squat

23.01 -Uginanie podudzi siedząc 150x12.5 - Przywodziciel 140x12 - Prostowanie siedzac 160x17 - Safebar squat 200x8 -Legpress 310x12 -Uginanie podudzi leżąc 120x11 -Hip Thrust smith 155x8 Piatek i sobota wypadły bez treningu, wczoraj deloadowe nogi i od jutra lecę juz na wyższej objętości ^^ Zmieniony przez - M.I.C.H.U w dniu 2022-01-24 [...]

31.01 Nogi 2 - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x10 - Przywodziciel 140x12 105x17 - Safety Bar squat 205x7 165x12 - Wypychanie wasko 310x10 260x14 -Bułgary 20x10 15x11 -Prostowanie siedząc 100x11 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening w miarę okej, jakieś przeziębienie mnie wzięło w zeszła środę i nie chce puścić, całe zatoki [...]

10.02 Nogi - Uginanie podudzi leżąc jednonóż 80x10 60x11.5 - Przywodziciel 140x10 105x15 - Safety Bar squat 210x6 170x10 - Wypychanie wasko 320x11 260x13 -Bułgary 20x15,10 - Uginanie podudzi siedząc 130x10 100x13 Trening bez szału. Najważniejsze, ze odhaczony i nie było regresu względem ostatniego. Po treningu pojechałem z matulą na obiad, bo po [...]

[...] 2s w spięciu 12-15, 15-20 TUT 120x15 100x19 - Prostowanie siedzac 10-12 12-15 2s w spięcia w obu 200x10 150x13 - Wypychanie wasko 8-10 12-15 3111 300x11 250x13 - Safety Bar squat 3010 tempo 8-10 180x8 - Uginanie lezac jednonoz 10-12 12-15 + RP 3010 70x9/10 50x13+4 - Hyper extension glutes 10-12 12-15 - 2 s spiecia na gorze - daj duzy ciezar [...]

2.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. Będę 80 próbować. Front squat 4x12-10 12 x 15 kg / 10 x 25 kg / 6 x 35 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 6 x 35 kg 12 x 20 kg / 10 x 25 kg / 8 x 30 kg / 8 x 30 [...]

[...] Legs II: Deadlift 5x5 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 No i pięknie. 80x5 to pierwszy raz robiłam... %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg / 12 x 14 kg Strasznie zmęczona byłam po ciągach, więc to taki odpoczynek trochę. Glute bridge 5x5 130/130/130/140/140 [...]

[...] 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Nie miałam nawet siły myśleć o walce z czymś więcej. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 10 x 18 kg / 10 x 18 kg Glute bridge 5x5 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 [...]

[...] 10 x 50 kg / 10 x 50 kg 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Słabo poszło, więc nie szarpałam dużo. Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 16 kg / 12 x 20 kg / 12 x 20 kg Glute bridge 5x5 150/150/150/160/170/180/50x60 kg 140/140/140/150/150 135/135/135/145/145 [...]

17.02.2017 Legs II: Deadlift 5x5 77/77/77/82/82 75/75/75/80/80 72/72/72/77/77 70/70/70/75/75 72/72/72/72/72 65/65/65/70/70 60/60/60/65/65 Ok, to już było straszne. %-) Sumo squat 4x12-10 12 x 10 kg / 12 x 14 kg / 12 x 16 kg / 12 x 16 kg Relaksik. Glute bridge 5x5 135/135/135/145/145 130/130/130/140/140 125/125/125/135/135 120/120/120/130/130 [...]

TOTAL TENSION (link do źródła) Drabiny zamiennie co trening wyciskanie i przysiady: 1 clean + 1 press + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 2 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 3 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 4 presses + 1 squat + 1 renegade row per arm 1 clean + 5 presses + 1 squat + 1 renegade row [...]

[...] póki co - zgodnie z planem. Dwa dni odpoczynku po heavy day, a może (niestety) będą 3dni.. MaGor - zaskakujące pytanie z Twych ust!! :) Jak wyżej: 5 clean + 5 press + 5 squat = kompleks clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat+clean+press+squat= łańcuch Łańcuch wygląda na cięższy dla całego ustroju/organizmu. [...]

Normalnie, to jeszcze byłby rosół z tego co zostało po kurze, ale że sezon rosołowy nie teraz, to już nie robiłem. Na ile wystarczy? 1kg szynki + 1,8kg kurczaka (trochę go odeszło) Na czysto to pewnie jakieś 1-1,5kg mięsa, czyli jakieś 10 porcji: 2 filety z piersi, to 2-3porcje 2 ćwiartki, to 2 porcje 2 skrzydełka - nie liczę, bo tam mięsa prawie [...]

[...] Dziś wpadło 5 obwodów w 14:30. 5 CLEAN 5 PRESS 5 SQUAT 5 PUSH PRESS 5 SQUAT w piątym obwodzie musiałem odpocząć 30s (sam wymyśliłem akurat tyle)! Zrobiłem clean, press, squat, przerwa 30s, push press, squat. Ledwo trzymałem kettle na koniec.. Po 3 tyg mogę napisać tyle: - sylwetka bez zmian generalnie (ale miska, mimo iż nieco się poprawiła, [...]

Kolejny dzień treningowy zaliczony THE MANMAKER - 8powt CARDIOWASCULAR - 10powt THE TEST - 10powt (chyba, że napisano inaczej) 25min jakoś. Dwa pierwsze linkowane wyżej, a trzeci zestaw: - THRUSTER + SQUAT KICK 10x (1. str) - HOT POTATOES - THRUSTER + SQUAT KICK 10x (2. str) - AROUND THE BODY PASS 10x/str ----------- 1. strona ---------- - [...]

[...] (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + wyciśnięcie!! ja robię thrustery.. 20 x cossack curl ------------ masakra w moim [...]

[...] (bo 10x5 C&P i SQUAT wykonałem bez większego problemu) 2.) Druga opcja to PPL: - military press, pompki diamentowe - drążek nachwytem/podchwytem, renegade row/row - front squat, lunge, pistolet (opcjonalnie) 2 ćwiczenia na każdą partię. 5x5 każde, albo 10x5 a tylko jedno MP 10x5, albo MP 5x5 + pompki diamentowe 5x5 = 10 serii Raczej siłowo, [...]

[...] 35min C&P fajnie weszło,a sety po 6powt. Zazwyczaj nie mam wielkich przyrostów powtórzeń w takich treningach: "rób ile możesz w Xminut". Zrozumiałem o co chodzi w deck squat, ale czy byłbymw stanie wykonać je w 300 Maxwella to nie wiem.. Został jeszcze trening squat/snatch (korci mnie, żeby odpuścić trening, a przynajmniej rwania, ale [...]

[...] programu ;-) MaGor - chodzi Ci o wykonywanie drabin jak w tabelce (na każdym treningu inne ćwiczenie? To samo ćwiczenie?), czy o złapanie się tych kompleksów - clean/press/squat?? http://www.strongfirst.com/wp-content/uploads/2014/04/Screen-Shot-2014-04-28-at-5.00.21-PM.png ?? http://www.strongfirst.com/moving-target-kettlebell-complex/ Do: 1 [...]

[...] (L, R) 10 x Good morning 5 x windmill (L, R) 10 x one arm swing (L, R) 10 x high pull (L, R) 10 x snatch (L, R) 10 x clean and press (L, R) 10 x circular clean (L, R) 10 x squat press combo (L, R) ------------ tutaj Steve zaznacza, że ma być przysiad + wyciśnięcie!! ja robię thrustery.. 20 x cossack curl ------------ masakra w moim [...]

KB Muscle - tydzień 1. ZROBIONY Dziś był heavy day: 5 clean 5 press 5 squat 5 push press 5 squat Taki kompleksik 3x z krótkimi przerwami pomiędzy.. Uczucia mam mieszane. Same workouty - poszczególne treningi - dają popalić. Nie czuję jednak tej MOCY którą czułem w MovingTarget, czy w jakichś programach Flynna, gdzie kompleksy robiło się przez [...]