squat

21.12 - sobota #bieganie ~1h hr70% 22.12 - niedziela #siłownia 1k row front squat 5x5 (60kg) 10-8-6-4-2 power clean (50kg) 100 Single Unders between rounds

23.12 - poniedziałek #basen 45min technika 24.12 - wtorek #siłownia 3x7 - dumbell snatch 20kg (7x na rekę) na czas : 30 Back Squat (80kg) 30 Shoulder to Overhead (40kg) 30 Thrusters (30kg) jutro wolne w czwartek bieganie ;) wesołych świat :)

[...] Rounds for time: 20 Pull-ups 30 Push-ups 40 Sit-ups 50 Squats *3-minute rest after each round* czas zapomnialem, ale dość slaby 30.12 - bieganie 10km 31.12 - siłownia back squat 7x3 (100kg) AMRAP 5 Minutes 3 Deadlift (100kg) 5 Shoulder to Overhead (50kg) 3.1.2014 - siłownia 5 Rounds 5 Pull-ups 10 Kettlebell swings (32kg) 15 Sit-ups + duzo [...]

[...] 4 x 500m 2 x 1000m trx 3x12 pompki 3x12 plecy 2x12 biceps 2x12 triceps 11.01 - basen 45min technika 12.01 - siłownia bench 5x5 (80kg) wod (~7min): 3x 10 pull-up 10 goblin squat (30kg) 10 burpees ostatnio nie biegałem z powodu bólu w pleach, kóry mi przeszkadzał, więc wracam do treningów biegowych od dziś. pozdrawiam:) Zmieniony przez - pucha85 [...]

[...] podobne do WOD-ów z jednego dziennika ;) WOD 1 AMRAP 10min 5x push up 10x burpee 15x sit up (6 rund) WOD 2 5RFT 10x dumbell dead lift(2x20kg) 10x dubmell front squat(2x20kg) 10x push up (ok 12min) 18.01 - rano bieganie 11km - 1h (tempo ~5:30) hr 70% popołudniu basen - technika 19.01 - niedziela - siłownia trening regeneracyjny - [...]

Witam. Dzisiejszy trening przeprowadziłem wcześnie rano bo już od 6:30 byłem na siłowni. Wyglądało to tak: Praktyka Overhead squat (około 10 serii) 3 rounds for time: 10 Bench press BodyWeight (80 kg) 10 Jump over bench (skoki nad ławeczką są moim zamiennikiem wskoków na skrzynkę) Czas: 5 min 1/2 GI JANE: For time: 50 Burpees-Pull-ups Czas: 7'5" [...]

[...] się na OHS i technice wykonywania tego ćwiczenia. Ręce nie za daleko do tyłu i schodziłem tyłkiem jak najniżej. Można powiedzieć że na zasadzie ATG. Sam trening to kilka obwodów takiego zestawu: 10x Dips 10x Pull-ups 10x Front squat. Ale to jeszcze nie koniec. Jak się wyrobię z czasem to jeszcze powalczę z kółkami gimnastycznymi :-)

Witam.Dzisiaj rano taki trening wykonałem: 5 rounds each hand z KB 16kg: 5 Swing 5 Snatch 5 Clean&Press 5 Windmill 5 Squat Całość w 12 minut,ale to akurat nie jest ważne:-)

Uczyłem bardzo krótko. Powiedzmy że przekazał mi kwintesencję, a reszta to praca własna. Dużo pracy. Dla przykładu, przy którym z dni w 10000 KBSC zaczęły mnie boleć plecy. Coś robiłem nie tak, więc max koncentracji poszło na pracę z bioder. Tak spinałem nogi że ból z pleców zszedł jak ręką odjął. Z Anyhow jestem zadowolony, bo sam One Hand [...]

Faktycznie stosowałem tą metodę kilka razy i za każdym razem dawała mi świetne rezultaty,to samo tyczy się moich podopiecznych.Niebawem znowu wrócę do FST-7,dodam ją do treningu nóg,u mnie świetnie sprawdzają się wyprosty nóg siedząc jako ostatnie ćwiczenie lub bardziej hard'corow'a wersja FST-7 Hack Squat!!

Hack squat czyli ? A jakie ćwiczenia na każda partie najlepiej stosować ? czy ręce można 2 razy w tygodniu robić tym planem ?

Hack Squat to przysiady na specjalnej maszynie do Hack Przysiadów, poszukaj w wyszukiwarce. Co do drugiej części Twojego pytania to zdecydowanie odradzam,to mega intensywna metoda i szybko mógłbyś się przetrenować.

To ten Pan co wyzej skacze jak w wieku 45 lat przy wadze swojego ciala 115 kg podnosi w przysiadzie 459 kg :)) Jest to swiatowej klasy specjalista od przysiadow napisal juz na ten temat 60 opracowan naukowch.Stad jego ksywka dr.squat.

i chyba bede musial to GH jednak kupic bo bark juz rok nap*****la.. trzeba probowac go zregenerowac dzisiaj sie uczylem Overhead Squat i ciezko bylo sama sztanga bo bark zaczal rypac.. no i druga sprawa ze nia takie latwe cwiczenie jak sie wydaje

[...] , doloz 20kg do siadu i 1 seria na maxxx 2: floor press chwyt 40cm i biodra w gorze, opuszczaj na brzuch 3: MC 4: zarzuty i od razu przysiad przedni/ power clean + front squat 5: wyciskanie ponad glowe jednoracz tydzien zero =tydz przerwy tydzień 1: A - 3 serie po 15 powt B - 4 serie po 10 powt C - 5x5 tydzień 2: A - 4 serie po 15 p B [...]

[...] sztangi wzdłuż tułowia (do szyi) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. skoki w bok obiema nogami 10x (skok w lewo + prawo = 1x) b. flutter kicks (10x) c. deck squat 10x d. burpees 5x 6b. uginanie ramion ze sztangą 3x12 60 sek DZIEŃ 2 4a. wznosy bokiem (ręce wyprostowane) 3x12 ZAMIAST PRZERW pomiędzy seriami: a. mountain [...]

A ja dzis atakuje mc 180, squat 140 i lawke 110 Kurde bym juz poszedl na ta silke ale cos kumpel sie nie odzywa a mam od niego obciazenia pozyczyc. Chyba zaraz zrobie mu wjazd na chate

[...] (conajmniej dzien przerwy pomiedzy sesjami) 1. - przysiad 5x5 (objetosciowo) - cw.pom.na uda (wyciskanie nogami na suwnicu;wykroki;wchodzenie na stopien;bulgarian split squat) - cw. z grupy "posterior chain" ("zuraw";unoszenie tulowia z opadu;"dzien dobry";pull-throughs) - cos na lydki 2. - wyciskanie na [...]

[...] sytuacji w życiu, w której zmuszony byłbym do wstania ze statycznym ciężarem na ramionach. No może jedynie trzymanie panienek na barkach w trakcie koncertu (front albo back squat :-D ) Z umiejętności kształconych przy MC można skorzystać praktycznie codziennie (podnoszenie każdego ciężkiego przedmiotu z ziemi) Po czwarte: Mam w programie wymachy [...]

[...] - masz 20min. i robisz maksymalną ilość obwodów. PONIEDZIAŁEK - 16.01 WOD #1 - jak najszybciej / powtórzenia: 5 - 4 -3 - 2- 1 (bez przerw) - martwy ciąg - clean squat - push jerk - pull ups Ciężar: 46kg Czas wykonania: około 5:54s WOD #2 - jednoręki morderca - push press: prawa / lewa ręka (bez przerw) Ciężar: kettlebell 24kg Serie: [...]