przeżycia. Normalnie ćpać nie trzeba. :-) Niezłe porównanie, bardzo trafne :) Zjawisko to -Morild - występuje u wybrzeży naczęściej gdy wiatr napycha wodę do zatoki. Wolę nie wiedzieć, jakiego koloru była gdy morsowałem. Po pracy zdrzemnąłem się trochę (2 godziny) trening więc opóźniony [...]
Też kiedyś (jeszcze nie tak dawno) miałem takie postanowienie! Wstać wcześniej i więcej zrobić! Często później mi się już nie chce! Ach ta młodość - górna i durna. Nie, nie, nie i jeszcze raz nie. Nie chcę wcześniej wstawać by więcej zrobić. Za stary jestem by za konia robić. Chcę wcześniej wstać by wcześniej wrócić do ... regeneracji. Siąść sobie [...]
[...] crossfit No dobra. Ja bym to zrobił inaczej. Trening A Część techniczna - pistol + TGU (w dowolnym układzie) Cześć na szybszy oddech: double swing + double clean + double squat. Jak jesteś pazerny na ból, to na początek EMOM z 3-5 powtórzeń całego kompleksu. Zweryfikuje pierwszy trening. Trening B Double Kettlebell Clean and Press TRX Pull Ups [...]
Nie wiem jak udało mi się napisać "żyganie" zamiast "rzyganie" :-? Przepraszam za to. Na jutro przewidziana lekka zaprawka z kettlami. Muszę określić założenia do programu 10 000 swings. W zamyśle wygląda to tak jak w rozpisce poniżej. Jak wyjdzie jeszcze nie wiem. Wyciskania jedną kettlą oburącz, przysiad również z jedną (jesli będzie za lekko [...]
[...] No dobra. Ja bym to zrobił inaczej. Trening A Część techniczna - pistol + TGU (w dowolnym układzie) Cześć na szybszy oddech: double swing + double clean + double squat. Jak jesteś pazerny na ból, to na początek EMOM z 3-5 powtórzeń całego kompleksu. Zweryfikuje pierwszy trening. Trening B Double Kettlebell Clean and Press TRX Pull Ups [...]
Słowa, słowa, słowa Gdybym wyglądał jak kawał chłopa, np tak /SFD/Images/2016/8/4/84fac3337b7f48b4b72293ccc39c8d9a.jpg Nie zawracałbym sobie głowy hipertrofią, tylko siłę budował. Niestety na ulicy ludzie nie schodzą mi z drogi ... tylko pytają czy można mi jakoś pomóc }:-( Dzisiejszy trening Trening Rozgrzewka - 10 minut Double Kettlebell Front [...]
Zaobserwowałeś już jakieś zmiany w sylwetce po tych paru dniach? Tak. Zmiany spore, zwłasza po treningu. Gdy napcham się węglami, wyglądam jak Święty Mikołaj }:-(}:-( Tak poważniej, to przybyło mi ok 4kg mięśni, znaczy się wcześniej ważyłem 76kg, aktualnie 80kg, a skoro nie zmienił się poziom tkanki tłuszczowej musi mięśnie urosły /-)_ A tak [...]
A księżyc potrafi doświetlić czasami lepiej, niż jakaś latarenka jedna z drugą na brzegu... czasami jak biegam nad morzem w nocy, to przepięknie to wygląda - gdybym był z kimś dobrze pływającym dla asekuracji, to nie raz i nie dwa bym popłynął do księżyca :) Mi raz się to zdażyło :) Płynąłem canoe na wodach Skagerrak. Gdy zacząłem tracić brzeg z [...]
Spróbowałem naprzemiennego pushpressa z 2x32kg (jeden wyciskam, drugi zostaje w racku), ale tak się spiąłem że nie mogłem się rozluźnić żeby powietrze złapać :-D Po trzy powtórzenia na każdą rękę weszły. Bardzo wymagający układ. Zwłaszcza faza zrzucania odważnika. Uważaj na to. Jedną kulę masz w górze - drugą w rack. I jeżeli pozwolisz tej z góry [...]