squat

TRENING 1. Wiosłowanie sztanga 5 x 10 40 kg 2. Goblet Squat 4 x 12 17 kg 3. wyciskanie sztangielek skos dodatni 4 x 10 14 kg 4. RDL Z hantlami 4 x 12 16 kg 5. Unoszenie Hantli bokiem 4 x 15 5 kg 6. Side plank 4 x max + 20 min truchtu, od razu po treningu pojechałam z chłopakiem nad jezioro się przebiec i potem trochę jeszcze pospacerowalismy :-) [...]

Bziu, ja wiem, że u mnie to kiedyś byla kwestia głowy i psychy a nie tego jak jem, dlatego się tak ciesze, ze mi to mija :-) :-) TRENING 3 obwody : Obciążenie : kb 16 kg A. Snatch x5/na rękę B. Martwy ciąg x 15 C. Pompka x 15 D. Sit up x 20 E. Jumping Squat x 15 F. American Swing x 15 H. Push Press x 3/na rękę 1 min przerwy + trochę [...]

[...] potem jak manewrowac rozkładem i aktywnoscia. Chce na plazy mieć forme fit model :-P TRENING 1. Martwy ciag 10 x 5 80 kg 2. Wykroki chodzone z hantlami 4 x 20 8 kg 3. Goblet squat 4 x 15 16 kg 4. Wypychanie na suwnicy. 4 x 12 5. Uginanie nog z pilka 4 x 15 6. Odwodzenie na maszynie 4 x 20 7. Prostowanie nog siedzac na maszynie 4 x 12 DIETA 2600 [...]

Dzisiaj było przyjemnie Benchpress 90%bw 5-5-5-5-5-5-5 Chciałem zrobic WOD'a Barbara, ale bolało mnie kolano, wiec lekko zmodyfikowalem i nie robiłem squat'ów, ale skrocilem przerwę do 2 minut. Zajęło mi to 25:13 ../Content/img/noimage.png Zmieniony przez - Raveng w dniu 2014-04-28 00:14:09

29.04 back squat 100% bw 3-3-3-3 Cindy: AMRAP 20 min. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats po 13. obwodzie zerwał mi się odcisk na prawej ręce, a po 14. na lewej. musiałem niestety od tego czasu robić pull-upsy na samych koniuszkach palców, więc wpłynęło to na wynik i zrobiłem 18 obwódów i 5 pull-upsów 30.04 deadlift 90% bw 5-5-5-5-5 5 rounds 15 [...]

[...] mogłem wziąć głębokiego oddechu i musiałem zrobić pauzę na 15 sekund. później decha 3 serie 1 min. on 45 sec. off, rozciąganie i sauna. ../Content/img/noimage.png 09.05 hang squat clean postanowiłem najpierw nauczyć się porządnie zarzutu, a dopiero potem zabrać się za cały podrzut. nie wiem ile zrobiłem serii, bo w każdej robiłem innym ciężarem i [...]

17.05 ćwiczyłem hang squat clean przez ok. 30 min. nie wiem ile zrobiłem serii, ale przynajmniej 10 po 5 powtórzeń różnym ciężarem WOD 10-20-30 squats dips squats pull-ups squats push-ups czas 14:05 niestety nie dawałem rady zrobić ostatniej serii dipsów na poręczach, więc robiłem takie, żeby tylko lekko zgiąć łokieć. ../Content/img/noimage.png [...]

[...] ogarniam, ale poćwiczę jeszcze, zanim zacznę robić WOD'y z tymi ćwiczeniami. 15.06 wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 5x30kg 5x32kg 5x34kg 5x36kg WOD 3 rounds 10 front squat (sztanga z ziemi, więc dodatkowo clean) 20 pull-ups 30 double unders czas 12:50 zaj**isty WOD, był cały czas ogień, nie robiłem żadnej dłuższej przerwy. 2 rundy [...]

[...] push press 30kg 1 min row for calories 1. runda 137 2. runda 107 3. runda 95 w sumie 339 team WOD 40 thruster 40kg 40 clean 40kg 40 clean and jerk 40kg 40 OHS 30kg 40 front squat 40kg EMOM 5 burpee czas 14:55 5 rounds for time 10 front squats 20 pull ups 30 DU czas 23:55 5 rounds for time 15 pull ups 15 squats 15 box jumps 15 DU 15 push ups czas [...]

2.06 team WOD 100 wall ball 10kg 80 deficit push-up 60 deadlift 60kg 40 GTOH 30kg (robiliśmy snatch) czas 7:30 WOD2 40 front squat kb 32kg 40 deficit push-up 40 SDHP kb 32kg 40 T2B czas 7:16 WOD3 21-15-9 burpee pull-up kb swing 32kg OH walking lunges plate 20kg czas 12:00 w sobotę bierzemy udział w zawodach hestrez throwdowns i właśnie 1. WOD [...]

[...] byłem na wyjeździe i tam trenowałem tylko 4 razy z czego jednego WOD'a nie pamiętam. 12 thrusters 40kg ~400m run 21 deadlift 80kg 50 DU 15 deadlift 50 DU 9 deadlift 50 DU 5 squat clean 60kg 10 SDHP kb 24kg 15 push-ups 20 DU pierwszego WOD'a robiłem w boxie Crossfit Antwerpen i byłem pierwszy raz w miejscu gdzie ćwiczy się tylko crossfit. klimat [...]

23.08 na rozgrzewce zrobiłem 100DU w czasie 1:05 z czego pierwsze 92 udało mi się unbroken :) front squat 60kg z 5 sekundową pauzą na dole 3-3-3-3-3 WOD 100DU 21-15-9 HSPU T2B box jump 60cm 100DU 24.08 na zawodach w raciborzu były 2 WOD'y kwalifikacyjne i pierwsza 9 przechodziła do finału WOD1 20 burpee 20 squats 20 swing kb 16kg 20 thrusters 20kg [...]

2.09 Angie 100 pull-ups 100 push-ups 100 sit-ups 100 squats Angie to pierwszy trening crossfitowy jaki robiłem. Było to ok. 4 miesiące temu i zajął mi wtedy 20 min. Teraz zrobiłem go ponad 5 min szybciej, bo w 14:45 3.09 EMOM 10 min 4 push press 60kg EMOM 20min 1st. 5 pull-ups 10 push-ups 15 squats 2nd. 5 box jump 10 swing kb 24kg 15 lunges 3rd. 5 [...]

25.09 1RM shouder press 65kg 1RM push press 80kg EMOM 25 min 1st 8 bar facing burpee 8 sit-ups 2nd 8 push press 40kg 8 squats 3rd 8 strict hspu 8 pull up 4th 8 front squat 60kg 10 push up 5th 8 box jump 60cm 8 swing kb 32kg bardzo przyjemny, luźny workout. praktycznie wszystkie ćwiczenia były odpoczynkiem przed przysiadami, bo tylko one były [...]

28.09 1RM front squat 100kg Annie 50-40-30-20-10 du sit up czas 5:31 pobiłem swój czas o 90 sekund, ostatnio robiłem ten trening ok. 3 miesiące temu. wszystkie du weszły unbroken, a sit upy starałem się robić jak najszybciej :) 29.09 AMRAP 10 min 2 muscle up 4 hspu 8 swing kb 32 kg zrobiłem 6 rund i 4 hspu

[...] walczyła najlepsza szóstka. do finału przechodziły 3 osoby. łącznie zrobiłem wczoraj 5 WOD'ów i w każdym dałem z siebie 100%. WOD1 "Angie" 100 pull up 100 push up 100 squat 100 sit up time cap 14 min zrobiłem 80 sit upów WOD2 "Helly" 400m run 21 wall ball 10kg 15 american swing 24kg 9 box jump 65cm time cap 10 min zrobiłem 2 pełne rundy i [...]

27.10 complex power clean + squat clean zrobiłem 90kg WOD 5 rounds 2min work 2min rest 3 power snatch 50kg 6 ttb wynik to ilość wszystkich powtórzeń ja zrobiłem 163 kilka dni temu pobiłem swój rekord w rwaniu, wyrwałem 70kg do pełnego siadu

31.10 7-7-7-7-7 back squat 85kg WOD 5min intervals 6 rounds 35 du 10 burpee box jump over 60cm 15 snatch/thrusters 40kg

Zalegle treningi 18 kwietnia 2012 roku Pajacyki: 30,30,30 - 1 min przerwy miedzy seriami Deck Squat - jumping: 5,10,15,15 Uginanie podudzi lezac na plecach: 2,4,6,8,3 Wspiecia na palce na jednej nodze: P - 5,10,15,20,10 L - 5,10,15,20,10 Podciaganie na reczniku, chwyt neutralny, waski: 1,2,3,2 Disp single bar: 2,4,6,7 Spiecia: 5,10,15,20,25,30,20 [...]

[...] aktony barków i górna częśc klaty jak robię wymachy rękami no i trice ale tylko przy mocnym ich napinaniu :D Dzisiejszy trening : 13/13/13 lunges (6 na nogę) 13/13/13 squats 13/13/13 pistol squad (6 na nogę) 13/13/13 jump squat 13/13/13 calf raises (10 na nogę) 45/40/30 squats Była moc :) Znienawidzony niegdyś przeze mnie trening nóg [...]